Många människor förstår inte hur trots att de äter lite, gör det på en hälsosam sätt och till och med berövar sig av vissa måltider lyckas inte gå ner i vikt. Anledningen är att de har en långsam metabolism och vissa rutiner i deras dagliga dag hjälper inte till att påskynda det.

I den följande artikeln kommer vi att ge dig en kost för att påskynda metabolismen samtidigt som vi kommer att ge dig en serie knep och rekommendationer som hjälper din kropp att bränna alla kalorier som installeras av din anatomi i form av fett.

Du kanske också är intresserad: Vad är de livsmedel som påskyndar metabolismen

En bra frukost för att aktivera ämnesomsättningen

Tänk på det, du har tillbringat timmar och timmar som ligger i sängen och sover utan att spendera knappt energi och utan att mata dig själv. Efter att ha stigit upp behöver din bensin att gå och tåla hela dagen och om du inte ger den, kommer den att sakta ner sin funktion och gå in i sparläge.

Om du vill påskynda din ämnesomsättning är det första du bör göra när du vaknar, att förbereda en god frukost. Många tror att det bästa sättet att gå ner i vikt är att sluta äta och det är falskt, om du slutar äta kommer du att gå ner i vikt men i huvudsak kommer det att bli muskelmassa. Om det du vill ha är att förlora fett måste du aktivera din ämnesomsättning och detta börjar med att äta frukost korrekt:

• Mejeri : antingen i form av yoghurt eller mjölk.
• Hela spannmålsprodukter : tillsammans med en skål mjölk eller i form av helvete toast.
• Frukt : minst en bit, även om du kan ta det som en naturlig juice.

Gör 5 måltider om dagen

När du hoppa över en måltid vad din kropp gör är att lagra näringsämnena du har så mycket som möjligt, lagra dem i form av fett och vänta på nästa måltid, som fortfarande kommer att lagras mer allvarligt. Dieten för att påskynda ämnesomsättningen bör vana på din kropp för att få en dos mat varje par timmar, så att det börjar brinna snabbt och inte slita dig.

Detta borde inte fungera som en ursäkt för att spendera hela dagen på att äta eller äta något, men det borde vara en motivation för dig att planera de 5 dagliga måltiderna, bland annat inte spendera mer än 3 timmar.

En annan sak du bör tänka på är att ju färre måltider du gör, desto större rantioner för varje. Det är därför som du ska skära ner mindre portioner men äta dem mindre och mindre.

Sitt inte för sent

Under natten brinner vi knappt kalorier, därför kan allt du äter innan du lägger dig inte användas och lagras i din kropp. Ett sätt att påskynda ämnesomsättningen och förhindra att detta händer är att äta minst 3 timmar innan du går och lägger dig . Innan du lägger dig kan du få en infusion eller ett glas mjölk, men gör inte en middag att använda, vilket borde vara mer än bränt.

Välj de proteiner du äter bra

Att säga att det finns god mat och dåliga livsmedel är inte helt sant, förutom skräpmat och stekt mat som bara ger oss rent fett och inte matar oss, det finns många livsmedel som inte är dåliga, men vi måste konsumera dem med mer måtta än andra.

Ett tydligt exempel på detta är proteiner, som kan erhållas genom olika kötttyper. På så sätt bör de flesta av dessa näringsämnen intas genom :

• Äggen
• Grönsakerna
• Lean kött : kyckling, kanin, kalkon och fisk.

Under tiden ska svin, lamm eller ankött hållas för speciella dagar och datum.

Vatten för att påskynda ämnesomsättningen

Fördelarna med dricksvatten är många, förutom att hydrera, rena vår kropp och hjälpa oss att eliminera toxiner, ger en känsla av fullhet som förhindrar oss från att äta mat som vi inte borde och påskyndar vår metabolism.

Vad du bör eliminera från din kost är alla läskedrycker med gas, flaska drycker och juice, förutom de naturliga, för det är ditt fel du äter stora mängder socker som ackumuleras i form av fett för kroppen.

Håll ett öga på vad du äter

Det finns näringsämnen som demoniserats medan andra verkar vara lösningen för alla onda. Du måste titta på vad du äter, men i en diet för att påskynda ämnesomsättningen bör du inte sakna något.

kolhydrater

Ett exempel på detta är kolhydrater, som många säger som ansvarig för viktökning när problemet verkligen inte är kolhydrater utan deras ursprung. De av sötsaker, bullar och socker bör inte vara i våra måltider, nämligen potatis, helkorn, frukt och brunt ris.

kalorier

Du bör inte vara besatt av att räkna med kalorier, en diet för att påskynda ämnesomsättningen bör inte baseras så mycket på hur många kalorier varje produkt har men hur det kombineras med resten och hur det slutar fungera i kroppen. Kolhydrater och proteiner tillsammans orsakar en stor kaloriutgift, så det är starkt rekommenderat att äta kyckling med ris. Å andra sidan ska fetter och kolhydrater inte komma ihop, lägg inte till ost till pasta!

Mejeriprodukter

Mjölkprodukternas dåliga rykte är svårt att förstå, det är sant att vissa av dem bidrar med mycket fett, men det är så lätt att lämna dem på sidan och välja skummjölk. Både kalcium och D-vitamin som finns i mejeriprodukter kan hjälpa oss att påskynda kroppens ämnesomsättning och fettintag. Därför, om du vill gå ner i vikt bör du aldrig sakna din kost.

Kalorier är nödvändiga

Sedan några år sedan har mode av hypocaloric dieter förlängts, dieter som begränsar kaloriintaget till det maximala för att gå ner i vikt, något du aldrig bör göra om du vill gå ner i vikt och ännu mindre om du vill påskynda din metabolism.

Med den här typen av kost är det bara att din kropp saktar sig till det högsta för att kunna lagra maximal energi, medan när du återvänder till en vanlig diet levereras den med allt fett det kan bara om det blir hungrig igen.

Du bör aldrig bli hungrig, en bra kost är en som håller dina näringsbehov uppfyllda utan att överdriva den.

Exempel på diet för att påskynda ämnesomsättningen

Sedan lämnar vi dig med exemplet på vad som kan vara en bra diet för att påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt. Vi ger dig olika alternativ så att du kan anpassa det till din smak och designa din egen diet:

frukost

• Frukt: antingen en bit eller en naturlig juice.
• Spannmål: antingen en toast av fullkornsbröd eller spannmål med mjölk.
• Mejeri: rekommenderas att skummas, du kan välja mjölk, yoghurt eller färska skummade ostar.
• Du kan presentera kalkon eller kokta skinkor.

Mitt på morgonen

• En yoghurt med låg fetthalt eller en fruktbit, helst en citrus.
• En liten smörgås med tonfisk eller kalkon, med fullkornsbröd.

mat

Vid middagstid bör en god kost kombinera en dos grönsaker, både råa och kokta, med protein och kolhydrater. Här är några exempel på möjliga kombinationer:

• Grönsakskräm med halv kycklingbröd grillad och tomatsallad.
• Broccoli och kokta potatisar med bakad kanin.
• Avokado och Tonfisksallad med grillad lax och sparris.
• Till dessert äter du en bit frukt.

picknick

• Ett mejeri: yoghurt, skummadost eller ett glas mjölk.
• Integrerade kakor, spannmålspanna eller hela toast.

middag

Sammansättning som liknar mat men i mindre kvantiteter och med produkter som gynnar en god matsmältning. Till exempel, till middag, alla grönsaker som du äter bör kokas för att förbättra matsmältningen och det är att föredra att inte äta enligt vilka baljväxter producerar flatulens:

• Bakade grönsaker med grillad sula.
• Tortilla med tomatsallad.
• Desserter är föredragna mejeriprodukter före frukten.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.