Om du funderar på att leva ett hälsosamt liv men utan en strikt diet bör du veta att det finns en serie livsmedel som släpper mer än andra. Det är viktigt att du, innan du planerar dina nya matvanor, är tydlig om vad du kan inkludera i din kost och vad är bättre för dig att ge upp en gång för alla om du vill undvika att få extra pounds.

I vi hjälper dig att veta vilka livsmedel som blir fetare och upptäcka, vilka är de minst rekommenderade livsmedel som leder ett hälsosamt liv. Upptäck dem!

Du kanske också är intresserad: Är popcornfettet? - Här är svaret!

Snabb eller tillagad mat

Att gå till snabbmat eller konsumera beredd mat som du köper i snabbköpet är de vanor som du måste överge en gång för alla. Varför? För det första eftersom mat från snabbmatsrestaurangerna är ingredienser med högt kaloriintag och få näringsämnen; Dessutom innehåller de kemiska produkterna (som smakförstärkare, konserveringsmedel etc.) sina kalorier högre och deras näringsbidrag är mycket låga.

Med de matlagade måltiderna i stormarknaderna sker exakt samma sak: Förband och ingredienser med vilka de tillverkas gör deras fetter och kalorier väldigt höga utan att knappast störa deras näringsbidrag, vilket är väldigt mycket lågt. Kort sagt: att äta denna typ av mat du lägger fett i din kropp och ingen typ av mat.

Pommes frites

En av de livsmedel som fetter mest är de stekta potatiserna och att de är en produkt som måste dehydreras och kokas för att absorbera dem genom att absorbera fetter. Detta grundläggande förfarande för att kunna göra stekt potatis gör att denna mat innehåller stora mängder kalorier som omvandlas till raffinerade kolhydrater och fetter.

Med uttorkningsprocessen avdunstas vattnet i flisorna och följaktligen absorberas alla fetter i stekt olja. Av den anledningen, om du vill ha en hälsosam kost, säga farväl till både chips och potatischips vars process är densamma och dessutom måste vi lägga till extra tillsatser för bevarande.

I allmänhet bör du komma ihåg att när ingredienser stekar, absorberar våra ingredienser höga proportioner av oljefett, därför en hälsosam mat som ett kycklingbröst, när det stekas blir det en kaloripump. Ersätt stekt mat för hälsosammare matlagningslägen som grillat, bakat eller ångat, du kommer att märka skillnaden!

salsas

En annan av de vanor som vi måste överge helt om vi vill njuta av en hälsosam kost och låga kalorier är såserna . När folk säger att pasta gör dig tjock, gör du ett stort misstag eftersom pasta ensam inte gör dig tjock: vad som gör att dina kalorier ökar är såserna som vi vanligtvis följer med pastarätter.

Samma sak händer tvärtom: Att tro att en sallad inte blir tjock eftersom det bara tar grönsaker är ett allvarligt misstag, för om du klär det med yoghurt sås blir salladen fetare. Som du kan se, det som gör dem feta är såserna eftersom de är gjorda med ingredienser med högt kaloriintag (som flytande grädde, mycket olja, fett etc.).

Så om du vill äta utan att gå ner i vikt, undvik maximal konsumtion av någon typ av sås i dina rätter: Välj en ström av olivolja eller citronolja och njut av läckra och kalorifria rätter.

Sockerartade sodavatten

Läskedrycker är en av de mest fetande livsmedel eftersom de flesta av deras komponenter är sockerarter eller koffein. Tänk på att om du vill leva ett hälsosamt liv, bör sockerfria läskedrycker vara helt förbjudna från din kost eftersom de bara bidrar med kalorier och fetter till din kropp utan att du tar någon mat eller näringsrik positiv för din kropp, tvärtom: du vet att vissa läskedrycker skadar benen eftersom de absorberar kalcium.

Så glöm de söta dryckerna i din kost och välj andra mer näringsrika drycker som te eller gröna juice.

Röda kött

Kalvkött, fläsk, nötkött och många andra kallas röda kött, en typ av kött som är hög i mättade fetter och orsakar viktökning hos personer som äter det regelbundet. I stället för att äta denna typ av kött, försök luta kött som kalkon eller kyckling, mycket goda och lågkaloriska kött.

I detta avsnitt ingår också alla slags korv eller korv, livsmedel som måste vara beredda att införliva ingredienser och konserveringsmedel som har ökat andelen mättade fetter . Chorizo, korv eller longaniza är ingredienser som kan förbjudas från din kost om du vill leda ett liv med låg fetthalt.

Bakverk och raffinerad mjöl

Delar av bakverk som croissanter eller ensaimadas kokas med raffinerat mjöl, en av ingredienserna att undvika på grund av dess höga kaloriintag. I samma avsnitt ingår även kex och vita bröd eftersom de är gjorda med vitt mjöl, raffinerat och högt i sockerarter .

Men vi måste glömma nutritionens myt som säger att bröd är fett eftersom det inte är så. Som med såser är det inte brödet som fettar men det ackompanjemang som vi ger till denna ingrediens: vi doppar det i en sås, om vi gör en korvsmörgås, och så vidare. I avslöjar vi andra myter om mat så att du vet vilka är sanna och vilka inte är.

Det som är säkert är att raffinerat mjöl är gjord med sockerarter, något som medför att mättade fetter ökar. Vi rekommenderar därför att alla kolhydrater som du konsumerar i din kost är hela måltidskolhydrater, så att din bidraget i fiber och dess långsamma absorption gör dem till energi och inte till mättade fetter.

choklad

Choklad är en ingrediens som i sig har ett högt kaloriinnehåll . Många har argumenterat för att choklad inte gör dig tjock, att det är mjölk och socker som gör dig tjock men det är inte sant: ren choklad har många kalorier. Det som är säkert är att svart har färre kalorier än mjölkchoklad eller vit men har också många kalorier.

Här ger vi dig ett kaloribord för 100 gram choklad, så du kan få en uppfattning om vad vi har:

• Vit choklad: 566 kcal per 100 gram
• Mjölkchoklad: 534 kcal per 100 gram
• Mörk choklad: 520 kcal per 100 gram

Som du kan se, även om cigarret har färre kalorier än de som är gjorda med mjölk, har choklad många kalorier och är därför en av de mest fetande livsmedel .

Förpackad fruktjuice

Förberedda och förpackade juicer är också en av de mest fetande livsmedel eftersom de innehåller en stor mängd sockerarter. Faktum är att dess överdrivna konsumtion är kopplad till fetma, så glöm det förpackade saftet och välj att förbereda dem själv eller ersätta dem med en bit frukt.

I vi berättar vilka frukter som fetter mindre så att du känner de som är bäst för dig och vi ger dig också några recept av perfekt juice för att inkludera i din kost.

Alkoholhaltiga drycker

Alkohol är en annan av de mest fetande livsmedel eftersom den innehåller stora mängder socker vid beredningen, speciellt undvik alla som är likörer eftersom de innehåller de flesta sockerarterna. Bland de alkoholhaltiga drycker som du kan dricka, bör du alltid ta hänsyn till den examen de innehåller, eftersom ju fler kvaliteter du har desto mer fett får du.

I vi avslöjar några tvivel om kalorierna av alkohol som berättar för vad som fetter vinet eller ölet och förklarar vilka alkoholhaltiga drycker som är fetare och vilka är de minst fettdryckerna.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.