Supination förekommer oftast i foten, och termen används för att beskriva en onormal vridning av fotleden . En supination kan leda till smärta i led och ledband, liksom risken att bli skadad om du vrider din fotled.

Du kanske också är intresserad av: Hur man förebygger osteoporos Steg att ta: 1

Identifiera om du har fotbeklädnad genom att observera skoens enda . Om de är mer förbrukade utomlands är supination närvarande. Du kan också upptäcka att du har tjockare hud på utsidan av din fot, som en följd av regelbunden påverkan med marken, liksom en hög båge.

2

Få din gånganalys analyserad av en podiatrist, som kan rekommendera bästa möjliga åtgärd. Vanligtvis innebär det att man köper speciella skor för att rätta till supinationen. Dessa skor innehåller hålets sidovingar och speciellt konstruerad sula, vilket hjälper till att vända supinationen.

3

Var noga med att utföra en bra stretch och uppvärmning innan du övar någon övning, sträcker kalvsmusklerna, håller rätt fot och pekar framåt. Detta kommer att slappna av musklerna som spänner och orsakar supination. Kom också ihåg att sträcka efter träningen.

4

Ta steg för att stärka din peroneal area (området på sidan av fotleden som vetter ut). Det kommer att bidra till att stärka foten och förhindra supination.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Supination, om den lämnas obehandlad, ökar risken för fotledskador.
• Besök din tandläkare om du märker onormalt slitage på skor eller obehag i fötterna.