Att få en god natts sömn kan vara en utmaning. Många gånger vaknar vi upp i mitten av natten utan att sova igen, eller vi står upp och känner att vi bara gick och lägger oss inte. Ett sätt att säkerställa en djup sömn som gör att vi kan utföra under dagen är avkopplande innan vi går och lägger oss. Nedan kommer vi att ge dig flera tips så att de sovande timmarna används till det maximala, upptäcka i .com hur du slappar av innan du går och lägger dig.

Du kanske också är intresserad av: Hur man använder lavendel för att sova Steg att följa: 1

Det gamla tricket som inte kommer att misslyckas med dig. Att ta ett varmt bad kommer att göra dina muskler slappna av och din kroppstemperatur ökar, kombinationen av dessa två faktorer hjälper dig att sova bättre. Kom i din dusch, sätt några eteriska oljor eller lavendel rökelse och släppa. Ta den tid du behöver känna dig avslappnad och du kommer att se hur bra du ska sova.

2

När vi ligger i sängen måste vi se till att allt vi har omkring oss gör oss bekväma. Om pyjamasna klämmer lite, om du har lite kyla eller värme, om sängen är något smutsig och har smulor som stör du inte vila som du behöver. Gör avslappning lätt för din kropp och ditt sinne och försök att vara så bekväm som möjligt.

3

Vi tenderar (eller borde) sträcka före och efter träning men om vi tar 5 minuter innan vi lägger oss för att sträcka kroppen kommer vi att se skillnaden. Många gånger när slutet av dagen kommer fram har vi spända muskler av olika aktiviteter eller stresssituationer. Om vi ​​först tar ett varmt bad och sträcker lite senare kommer vi att märka hur din kropp släpper ut spänningar och slappnar av.

4

När du lägger dig i sängen, koppla bort dig från ditt digitala liv och alla dina tekniska enheter. Stäng av telefonen eller placera den på sängbordet så att ljuset inte avbryter avslappningsprocessen. Om du gillar att titta på någon TV, försök att se positiva eller roliga saker och försök att stänga av det minst 30 minuter innan du tänker sova. Lamporna i TV, mobil etc. håller fokus på andra problem och låter dig inte vila mentalt.

5

Om du fortfarande inte har tagit rytmen av meditation, försök att ta djupa andetag innan du lägger dig för att slappna av. Ta 10 minuter lugn, andas lugnt och koncentrera dig på varje andning. Om du känner att ditt sinne börjar rysa, tänk igen om dina andetag och visualisera hur din kropp frigörs från spänningar.

6

Resor med ditt sinne går vilse i din favoritplats. Det kan vara en vacker strand där du kan tänka dig själv i sanden med havsbrisen som slår på ditt ansikte, vara i ett möbel i mitten av bergen eller på en öde ö. Hitta en länk som inspirerar fred. Ditt sinne kommer att diktera din kropps beteende och du kommer att kunna slappna av och förena en god natts sömn.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.