Hur man bor mer och bättre? Nyckeln till livslängd finns främst i vår livsstil. Hälsa vanor, inklusive god näring, motion och skratt, underlättar uppnåendet av ett hälsosammare, mer välmående och lyckligt liv .

Det råder ingen tvekan om att mat utgör en hög andel av vår hälsa och välbefinnande, och under senare år har vi sett en betydande förändring i matvanor. Det beror främst på att vi är mer medvetna om risken att konsumera vissa livsmedel och fördelarna med att välja andra.

Därför talar vi i denna artikel om de 7 livsmedel som bor mer och bättre ! Essential!

Du kan också vara intresserad: Hur man börjar ta hand om mig själv för att leva bättre

Torkad frukt

Även om många ses som en ohälsosam mat med överflödiga kalorier, är sanningen att vissa nötter kan hjälpa dig att leva längre och bättre.

Valnötter och hasselnötter är mycket rika på protein, mineraler, vitaminer och fibrer. Dessutom ger de omättade fetter, som om vi kommer ihåg är bra för vår kardiovaskulära hälsa. Vad är nyckeln? Precis som allting betyder överflöd av nötter ett alltför stort intag av kalorier. Men om vi köper denna mat utan salt, socker och rå, är dess fördelar utmärkt. Det rekommenderas att konsumera en handfull nötter per dag, det vill säga mellan 25 och 30 gram .

Bland dem är det de hälsosammaste nötterna.

Extra jungfruolja

Bland de hälsosammaste matarna kunde man inte sakna olivolja. Den viktigaste huvudpersonen i Medelhavsdieten, huruvida du ska klä på sallader eller laga flera recept. Denna gyllene vätska är väldigt frisk om den konsumeras i mått och inte är stekt. Bland de främsta fördelarna med olivolja för hälsa framgår följande:

• Stärker immunförsvaret.
• Det hjälper till att kontrollera dåligt kolesterol.
• Det fungerar genom att reglera blodtrycket.
• Minskar typ 2-diabetes. Dina friska fetter reglerar blodsocker och insulinnivåer.

För alla dessa fördelar är olivolja en del av listan över hälsosamma livsmedel som inte kan saknas i vår kost. Glöm inte att det rekommenderas att konsumera högst tre matskedar olivolja dagligen. Dessutom måste det vara en extra jungfruolja, av högre kvalitet och med större hälsoegenskaper.

blåbär

Det är troligt att många inte blir vana vid att konsumera dessa små blåbär, men efter att ha läst detta kommer de säkert att bli en del av din inköpslista. Bland de främsta fördelarna är dess höga innehåll av antioxidanter, komponenter som hjälper till att eliminera toxiner och minska för tidig åldrande. Dessutom är blåbär också rik på fiber, C-vitamin och hjälper till att fördröja kognitiv nedgång.

Att förbruka dessa bär regelbundet kan minska risken för kardiovaskulär sjukdom, särskilt högt blodtryck och hjärtattacker.

spenat

Spenat är bland de hälsosamma livsmedel på grund av dess höga näringsvärde. Denna grönsak har en hög vattenhalt och är en utmärkt antioxidant, som som blåbär bidrar till att bekämpa för tidig åldrande och andra tillstånd som orsakas av fria radikaler. Andra viktiga aspekter av denna mat att leva mer och bättre är dess fiberinnehåll . Som vi redan vet hjälper denna komponent till att reglera tarmtransitering. Att vara rik på vitamin A, B, C, E och F och låg fetthalt är också utmärkt för att gå ner i vikt medan du fortfarande drar nytta av den energi det ger för att hålla oss aktiva. Nu är det mineral som spenat är mest känt för kalcium, vars innehåll är mycket högt om vi konsumerar denna grönsak efter kokning.

Vill du konsumera mer spenat men du saknar recept? Vårt recept på spenat tortilla kommer att glädja dig.

Blå fisk

Fisk är förmodligen den enastående maten på menyer i många familjer. Speciellt de yngsta känner avslag på konsumtionen av en av de bästa matvarorna för att leva längre och bättre, men sanningen är att de är mycket friska. Tonfisk, sill och lax är några av de hälsosamma, eftersom de är rika på omega-3 fettsyror. Denna viktiga komponent av blå fisk har stora fördelar för kardiovaskulär hälsa och nervsystemet.

I det här inlägget förklarar vi hur mycket fisk som ska ätas en vecka.

Kaffe och te

Även om kaffets rykte har minskat till förmån för te, är båda drinkarna hälsosamma om de konsumeras i mått och kvalitetskomponenter väljs. Båda dryckerna är smälta och hjälper till att förbättra glukosmetabolismen. Te är en stark diuretikum, gynnar minskningen av kolesterol och hjälper till och med att bekämpa anemi genom att vara rik på järn. Dessutom är dess kaloriinnehåll mycket lågt, så det kan ingå i en diet för att gå ner i vikt.

Å andra sidan ger måttlig kaffekonsumtion energi, som i sin tur kan hjälpa till att bekämpa depression. Koffein dilaterar bronkierna som ett hemmedel för personer som lider av allergier eller astma.

vitlök

Vitlök är en av de hälsosammaste matvarorna som används i medelhavsmat. Det är idealiskt att ta med det i förberedelsen av en mängd rätter som ger en utsökt smak och hjälper oss att ta hand om vår hälsa.

En av de främsta anledningarna till att vitlök är en av livsmedel att leva längre och bättre är att den har antibiotika egenskaper som hjälper till att bekämpa milda infektioner. Dess antiinflammatoriska effekter är också effektiva i händelse av lidande stötar och är antiseptiska är ett utmärkt hemmedel för att behandla hudproblem.

När det gäller fördelarna med vitlök i vår dag, genom att inkludera den i vår kost bidrar detta till att minska blodsockernivån, förutom att kontrollera kolesterol och andra kardiovaskulära problem som högt blodtryck.

Tips för att leva mer och bättre

Det råder ingen tvekan om att maten är nödvändig för att ha en god hälsa. Det finns dock andra aspekter av vårt liv som vi måste ta hänsyn till när vi vill leva längre och bättre.

• Drick vatten Det är ingen hemlighet, men att hålla sig hydratiserad hela dagen är viktigt för att ta hand om vår hälsa. Det är inte nödvändigt att alltid göra det med ett glas vatten, men vi kan också äta juice eller matrika rätter som vatten eller grönsaker.
• Kontrollera din vikt Övervikt och fetma är två problem som direkt påverkar vår hälsa genom att öka risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar som högt blodkolesterol.
• Utför fysisk aktivitet Det är inte nödvändigt att göra stora träningspass, utan att vara aktiv under veckan och göra en sport som vi gillar.
• Bli av med dåliga vanor . Tobak och alkohol har ett antal skadliga hälsoeffekter som vi redan är medvetna om. I det här inlägget förklarar vi hur man slutar röka.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.