Går, går illa, med ett litet fall, gör måttlig sport eller ens bär en högklack. En förankring i fotleden är en av de vanligaste skadorna hos stillasittande människor och idrottare som går eller övar aktiviteter på ojämna golv. Även om det inte är en allvarlig skada, måste det behandlas ordentligt om du inte vill att det ska lida över tiden. Om du känner smärta att röra, har din fot svullit eller du känner dig stiv, du kan drabbas av en förspänning.

I .com vill vi ge dig nycklarna så att du säkert vet om du lider av en sådan skada och samtidigt vet du vad du ska göra om du vrider din fotled . Kom ihåg att det är viktigt att följa vårt råd, som att besöka en läkare och följa deras riktlinjer.

Du kanske också är intresserad av: Hur man vet om jag har en förstärkt fotled Steg att följa: 1

Först måste du veta vad som är de vanligaste symptomen på fotledning : de sträcker sig från områdets känslighet eller smärta att röra vid, oförmåga att röra eller styva, genom svullnad i området, blåmärken eller omöjlighet när du går eller stöder din egen vikt. Om du märker några av dessa tecken, tveka inte att se din läkare.

2

I allmänhet är ankelsprutningar, även om de är irriterande, inte allvarliga men kommer att bero på tåran som dina ligament har lidit. När förspädningen är liten, kommer du inte att känna mycket smärta och området kommer inte att bli ont om det, eftersom ledbanden bara kommer att ha sträckt sig. Å andra sidan, om symtomen är starkare, kommer ligamenten troligen att ha blivit sönder, vilket kommer att orsaka svullnad i fotleden.

3

Det finns fyra grundläggande riktlinjer som du bör följa för att åtgärda din fotledning, alltid efter råd från läkare som har diagnostiserat det. Vi talar om den välkända DICE-metoden: vila, is, kompression och höjd.

4

Rest. Om du har vridit din fotled är det bäst att vila i några dagar så att skadan inte är större. Du måste vila området delvis eller helt beroende på svårighetsgraden av förspannningen. Om smärtan är djup när du stöttar foten är det bäst att använda kryckor ett tag.

5

Ice. Att kyla på det drabbade området är ett bra botemedel för att minska både inflammation och smärta, blåmärken och till och med muskelspasmer. Vi rekommenderar att du inte placerar isen direkt på huden, utan att göra den med en trasa eller direkt med ispåsar eller kalla massagesäckar. Om du använder denna kalla metod i 3 dagar kommer du att märka hur smärtan och svullnaden minskar.

I vi berättar hur man använder is för att minska inflammation.

6

Kompression. Denna teknik innebär att det drabbade området komprimeras för att förhindra att skadan blir allvarligare. Du kan bandage din fotled för att minska inflammation och även utseendet på blåmärken. Läkaren kan rekommendera att du bär bandaget för dagar eller till och med ett par veckor. Det är helt normalt och rekommenderat.

7

Lift. Den sista processen i DICE består av att höja fotleden ungefär till nivån av hjärtat eller till och med något ovanför. Att hålla foten högt hjälper dig att minska blåmärken, förhindra inflammation från att förvärras och skadan blir större. Du måste höja din fotled åtminstone ett par eller tre timmar om dagen. Du kommer att märka fördelarna!

8

Kom ihåg att du alltid ska besöka din läkare och om du känner dig mycket smärta kommer det att bli han som kan ordinera mediciner för att lindra dig. Tveka inte att konsultera alla symtom och han kommer att ge dig alla riktlinjer och rekommendationer för att framgångsrikt övervinna din fotledning.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.