Hur man gör Perricon diet

Det är en av de dieter som revolutionerar kvinnor mest av världen: från Queen Letizia till Hollywood kändisar som Gwyneth Paltrow. Det är dock inte en kost att gå ner i vikt men är utformad för att minska effekterna av hudåldring genom mat.

Den grundläggande grunden för Perricondieten bestämmer att vår inre hälsa återspeglas i vår yttre skönhet och därför måste vi inkludera i våra kost antioxidant livsmedel som hjälper oss att stråla både inifrån och ut. I vi berättar hur man gör Perricone-kosten och så vet du den här populära anti-agingdieten .

Du kanske också är intresserad av: Livsmedel tillåtna i Perricone-kosten

Vad är Perricondieten?

Perriconedieten har skapats av Dr. Nicholas V. Perricone, professor i medicin vid University of Michigan och tilldelat Master of American Nutrition College (MACN). Dess revolutionära diet börjar från det förhållande som finns mellan näring och hudhälsa och kan utföras uttryckligt, i 3 dagar eller mer i stor utsträckning i 28 dagar.

Med Perricondieten är effekterna inte omedelbart synliga men den inre hälsan förbättras och att förbättringen återspeglas utomlands. Det är inte en näringsmässig metod som är utformad för att gå ner i vikt, men ja det är sant att de flesta som har gjort denna diet har sett hur deras kropp visade sig friskare och med mindre fetthalt.

Med Perricondieten kan du se ett ljusare, yngre och strålande ansikte, något som uppnås genom intag av vissa livsmedel som främjar cellernas hälsa. Denna diet föreslår en förändring av livsstil och kost för att njuta av ett hälsosammare liv och minska cellulär oxidation genom antioxidanter, antiinflammatoriska och anti-aging livsmedel .

För att njuta av fördelarna med Perricone-kosten måste en rad specifika riktlinjer följas, där det rekommenderas att främja konsumtionen av en viss grupp av livsmedel och att överge andra vanor i den kost som är skadlig. Genom att genomföra dessa förändringar i vår kost kommer vi att återställa hälsan hos vår hud och vår kropp.

Vi ger dig några tips för att ta hand om huden.

Livsmedel tillåtna i Perriconedieten

Som vi har nämnt i föregående avsnitt, för att kunna göra Perricone-kosten måste man ta hänsyn till en rad grundläggande riktlinjer där du anger vilken typ av mat du kan konsumera under genomförandet av detta näringsprogram. Det finns 4 grupper av näringsämnen som är lämpliga för kosten på grund av deras antiinflammatoriska, antioxidant- och hudtensoregenskaper.

Högkvalitativa proteiner : Enligt Perricons diet måste vi konsumera proteiner varje dag för att skydda organismen. De proteiner som är lämpliga för denna diet är färsk fisk (särskilt lax), kyckling, kalkon, ägg, tofu, naturlig yoghurt, quinoa och mandel. Det rekommenderas också att dessa livsmedel är av organiskt eller ekologiskt ursprung för att undvika konserveringsmedel.

Komplexa kolhydrater: Komplexa kolhydrater har många näringsämnen som fibrer, antioxidanter eller fytonäringsämnen. Alla av dem gör denna typ av mat perfekt för att uppnå fördelarna med Perricone-kosten . Bland denna grupp av livsmedel är det lämpligt att ta röda frukter, lök, olivolja, havre och citron.

Essentiella fettsyror : Dessa är de välkända " goda fetterna " och ger oss ett stort antal fördelar som minskat tryck, skydda hjärtat, minska risken för blodkoagulering och förbättra hjärnans funktion. Bland livsmedel med goda fetter är lax, tonfisk, sardiner, chia frön, solrosfrön, pistaschmandlar, olivolja, linolja och kvällsfärg.

Antioxidant vitaminer: vitamin A, vitamin B och vitamin C är avgörande för att kunna göra den anti-aging kost av perricone . Dessa näringsämnen hjälper oss att minska oxidationen av celler och fria radikaler genom mat.

Alpha Lipoic Acid : detta ämne genereras naturligt och bidrar till att våra celler producerar mer energi och därför samlas inte fria radikaler. Detta ämne kan också konsumeras i livsmedel som spenat och broccoli och öka dess mängd i kroppen.

Livsmedel förbjudna i Perrricon diet

Det finns ett antal livsmedel som inte är tillåtna i Perricondieten eftersom de innehåller ämnen som orsakar åldrande av huden. Dr Perricone bestämmer dessa 4 livsmedel som bör undvikas under kostens gång:

Socker : Det är en ingrediens som orsakar åldring av våra celler och orsakar också att hudens elasticitet förloras, därför är det helt förbjudet i kosten.

Kaffe : drickande kaffe orsakar kortisolhalten att stiga, det vill säga spänningshormonet och detta medför att insulin ökar i vår kropp och accelererar åldrandet.

Läsk och förpackade juicer : Mängden kemikalier och sötningsmedel som dessa drycker skapas ökar möjligheten att lida av hjärt-kärlsjukdom. Dessutom gynnar dess konsumtion absorptionen av fetter.

Alkohol : innehåller molekyler som skadar plasmamembranet, vilket orsakar att cellerna sväller och därför uppträder rynkor. Dr Dr Perricone rekommenderar dock ett glas rött vin från tid till annan eftersom det innehåller polyfenoler, positiva näringsämnen i denna diet på grund av dess antioxidantkapacitet.

Tobak : tobak genererar i våra lungor en stor mängd fria radikaler som gör att vita blodkroppar aktiveras och orsakar att våra organ blir inflammerade.

Indikationer för perricondiet

Nu vet du vilka mat du kan ta under Perricone-kosten, men du bör komma ihåg att det finns en rad riktlinjer att följa för att dra nytta av resultaten av denna diet.

Alla måltider bör innehålla högkvalitativt protein + komplexa kolhydrater + friska fetter.

Orden av matintag måste också följas på ett visst sätt: först proteinerna, sedan fibrerna och slutligen de komplexa kolhydraterna.

För att kunna göra Perricone-kosten är det viktigt att du dricker 1, 5 till 2 liter vatten per dag. Det första glaset ska tas på en tom mage och ett glas vid varje måltid.

Kaffe är förbjudet i kosten men du kan ersätta det för grönt te .

Det är viktigt att göra en halvtimme motion per dag för att njuta av ett hälsosamt liv.
För att se yngre och ljusare ut är det viktigt att sova minst åtta timmar om dagen.

Perricone diet meny

I det hjälper vi dig att veta hur man gör Perricone-kosten, så vi erbjuder dig ett exempel på en meny som hjälper dig att njuta av de anti-aging fördelarna med denna revolutionerande diet.

frukost