Att förmoda en vacker och tonad hud beror inte bara på vår genetik eller de krämer vi använder externt, det är också direkt relaterat till våra vanor, särskilt med mat. Det vi äter bidrar direkt till näringen av vår dermis, vilket ger de nödvändiga vitaminerna för att hålla den frisk och fast.

Vissa ingredienser ger kollagen och elastin, näringsämnen som bidrar till att vår hud har en bra ton. Naturligtvis måste detta kombineras med en hälsosam livsstil och med motion om vi vill ha en verklig och bestående effekt. Vill du veta mer? I .com förklarar vi vilka livsmedel som bekräftar din hud så att du inkluderar dem i din kost.

Du kanske också är intresserad av: Livsmedel som skadar huden

Mycket vitamin C!

C-vitamin är inte bara en utmärkt källa till antioxidanter, vilket hjälper oss att bekämpa fria radikaler som orsakar för tidig åldrande av huden, men är också ett viktigt näringsämne för syntesen av kollagen i kroppen. Kollagen är den mest omfattande komponenten i vår hud, ansvarig för att den är fast och har elasticitet, därmed vikten av att behålla tillräckliga nivåer.

Det finns många sätt att tillsätta vitamin C till din dagliga rutin, så vi rekommenderar dig:

• Ta varmt vatten med saft av en citron på morgonen, aktivera din kropp och ge dig en dos vitaminer för att börja dagen.
• Konsumera citrusfrukter som kiwi, jordgubbar, röda frukter i allmänhet, apelsin eller mandariner.
• Inkom naturliga juice av dessa frukter.
• Ät grönsaker som är rika på detta näringsämne som röd paprika, broccoli, spenat eller gurka.

Ta minst 2 portioner citrusfrukter om dagen och din hud kommer att märka den.

Proteiner, essentiella för friska muskler

Vi kan inte skryta med en fast och hälsosam hud om vi inte har lika fasta muskler. Därför är proteiner så viktiga att vi kan behålla vår muskelmassa och säkerställa en tillräcklig ton. I denna grupp hittar vi många livsmedel, några av dem med specifika näringsämnen som gynnar absorptionen av proteiner, mjukhet och fasthet i huden, till exempel:

• Zink: Detta mineral hjälper till att syntetisera proteiner på rätt sätt, vi hittar den i produkter som ostron, kakor, röda kött och lever.
• Omega 3 fettsyror : närvarande speciellt i blå fisk som lax, tonfisk, sardiner, öring eller torsk, hjälper till att bibehålla jämnhet och luminositet i din dermis.
• Vitamin A : det bidrar till tillväxt och reparation av cellerna och hjälper oss att skryta med en finare hud. Vi kan hitta den i proteiner som kyckling och kalkon.

Silikon, ett basalt mineral

Detta mineral hjälper till att garantera vävnadsstärkande och bidrar också till kollagenbildningen, och vi vet redan att om det finns en bra mängd kollagen blir huden mycket hårdare.

För att garantera din närvaro är det viktigt att lägga till mat som havre, hirs, potatis, vetekli, betor, alfalfa eller purjolök till din kost.

Nötter och vegetabiliska oljor kan inte missa!

Bland listan över livsmedel som bekräftar huden kan vi inte lämna undan dem som, på grund av deras naturliga innehåll av goda fetter, ger vår hud vitaminer och näringsämnen som är nödvändiga för att garantera sin skönhet och fasthet.

Det här gäller nötter som valnötter, mandlar, hasselnötter, jordnötter eller pistaschmandlar som har E-vitamin, vilket gynnar hårets fasthet och näring. För att få fördelarna, bör nötterna alltid ätas i ugnen och utan tillsatt salt eller socker, så kommer vi att undvika extra fetter.

För sin del erbjuder vegetabiliska oljor som majs, soja eller solros, förutom att tillhandahålla vitamin E, också koenzym Q10, vilket främjar celltillväxt och skydd, vilket också bidrar till fastheten i dermis. Det är viktigt att konsumera dessa oljor sparsamt och undvik att använda dem för stekning, eftersom värmen slutar med sina fördelaktiga egenskaper.

Mer vitamin E

Varför är E-vitamin så viktigt för vår hud? I grund och botten eftersom detta näringsämne är en utmärkt antioxidant som skyddar vår hud mot effekterna av fria radikaler, vilket garanterar en större ungdom. Men det hjälper också till att skydda kollagen i huden, vilket garanterar större fasthet.

Förutom de nötter och vegetabiliska oljor som nämns i föregående steg, andra livsmedel som bekräftar huden och ger E-vitamin är gröna bladgrönsaker som broccoli, spenat, schweizisk chard eller sparris, äggula av ägget, levern och några frukter som kiwi, mango, druv eller avokado.