Med tanke på hur man sträcker sig innan man gör vikter är grundläggande så att vi kan använda dessa instrument för att minimera risken för skada. Således, även om vikter är mycket användbara för att stärka musklerna, måste kroppen vara beredd att arbeta med denna extravikt under förhållanden där ansträngning kommer att krävas. För att hjälpa dig att träna på ett hälsosamt sätt, förklarar vi hur vi sträcker sig innan vi gör vikt.

Du kanske också är intresserad av: Hur man börjar göra vikter Steg att följa: 1

Att sträcka sig före vikter, det första vi bör göra är att lätt värma hela kroppen, så att organismen når rätt temperatur för intensiv fysisk aktivitet. Den bästa uppvärmningen ska innebära större delen av kroppens muskler. Det är till exempel mycket bekvämt att du gör 5 minuters ljustrot eller statisk cykel.

2

Om du ska arbeta huvudsakligen med överkroppståg, att sträcka innan du gör vikter bör du betona axlarna. En väldigt enkel och praktisk övning för att avta dem består i att höja dem uppåt och sedan återgå till den ursprungliga positionen. Gör det 15 gånger. Du kan också utföra samma övning 15 gånger, men i detta fall bär axlarna bakåt.

3

Sträckning före vikter kräver också att du överväger dina armar. För att sträcka dem kan du sammanfläta fingrarna i dina händer och bära dem så högt som möjligt över huvudet. Gör 20 repetitioner, behåll kroppsställningen ca 5 sekunder när du når den högsta punkten.

4

Magen måste också vara förberedd för träningen, så att sträcka innan du gör vikter måste du också arbeta dem. Det måste vara en enkel aktivitet, eftersom det inte handlar om att stärka dem utan bara om att sträcka dem. Gör 2 uppsättningar med 15 abdominaler. Skriv in den här artikeln för att se alla möjligheter som abs har.

5

Du bör inte glömma dina ben när du sträcker sig innan du gör vikter . För att främja blodcirkulationen medan du sträcker musklerna i de inre extremiteterna kan du sträcka ut på marken och lyfta ett ben i rät vinkel mot marken. Omslut din lår med händerna för att hjälpa dig att hålla positionen i ca 10 sekunder. Gör 5 repetitioner med varje ben.

6

Om du utför den här enkla rutinen för att sträcka innan du väger när du arbetar med dessa verktyg, kommer du kraftigt att minska risken för muskelöverbelastning och jämn skada. Det är också viktigt att du vet hur man arbetar med dessa verktyg, vilket kan vara farligt om du inte använder dem bra. Läs den här artikeln om hur du lyfter vikter korrekt.