Oavsett om du äter en kost för att gå ner i vikt eller om du vill äta hälsosamt utan att ta mer kalorier än din kropp behöver, är det intressant att du känner till de kalorier som du kan ta med i din meny och därmed njuta av hälsosamma och näringsrika måltider. Att veta vad dessa livsmedel är som hjälper dig att skapa en egen hälsosam meny och sålunda se till att du följer några mycket fördelaktiga kostråd för korrekt funktion av din kropp. I den här artikeln kommer vi att ge dig en komplett lista över dessa livsmedel som du kan börja med i din kost utan att din kroppsuppfödning får ett kilo mer.

Du kanske också är intresserad av: Låg kolhydratmat

Frukt och grönsaker

Inom en lista med kalorier med låg kalori kunde man inte sakna kungarna av mat: frukt och grönsaker . Dessa två grupper är perfekta att ta dagligen och i själva verket rekommenderar dietister att varje dag, minst 5 stycken frukt och grönsaker tas för att ge vår kropp en viktig dos av goda näringsämnen som hjälper oss att vara i perfekt skick. villkor. Anledningen till att dessa två livsmedelsgrupper är så bra för oss är att de ger oss en stor mängd vitaminer och mineraler och likväl innehåller de knappt fett eller kalorier.

Även om du gör en diet för att gå ner i vikt måste du komma ihåg att det finns några alternativ som är mer rekommenderade än andra eftersom de sorter som har mer vatten eller har en diuretisk effekt kommer att vara mer benägna att hjälpa oss att gå ner i vikt. Till exempel är bland de mest rekommenderade frukterna ananas, vattenmelon eller grapefrukt och, när det gäller grönsaker, kronärtskockor, selleri, spenat etc. rekommenderas.

I vi erbjuder dig en lista över de minst gödningsgrönsakerna och de minst gödande frukterna så du vet vilka som passar bäst för din viktminskning.

Lågt kalori kött

Proteinerna av animaliskt ursprung är väsentliga för vår kropp eftersom de ger en rad mineraler och vitaminer som vår kropp inte innehåller naturligt och därför måste konsumeras externt. Vegetariska eller veganska människor måste vanligtvis ta ett vitamintillskott av B12 eftersom det är i huvudsak i köttet och knappast kan tas av andra matrutter med liknande proportioner.

Så kött ska vara i din kost men om du vill ta hand om din linje är det bäst att välja de som är feta och i så fall bör du veta att magert kött är det bästa för dig eftersom de är bitar med ett mycket lågt kaloriinnehåll eftersom det inte innehåller animaliskt fett. Dessa kött är följande:

• Kyckling (avlägsnande av huden)
• kalkon
• kanin
• Vissa delar av grisen

Lean kött är de vars fettinnehåll är mindre än 10% per 100 gram och detta, när det gäller fläsk, kommer att bero på vilken typ av skära vi tar eftersom det inte är samma fett som har fötterna av fläsk att länden .

Låg kalori fisk

Vit fisk faller in i gruppen av kaloriföda livsmedel, men vi bör inte falla i felet att helt blåsa den blå fisken, eftersom de, trots att de är rikare på fetter, är en hälsosam typ som innehåller ett intressant bidrag i syror fet Omega 3 och 6, något som vår kropp inte producerar av sig själv och att vi måste presentera det externt. Därför rekommenderas inom en balanserad kost att någon blå fisk tas minst en gång i veckan.

Men om du vill göra en dietplan genom att minska kalorierna som konsumeras en stund, är fisken som blir din bästa allierade målet, eftersom de ger det minsta kaloriintaget och därmed de bästa alternativen att utnyttja alla deras näringsämnen. utan att bli fet Faktum är att fiskens fettinnehåll är 3% per 100 gram, därför är de perfekta att njuta av lätta middagar.

Bland de vita fiskarna finns sorter som:

• dab
• marulk
• kummel
• torsk
• etc.

Lågfettproteiner

Förutom kött och fisk ingår också andra livsmedel av animaliskt ursprung, såsom mejeriprodukter och ägg, i gruppen av proteiner. När de kommer från djur är dessa ingredienser också fulla av mycket fördelaktiga proteiner för att kroppen ska fungera väl, och dessutom kan du anpassa dem till din kost för att gå ner i vikt om du väljer rätt alternativ.

Mjölk med lågt kaloriinnehåll

I allmänhet är mjölken hos koen och dess derivat högkaloriprodukter men för närvarande finns det 0% alternativ som är fria från kräm och därför har den mest feta delen av ingrediensen försvunnit. Det är därför som du vill behålla linjen, är det bästa alternativet att köpa skummad yoghurt, skummjölk, margarin, 0% ost etc.

Ägg med lågt kaloriinnehåll

Ägget består av två delar, äggvita och äggula. Det är en komplett havsmat för dess höga proteinintag men sanningen är att om du vill gå ner i vikt är det bäst att separera äggulan (den orange delen) och stanna med den klara, eftersom den första innehåller många kalorier medan Den klara är rent protein.

Kolhydrater med lågt kaloriinnehåll

Ja: du kan och borde äta kolhydrater dagligen, även om vi vill gå ner i vikt. Det finns en falsk tro på att denna grupp av livsmedel är helt fiende i viktminskning men det är helt felaktigt och i själva verket är det viktigt att de ingår i vår meny eftersom de ger oss en stor mängd energi som är viktigt för att kunna var full av vitalitet och beredd att möta en ny dag.

Självklart: Om du vill gå ner i vikt bör du begränsa konsumtionen av denna matgrupp först under första halvåret, det vill säga frukost och lunch eftersom vår kropp fungerar under lång tid och det kan vara så att energin att de ger oss dessa livsmedel slutar utan att konsumeras och därför omvandlar vår kropp till fettreserver.

Men för att kolhydrater ska ge oss några kalorier är det viktigt att vi tar hänsyn till en rad lokaler som följande:

integraler

För vita kolhydrater, på grund av raffinering, har de förlorat de flesta av deras näringsämnen och innehåller ändå ett högt intag av sockerarter. Integralerna är rika på fiber, något som är optimalt för att reglera vår transitering och få oss att känna sig sated longer.

Inga såser

Anledningen till att många experter rekommenderar att kolhydrater inte tas är att de tenderar att följa med feta såser och därför ökar deras kaloriintag (macaroni Bolognese, carbonara, ris med stekt tomat etc.) kraftigt. mot det, välj att klä dem med ett munstycke olivolja och aderézalo med aromatiska örter som oregano, timjan etc.

Följ med hälsosamma ingredienser

Att göra en chorizosmörgås rekommenderas inte om du vill hålla linjen men ändå göra en ny ost med tomat och sallat är perfekt för frukost. Därför bör du alltid se till att kolhydratkompisarna är livsmedel med lågt kaloriinnehåll som grönsaker, magert kött, mjuka mjölkprodukter etc. Byt din tallrik med spagetti med bolognese för en av spagetti med sauterade grönsaker och njut av en mycket hälsosammare meny.

I vi berättar hur man gör dietmakaroni så att du förstår lite bättre hur du kan ta dessa livsmedel utan att kroppen märker för mycket.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.