På senare tid känner du dig väldigt trött ? Det finns olika omständigheter i vårt liv som kan få oss att vara mer utmattad än normalt och med låga energinivåer. Om du är i det här fallet bör du veta att du kan göra vissa förändringar i dina vanor för att öka din vitalitet och få ut det mesta av dig utan att ta vitaminer eller kosttillskott. Att göra enkla förändringar i din dag kan du öka din energikapacitet och känna dig mycket bättre under din rutin. Vi kommer att ge dig några tips som hjälper dig att veta hur man får mer energi, väldigt lätta trick att integrera i ditt liv och med vilket du kommer att känna sig mycket viktigare.

Du kan också vara intresserad: Vitaminer att ha mer energi Steg att följa: 1

En av de knep som hjälper dig att få mer energi är att du vana din kropp till en rutin som möter både vardagar och helger. Att ha helt olika scheman varje dag kan förändra vår kropp och få den att vara på lägsta energinivå, något som direkt påverkar vårt dagliga välbefinnande. Stig upp varje dag samtidigt och försök att följa denna förutsättning även under helgen hjälper dig att skapa din biologiska klocka och därmed få ut det mesta av din kropps energi.

2

Det är också viktigt att vila tillräckligt för att vår kropp vilar och rekomponerar. Sova 7 eller 8 timmar om dagen är det minimum vi behöver för våra celler att regenerera, kroppen vilar och vi kan vara perfekta för nästa dag. Om du inte vilar som behövs kommer dina energinivåer att vara mycket låga och därför kommer du inte att kunna känna dig tillräckligt stark för att njuta av din dag.

Vi ger dig några tips som lär dig att sova bättre med knep och rekommendationer som förbättrar din sömn.

3

Mat är en av våra viktiga källor för att ha energi hela dagen och tillåta vår kropp att fungera ordentligt. Vi måste förstå mat som bensin, vi behöver fungera både på utsidan (gå, gå till jobbet etc.) och inuti (kroppsfunktioner behöver näringsämnena vara i perfekt skick). Av denna anledning är särskild uppmärksamhet åt den diet vi följer är viktigt om du känner dig nere och saknar energi.

En av de rekommendationer som vi ska ge dig i den meningen är att du börjar dagen med en stark och näringsrik frukost som innehåller frukter, proteiner och kolhydrater för att därmed ha en stor mängd näringsämnen och kalorier som vi kommer att använda under resten av dagen. Frukost är dagens viktigaste måltid eftersom det är den som injicerar oss den energi som vi behöver senare.

4

Det är också viktigt att du tränar regelbundet för att få mer energi. Anledningen är att sporten gör att du sover mycket bättre, att du vilar och reparerar din kropp. Dessutom på morgonen kan du få upp en högre energiprofil förutom att fungera som en stimulans för välbefinnande tack vare frisättningen av endorfiner som vi får när vi övar övning.

Människor som går hemifrån till kontoret och från kontoret till hemmet är mycket mer trötta än de som spenderar 1 timme 3 till 5 dagar i veckan för motion . Anledningen är att kroppen blir trött fysiskt, du stimulerar produktionen av gynnsamma hormoner för ditt välbefinnande och du lyckas aktivera blodcirkulationen vilket gör att syret och näringsämnena i våra globuler fördelas bättre av vår kropp.

5

Vi har redan sagt i avsnitt 3 att mat är vår grundläggande energikälla och därför måste vi noggrant se vad vi tar för att få oss att känna oss under perfekta förhållanden. Det finns några livsmedel som är mycket energiska som följande:

• citrus
• havre
• Gröna bladgrönsaker
• Torkad frukt
• bananer
• kakao
• Extra jungfruolja

I vi ger dig en mer omfattande lista över mat för trötthet.

6

När det gäller mat, för att få mer energi, rekommenderas att du tar flera måltider om dagen i små mängder, så att du närmar dig din kropp hela dagen och förhindrar att du rinner ut ur näringsämnen. Det ideala är att dela din dag i 5 måltider om dagen som delas, mer eller mindre, på följande sätt:

• 9 am: Frukost
• Klockan 11 på morgonen
• 14:00: Lunch
• 5 pm: Snack
• 20:00: Middag

Med detta kommer du att klara av att hålla din energi hög genom att ge olika näringsämnen under dagen, men det är också en idealisk praxis att kontrollera hunger eftersom du kommer att vara nöjd för flera timmar på dagen utan att känna dig hungrig. Självklart: det rekommenderas att maten du äter är hälsosam, näringsrik och låg fetthalt för att optimera vår kropps funktion.

7

Det finns några livsmedel som hjälper dig att känna dig mer energisk än andra tack vare dess näringsämnen. Järn är ett viktigt mineral för att känna sig i perfekt skick eftersom det är ansvarigt att transportera syre genom kroppen och därför känner du dig mer energi. Det är därför människor som lider av anemi, brukar ha kronisk trötthet och trötthet. Lägg till järnrika livsmedel till din dagliga diet och lite efter en liten stund kommer du att märka hur du känner dig mest vital.

Vitamin C är också viktigt eftersom det hjälper vår kropp att assimilera bättre järnintag och dessutom bekämpa kronisk trötthet. Därför är kombination av järn och vitamin C i din kost en bra idé att hantera trötthet.

8

Magnesium är också viktigt i din kost, för när du saknar detta mineral kommer du troligen att känna dig mer trött än vanligt. Anledningen är att den ingriper i processen att utveckla glukos för att producera energi och därför, om vi inte har de rekommenderade nivåerna, kommer vår kropp inte att ha tillräckligt med energi för att fungera. Vi beskriver symptom på brist på magnesium så att du kan bedöma om din situation kan bero på denna näringsbalans.

9

Att dricka 2 liter vatten om dagen är också en rekommenderad vana om du vill ha mer energi. Anledningen är att det förbättrar blodcirkulationen och hjälper därför musklerna att innehålla syre som de behöver för att fungera ordentligt. Om du inte dricker tillräckligt, är det troligt att din kropp är mer trött och med mycket mindre styrka och vitalitet. När du tränar bör du alltid ha vatten vid din sida att dricka varje gång du är törstig och därmed förbättra din atletiska prestanda.

10

På samma sätt som det finns vanor att införliva finns det också andra som du måste minska eftersom de är skadliga för din kropp och kan indirekt påverka vår energi. Det här är fallet med tobak som minskar syre i kroppen och stör störningar, vilket gör att personen inte sover så djupt som en rökare.

Du bör också undvika alkohol till det maximala eftersom de har en lugnande effekt som kommer att påverka dig hela dagen och dessutom fyller kroppen med toxiner som förhindrar korrekt intern funktion som ansvarar för att inte kunna vila ordentligt på natten. Så sluta röka och begränsa alkohol är något mer än rekommenderat att leva friskare och känna sig fulla av vitalitet.

11

Om dessa tips inte räcker finns det olika 100% naturliga tillskott på marknaden baserade på naturliga livsmedel som Guarana, Maca, Acerola och Kakao. Det måste också vara rikt på vitamin C. Det är mycket viktigt att kapslarna är gjorda med standardiserade extrakt, det är därför vi rekommenderar dem du kan köpa hos Anastore.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.