Att ha en hälsosam uppfattning och uppmärksamma ögons hälsa är viktigt för att undvika det, med tiden och när vi blir äldre kan vi drabbas av vissa synproblem eller sjukdomar som gråar eller glaukom. Därför är det nödvändigt att vidta vissa åtgärder som bland annat innebär mat och de vanor som sätter din syn i fara varje dag för att förhindra att synet blir för tidigt. Notera de rekommendationer som vi ger dig i den här artikeln för att förbättra utsikten naturligt och tveka inte att utföra dem.

Du kanske också är intresserad: De bästa vitaminerna för ögonen Steg att följa: 1

En god kost är nödvändig för att upprätthålla en hälsosam syn och det är att ögonen kräver vissa näringsämnen att fungera ordentligt, så vi rekommenderar dig att granska din dagliga kost och inkludera de livsmedel som saknas från listan som vi detaljerar nedan:

• Mat med vitamin A: morötter, pumpor, spenat, broccoli, äggula, tomater.
• Mat med vitamin C: apelsin, citron, grapefrukt, mandarin, jordgubbar, kiwi.
• Mat med vitamin E: vetex, vegetabiliska oljor, ärter, sparris, avokado.
• Mat med omega 3: blå fisk, äggula, vegetabiliska oljor, chia frön, linfrön.
• Mat med lutein: gröna bladgrönsaker, majs, ägg, tomat, pumpa.
• Mat med cyanin: blåbär, druvor, Goji bär.

Om du vill utvidga denna information, se artikeln Mat för att förbättra synen.

2

Förutom mat är det lämpligt att hålla blodtrycket under kontroll eftersom högt blodtryck är en faktor som kan orsaka signifikant skada på näthinnans blodkärl och därmed bidra till nedsatt syn. Om du lider av högt blodtryck bör du, förutom att konsultera din läkare, följ en diet som är låg i salt och fett, drick mycket vatten och träna regelbundet. Se artikeln Så här sänker du högt blodtryck för att se fler tips.

3

Som du vet är solens UV-strålar extremt skadliga för ögonen, så det är tillrådligt att när du går för att avslöja dig själv använder du solglasögon. Inte alla glasögon som finns på marknaden är giltiga, se till att de har en kristall testad av hälsovårdsmyndigheter och som skyddar ögonen mot både UV och infraröd strålning.

4

För att förbättra synen naturligt är det också viktigt att minska ögonbelastningen, för om du tvingar dig överdrivet dag för dag är det normalt att du börjar känna dig mycket mer trött, trötthet och öm. För detta är det viktigt att:

• Sova och sova tillräckligt många timmar (mellan 7 och 8 timmar om dagen).
• Spendera inte för mycket tid framför datorskärmen, TV: n eller titta på din mobiltelefon.
• Om du måste arbeta framför en dator i timmar är det viktigt att varje timme du försöker komma bort från det och vila dina ögon var 20: e minut.
• Minska ljusstyrkan på datorskärmen och tv: n; och du förstorar texten så att du inte behöver ta på dina ögon när du läser.
• Läs med dimljus.

5

Det finns några enkla övningar som du kan utföra varje dag för att förbättra din syn, slappna av dina ögon och förhindra ögonutmattning. Tillbringa några ögonblick med dessa ögonövningar och du kommer att märka skillnaden:

• Flimmer. Stäng ögonen och ta långsamt av övre ögonlocket tills du öppnar dem helt. Upprepa rörelsen 5 till 10 gånger.
• Flytta dina ögon Slå upp och rör sedan dina ögon i cirklar medurs. Upprepa 10 gånger och sedan 10 gånger mer i motsatt riktning.
• Varma ögon Värm dina händer genom att gnugga dem ihop, och lägg sedan handflatarna över ögonen i 5 sekunder. Upprepa 3 gånger.
• Knippa ögonbrynen. Ge små knäppningar på de mobila ögonlocken med index och tummar. Upprepa 5 gånger.
• Massage templen. Med fingertopparna, gör cirkulär massage på dina templar först enväg och sedan den andra.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.