Vill du börja ta hand om dig själv? I en ålder börjar många människor märka att deras ämnesomsättning och deras kropp inte längre fungerar som tidigare och medan de i ungdomen kunde äta nästan vad de ville utan att knappast kräkas, nu dålig matsmältning, inflammation i magen eller kolesterol börja spela ett knep på dem. Det är då de bestämmer att tiden har kommit att ta hand om sig själva och satsa på ett hälsosammare och mer fördelaktigt liv för kroppen men ... var ska man börja? I den här artikeln kommer vi att berätta hur du börjar ta hand om dig själv för att leva bättre med en rad tips som hjälper dig att vända ditt liv och ha en mycket starkare och friskare kropp.
Betydelsen av mat
Det finns en fras som sammanfattar hemligheten för att ha ett hälsosamt liv: " Vi är vad vi äter". Och det finns inget som är värre än det här påståendet, för att vi, från mat, är där vi får vår energikälla, är grundläggande för att fungera ordentligt i vår dag och bättre både inom och utanför. Därför är mat väsentligt för att uppnå ett hälsosamt liv och förbättra interna processer, samt förebygga förekomst av kolesterol eller andra tillstånd relaterade till dålig kost.
Så om du vill börja ta hand om dig själv för att leva bättre måste du ta hänsyn till dessa regler som ligger till grund för vilken du måste jobba med din diet från och med nu.
Ät 5 gånger om dagen
För att börja ta hand om dig själv att leva bättre är det viktigt att du undviker att överbelasta ditt matsmältningssystem vid lunchtid eller middag med mycket mat och riklig mat som du inte kommer att kunna smälta korrekt. Av denna anledning rekommenderas att dagens huvudmål är uppdelad i 5 eller 6 lättare doser som hjälper oss att tillfredsställa vår aptit, men det kommer också att aktivera vår metabolism, vilket gör att vi arbetar mer timmar om dagen.
Minskar fett och socker
Om du vill börja ta hand om dig själv måste du sluta att konsumera för mycket de livsmedel som inte är väldigt näringsrika och det ger oss emellertid en stor mängd fetter, sockerarter eller toxiner som ackumuleras i kroppen. Så, du måste sluta äta stekt, battered, såser, bakverk, etc., för att börja ta andra friskare och lättare rätter. Om du vill förbättra smaken av dina recept rekommenderar vi att du försöker kryddor eller aromatiska örter som kommer att uppnå ett överraskande resultat utan att lägga till toxiner.
Lätt middag
För att njuta av ett hälsosamt liv är det också viktigt att du förstår att mat inte bara är ett nöje utan det är vår energikälla, därför behöver vi inte samma mängd energi i början av dagen än på natten när Det enda vi ska göra är att förbereda oss för att sova. Så på middagstid måste du satsa på de livsmedel som är mer hypokaloriska, såsom grönsaker eller fettsyror, och reserverar kolhydrater under resten av dagen. I denna andra artikel berättar vi vad som är de bästa matarna till middag.
Drick 2 liter vatten per dag
Det är viktigt att du ökar ditt dagliga vattenintag för att nå en liter och en halv eller två liter. Denna vana hjälper dig att rengöra din kropp, minska närvaron av gifter och eliminera vätskeretention. Dessutom kommer det också att hydrera vår organism vilket gör att alla organ fungerar bättre. I den här andra artikeln hjälper vi dig att veta hur man dricker två liter vatten om dagen.
Självklart bör du lägga undan dåliga vanor som till exempel att dricka alkohol ofta, röka, ta droger etc. Det bästa är att du helt eliminerar dessa vanor, men om du inte ser dig kapabel, åtminstone minska dem till det maximala för att ta hand om din kropp effektivt.
Inkludera frukt och grönsaker för att vara hälsosammare
Inom alla livsmedelsgrupper som finns, är frukt och grönsaker en av de mest fördelaktiga eftersom de är mycket näringsrika ingredienser, låga mättade fetter och det ger oss några kalorier, därför kan vi inkludera dem när som helst på dagen utan oss Vi överskrider dagliga kalorier. Dessutom ger de oss stora vitaminer och mineraler som hjälper vår kropp att vara stark och hälsosam.
Därför rekommenderar vi att du försöker inkludera frukter och / eller grönsaker i alla måltider på dagen och till exempel distribuera din dag på följande sätt:
- Styck av tidens frukter : i frukost, mitt på morgonen och på eftermiddagen vid snacketiden
- Varierade grönsaker : Vid lunch och middag försök att införliva olika sorter av grönsaker för att njuta av en komplett diet (till exempel en varierad sallad, sauterade grönsaker etc.)
Även om det verkar komplicerat är sanningen att det är mycket lättare att äta frukt och grönsaker dagligen, än det kan tyckas. Du måste bara ändra dina vanor och, till exempel, istället för att äta en platta kött och potatis, välj det Samma platta kött men med grönsaker eller åtföljd av en bra sallad.
I denna andra artikel berättar vi varför det är bra att äta frukt och grönsaker så att du förstår varför de alltid rekommenderar oss att ta dessa livsmedel om vi vill börja ta hand om oss själva.
Den bästa maten att börja ta hand om dig själv
För att börja ta hand om dig själv att leva bättre måste du komma ihåg att INTE alla livsmedel är lika fördelaktiga för hälsan, och därför måste vi prioritera och satsa på en hälsosam kost som innehåller de bästa alternativen för framtiden för vår kropp. Till exempel, svullnad att äta korv eller hamburgare är inte alls en hälsosam vana, och äter inte heller kakor eller choklad varje dag.
Så, för att börja leva ett hälsosammare liv, rekommenderar vi att du redesignar din diet och din inköpslista för att begränsa vissa produkter och börja köpa mer fördelaktiga sådana, till exempel följande.
Lågfettproteiner
Ät fläsklinne varje dag, biffstek eller korv som chorizo eller bacon är inte en ohälsosam vana eftersom dessa köttstycken är mycket oljiga, kalorier och kan öka kolesterolet och påverka vår hjärtfrekvens genom överdriven fettuppbyggnad . Om du misslyckas, bör du välja mer goda livsmedel som magert kött, det vill säga kyckling, kalkon och kanin och från och till och med ta andra sorter.
När det gäller fisk kan vilken sort som helst vara till nytta för hälsan, men i allmänhet rekommenderas att inte ta mer än 2 eller 3 gånger per vecka blå fisk eftersom de är de mest feta och kaloriska.
När det gäller mejeriprodukter rekommenderas att de väljer skummet eller halvskummade eftersom deras bidrag i fett är mycket lägre utan att förlora sina intressanta näringsämnen. Om du kan kan du också välja vegetabiliska mejeriprodukter som soja, havre, etc., som också är intressanta proteinkällor utan att ge oss mättade fetter.
Hela kolhydrater
Livsmedel som pasta, ris, spannmål, etc. är viktiga för en hälsosam diet, eftersom denna grupp av livsmedel ger oss en stor energikälla, liksom många näringsämnen som hjälper oss att leva på ett mycket hälsosammare sätt.
Men bland alla hydratsorter måste du satsa på de som är integrerade, därför garanterar du att de ger dig några näringsämnen och komponenter som fiber. Tänk på att de som är vita är för att de har gått igenom en förädlingsprocess under vilken de har förlorat en stor mängd näringsämnen och, om så inte är fallet, har de ökat sitt bidrag i sockerarter.
Aktivera dig själv för att börja leva bättre
För att börja ta hand om dig själv är det också viktigt att du lägger undan ett stillasittande liv och börjar aktivera din kropp på ett konstant sätt med övning eller aktiviteter som aktiverar dina cirkulations-, hjärt- och muskelsystem. Experter rekommenderar att vi, åtminstone 30 minuter om dagen, är aktiva, det vill säga att vi går, går på cykel, gör någon sportklass och så vidare.
Om vi inte kan vara aktiva en halvtimme, rekommenderas det att mer intensiv träning görs under veckan, sprid över 3 eller 5 dagar i minst 45 minuter . Således kommer vi att kunna ta hand om vår hälsa genom att vana kroppen till motion, bygga upp större hjärtmotstånd och starkare muskler.
30 minuters konditionsträning
Det är rekommenderat att ha ett hjärtsystem i perfekt skick, ägna åtminstone 30 minuter för att göra en kardiovaskulär övning som kan vara av låg eller hög intensitet, beroende på varandras tillstånd. Vandring, cykling, aerobics, löpning, etc. är de aktiviteter som gör vårt kardiovaskulära system att fungera.
20 minuters toning
För att börja ta hand om dig själv är det också viktigt att du tar hand om dina muskler och därför på en träningsdag fokuserar du också på toning och förstärkning av din kropp. Det är därför en bra idé att göra vikter, sit-ups, squats etc. för att förbättra din fysiska hälsa både externt och internt.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar