Minskningen av kolhydratkonsumtionen är en praxis som många specialister rekommenderar, eftersom det finns många som får positiva förändringar i deras dagliga dag och förbättrar deras fysiska välbefinnande kraftigt. Att utveckla denna typ av mat är emellertid komplex, eftersom kolhydrater är närvarande i många produkter som vi brukar äta. Därför, från .com förklarar vi hur du kan minska konsumtionen av kolhydrater, så att du snabbt kan dra nytta av denna kost.

Du kanske också är intresserad av: Hur min köttkonsumtion minskar

Vilka kolhydrater är och vad de gör

Bröd, pasta, flingor. Alla produkter som innehåller dessa komponenter, bland många andra, har en hög mängd kolhydrater. Det är faktiskt en huvudkategori av livsmedel som uppfyller olika funktioner i din kropp.

Det viktigaste av dessa är att ge energi till din kropp, främst till ditt nervsystem och hjärna. Detta beror på att de innehåller ett enzym som är ansvarigt för att bryta ner kolhydrater till glukos, som fungerar som en energikälla.

Således har låga kolhydratdieter ett lägre glykemiskt index, vilket i din kropp ger en lägre inverkan på dina sockernivåer, vilket parallellt fungerar som ett incitament att äta mindre mat och därmed gå ner i vikt.

Minskning av kolhydratförbrukningen

Att minska ditt kolhydratintag är mycket enklare än det kan tyckas vid första anblicken. Det räcker att genomföra en rad riktlinjer som ger dig specifik information om kolhydrater, deras närvaro i livsmedel och sättet att undvika dem.

Lämna dryckerna med socker och ta fler grönsaker

Läskedryckerna innehåller för det mesta inte näringsvärden . Men närvaron av kolhydrater i dem är hög, så att minska konsumtionen eller överge det hjälper dig att sluta att äta kolhydrater enkelt och effektivt.

På samma sätt, om du ökar konsumtionen av grönsaker märker du att din kropp kommer att kräva en lägre konsumtion av kolhydrater. Detta beror på att grönsaker har en hög energi komponent och bara hydraterar, så en diet baserad på dessa livsmedel kommer att gynna dig mycket.

Ta de nödvändiga proteinerna

Det är viktigt att en tredjedel av din kost består av proteiner, så att din kropp inte "kommer ihåg" kolhydraterna. För att göra detta, introducera kött, ägg och nötter i din kost .

Välj integralet

Hela matar, i deras versioner i ris, mjölbröd eller spannmål, hjälper dig att avsevärt minska ditt kolhydratintag. Du kommer också att se hur din kropp uppskattar det, så missa inte de traditionella versionerna av dessa livsmedel.

Försök att byta ut

Du kan leka med din kost, så du kan ändra konsumtionen av traditionella livsmedel med hög kolhydrater till andra som innehåller mer fiber . Börja med frukost, byta bakverkprodukter baserade på mjöl för annan hög fiber, som hela korn.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.