När maten bryts ner i tarmarna, ingår de näringsämnen, vitaminer och mineraler som ingår i kroppen. Men när tarmtransitionen ger problem, är det inte möjligt att på ett adekvat sätt assimilera dessa komponenter, vilket också ger upphov till andra associerade symtom som störd mage, tyngd, trötthet, illamående och svårighetsgrader vid evakuering.

Den goda nyheten är att - utom i vissa fall av allvar - dessa symptom kan lindras genom genomförandet av hälsosamma vanor som återaktiverar tarmarnas arbete. Om du lider av denna sjukdom eller vill undvika det, och du vill veta hur du förbättrar långtidstransitorn, kan du inte sakna den här artikeln av .com där vi delar flera tips för att behandla och förebygga detta tillstånd.

Du kanske också är intresserad av: Hur man förbättrar långsam matsmältning. Steg att följa: 1

Det finns ingen enda orsak till långsam intestinal transitering. Det finns emellertid en kombination av faktorer som kan utlösa det, såsom reaktionen på konsumtionen av vissa mediciner, otillräckligt intag av fiber i den vanliga kosten (antingen genom överskott eller underskott), brist på hydratisering, stillasittande livsstil och dåliga vanor. livsmedel som inkluderar konsumtion av mättade fetter, bearbetade livsmedel och raffinerat socker.

2

Med tanke på att den långsamma transiteringen är nära knuten till mat, är den där där de första förändringarna bör göras för att märka en förbättring. Därför rekommenderas det att få mat rik på fiber, ett kolhydrat som inte kan smälta av kroppen, passerar direkt genom magen och tarmarna, vilket gör en "kvast" -effekt som hjälper till att förflytta avföring är snabbare.

Några av de livsmedel som innehåller fibrer är:

• havre
• bönor
• Gröna bladgrönsaker
• Hela vete
• Fruktskal
• Torkad frukt
• Spannmål, pasta och fullkornsbröd

Även om det är viktigt att inte överskrida konsumtionen av fibrer eftersom det kan sluta göra motsatt effekt, skärpa transportern i långsamma tarmar och också förhindra korrekt absorption av näringsämnen i livsmedel.

Mejeriprodukter med probiotika bidrar också till att reglera den långsamma tarmaktiviteten, eftersom dessa är produkter med levande och fördelaktiga bakterier som hjälper till att eliminera patogena bakterier som hindrar matsmältningen och hjälper till att återställa tarmfloran, underlätta avgiften av organismen.

I denna andra artikel upptäcker vi några av de livsmedel som gynnar intestinal transitering .

3

De delar av maten och den hastighet som vi konsumerar dem på kan också förbättra transporternas långsamma intestinal. Att äta i små portioner och på ett lugnt sätt underlättar matsmältningen, som påverkar tarmarnas arbete. Tugga mat flera gånger innan du sväljer hjälper också, eftersom det lättar processen med sönderdelning och förhindrar överbelastning av mageaktivitet.

4

Korrekt hydrering kan också förbättra tarmaktiviteten. Det är viktigt att dricka 1 till 2 liter vatten per dag, inte bara för att förbättra matsmältningsprocesserna och främja en snabbare transitering av avföring, men också för att ge kroppen den vätska som den behöver för att utföra sina vitala funktioner.

5

Det finns också hemmetoder som kan bidra till att förbättra långsam intestinal transitering . De flesta innehåller aloe vera eller aloe, bland annat känt för dess depurativa egenskaper, eftersom en av dess aktiva komponenter kallad aloin verkar som en stimulans av tarmrörelserna, vilket gynnar evakueringen.

• För att förbereda det, extrahera bara aloe-massan och flyt den med 1/2 liter vatten- eller citrusfruktsaft (citron, grapefrukt eller apelsin). Den resulterande vätskan ska hållas nedkyld och tas ut endast vid konsumtion och bör vara två ounce per dag, helst på tom mage.
• Det finns också aloe vera kapslar för daglig konsumtion av dem som inte vill ta massan direkt. Du måste bara se till att dess huvudkomponent är aloextrakt.

Vi upptäcker alla fördelar med aloe vera för hälsa .

6

En annan ingrediens som är mycket lätt att få och effektiv för långsam transitering är linfrö . Dess höga innehåll av löslig fiber (mucilage) ingriper i matsmältningsförfarandet, vilket hjälper inte bara till att förbättra tarmfunktionen, men för att påskynda processen för avgiftning av organismen. Det finns flera sätt att använda linfrön, här förklarar vi två:

• Du kan lägga frön till dina vanliga måltider, särskilt dina juice och sallader. De kan också vara komplementet till din frukost om du konsumerar dem med grekisk yoghurt eller med mjölken som följer med din flingor.
• Om du inte har något emot att konsumera dem ensamma, kan du lämna en sked full av linfrön som macerating hela natten med en kopp mineralvatten. Från den resulterande vätskan tar du en matsked dagligen fasta.

I denna andra artikel berättar vi hur man tar linfrö för förstoppning .

7

Sist men inte minst finns det fysisk aktivitet. Det verkar som om det inte finns någon koppling mellan regelbunden träning och korrekt matsmältning och evakuering, men eftersom det förblir lång tid att ligga eller sitta hindrar tarmarnas korrekta funktion, saktar arbetet sakta ner.

Därför är det nödvändigt att ägna åtminstone 30 minuter om dagen till fysisk aktivitet. Det enklaste sättet att börja är att gå, du kan börja på korta avstånd tills du når halvtimme av det dagliga promenaderna. Du kan också göra övningar hemma eller delta i någon sportspraxis. Det viktiga är att flytta.

8

Om din långsamma transitt har förbättrats eller du vill undvika det, finns det några vanor som du bör införliva för att undvika att upprepa det eller lida av det:

• Minska eller eliminera konsumtionen av kaffe, te och cigaretter .
• Öka konsumtionen av druvor och plommon, eftersom de stimulerar tarmaktiviteten, vilket gynnar den regelbundna evakueringen.
• Bygg vanan att gå på toaletten dagligen . För många människor är det en besvärlig aktivitet som de försöker undvika, och ignorerar att det är en elementär funktion hos organismen så att den kan eliminera ackumulerat avfall och toxiner, därför är det nödvändigt att vänja sig regelbundet.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.