Säkerligen har många av er haft eller lider någon muskelkontrakt någonstans i kroppen. Dessa är vanligtvis placerade i ryggen och oftast i övre delen: nacke och axlar. I den här artikeln förklarar vi de steg du måste följa för att bli av med en muskelkontrakt . För detta behöver du en släkting eller en vän att göra massage. Men inte bara med en massage, men också du måste göra motion för att tona dina muskler och förhindra att de påverkas.

Du behöver:

• Handdukar.
• Cream eller lotion
• Sträckare eller säng.

Du kanske också är intresserad av: Hur sträcker man pyramidala muskler Steg att följa: 1

Det första du behöver göra är att slappna av din kropp innan du får massage på ryggen, för även om det är en behandling att slappna av de muskler som är kontraherade, blir det inte mjukt och kan vara lite smärtsamt eftersom syftet är att ta bort kontraktur. För detta rekommenderar vi att du, innan du tar emot den, duschar med varmt vatten för att underlätta processen.

2

Efter dusch måste du torka dig bra med en handduk och lägg dig på en båge. Om du inte har en bårare, lägg dig ned på sängen eller på soffan utan att klä på den övre delen av kroppen. Så personen som gör massage kommer att kunna fungera bättre och dina massage tekniker kommer att bli effektivare.

3

Den som ska ge massage måste smita i händerna med grädden eller lotionen och gnugga dem för att värma dem lite innan de rör dig eller vem ska träna massage.

4

Därefter måste han gnugga hela patientens baksida samtidigt som man märker de områden som har mer kontrakt och mer spänning, vilket kan skada eller inte. Friktionsriktningen måste vara från nacken till patientens nedre del.

5

Nästa steg är att knäta patientens rygg, som om att ilda bröd. Med denna rörelse kan du arbeta mer muskler. För att göra denna rörelse måste personen som ger massagen sätta sina händer i form av "L", det vill säga tummen på 90º med hänsyn till de andra fyra fingrarna i handen (som är tillsammans). Förflyttningen består av de fyra fingrarna i ena handen och tar huden och musklerna mot tummen på andra sidan och vice versa.

6

Om när du gör knådningen märks mer spända områden med muskelkontrakt, måste du insistera på dem och göra rörelsen med lite mer tryck. Vidare, vid de punkter som spänningen ökar och patienten klagar över smärta, är det nödvändigt att applicera ett tryck med klämman mellan pekfingret och tummen på en hand (om punkten kan greppas) eller helt enkelt tillämpa ett tryck med en av fingrarna ovanpå punkten (känd som en triggerpunkt). Trycket måste bibehållas i 90 sekunder medan patienten andas mjukt och djupt.

7

Den tidigare processen måste upprepas i var och en av de utlösningspunkter som patienten har. När hela ryggen har massat, måste personen som ger massageen göra en viss friktion på hela ytan varje gång med mindre tryck och därmed avsluta massagen.

8

Slutligen måste du täcka patienten med en handduk och vänta några minuter i denna position innan du går upp, eftersom kroppen är avslappnad och kan bli yr.

Om det har varit till hjälp att veta hur man tar bort en muskelkontrakt, kan du också vara intresserad av att veta hur man botar ett kontrakt i tvillingen.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• För att behandla kontrakturer kan du även applicera en massageknok i dessa områden mer spända.
• När massagen är klar måste patienten sträcka kroppens muskler eller åtminstone den del som har masserats.
• Det är mycket viktigt att träna och ha en bra kost.