Om du tänker på att ha passat eller har varit på sport länge men du inte märker resultatet så fort som du förväntade dig, kan det bero på att du tar lite hand om din kost.

Det är väldigt viktigt att vi tar hänsyn till maten vi måste äta före och efter sporten, eftersom det hjälper dig att känna sig mer smidig, stark och passande än någonsin.

I vi berättar vad som är de bästa matvarorna att äta före och efter sporten.

Du kan också vara intresserad: Hur sträcker du efter att du har tryckt upp

Innan du spelar sport

Det finns ett antal tips du bör följa i din kost innan du spelar sport för att få de bästa resultaten:

1. Ät inte mat som är högt i fett, eftersom de är de som tar längre tid att smälta och kan orsaka trötthet.

2. Att dricka mycket vätskor för att hålla kroppen hydratiserad är en av de viktigaste sektionerna och mer att tänka på när man övar en sport.

3. Använd hellre långsam absorberande kolhydrater (helkornris, helkorn, grönsaker, baljväxter, fullkornsbröd, röda frukter etc.)

4. Konsumera proteiner måttligt.

5. Friska fetter rekommenderas också att äta dem på ett måttligt sätt eftersom det kan göra träning svårt.

Snacks rekommenderas om en långvarig övning ska utföras och det är lämpligt att göra det 30 till 60 minuter i förväg.

Efter att ha spelat sport

Å andra sidan varierar kosten om du slutar avsluta sport. På grund av energiförlusten som kroppen upplever rekommenderar vi följande livsmedel att återhämta sig snabbare och få en bra bildning av våra muskler och leder.

1. Proteiner som kokt ägg, grekisk yoghurt eller ris hjälper till att bygga muskler och återvinna energi som försvinner under träning.

2. Liksom protein, kolhydrater är också mycket bättre konsumeras efter sport, eftersom det hjälper till att återvinna förlorad energi.

3. Att återvinna vitaminer och mineraler rekommenderas att äta hälsosamma fetter. Valnötter, avokado bland andra.

Du kan anpassa dessa måltider enligt de tider du går till gymmet.