Kost att förlora magen

Gå tillbaka till att ha en platt mage ! Det finns några livsmedel eller vanor av livet som gör att fettet som vi intar hålls lagras i tarmen, vilket orsakar de obnoxious kärlekshandtag som ska dyka upp. Om det här är din situation kommer vi att föreslå en diet för att förlora din mage som indikerar de livsmedel du borde äta och de du borde undvika förutom att erbjuda en veckovis provmeny så att du kan se hur du kan äta varje dag. Men det bästa är att du lär dig att äta hälsosam och sålunda kan du njuta av maten utan att behöva oroa dig för att bli fet.

Du kan också vara intresserad: Mat som hjälper till att minska magen

Livsmedel för en platt mage

För att förlora magen måste du ta hänsyn till maten du äter eftersom det finns många som orsakar uppblåsthet och flatulens, vilket gör magen mer uppblåst och mindre slät. På samma sätt finns det andra ingredienser som är fulla av fett eller kalorier som är helt oanvändbara för en diet att gå ner i vikt mage, så då upptäcker vi de livsmedel som tillåts i din dagliga kost:

Livsmedel rik på Omega 3 : Fettsyrorna som innehåller denna grupp av livsmedel ger oss antioxidanter som hjälper oss att eliminera det överflödiga fettet som ackumuleras i magen. Du måste inkludera denna typ av mat i din diet högst 2 gånger i veckan.

Tomater : Denna grönsak hjälper vårt blod att vara fettfritt och även vår kropp. Anledningen är att det påskyndar metabolismen och därigenom blir en naturlig fettbrännare.

Röda frukter : Samma sak händer med tomater, de är perfekta matar för en magefettdiet eftersom de är rika på fiber. Detta näringsämne hjälper till att absorberar fetter och socker och minskar därför vad vi har lagrat. Framför allt är de mest effektiva jordgubbar, björnbär och körsbär.

Men förutom dessa livsmedel som är indikerade för att hjälpa oss att bränna magen fett, är sanningen att din kost måste följa parametrarna för hälsosam kost såsom följande:

Kost rik på frukt och grönsaker : De är de grundläggande pelarna i en hälsosam kost eftersom de innehåller en stor mängd näringsämnen och viktiga vitaminer för kroppen utan att knappast innehålla kalorier.

Lågfettproteiner : En hälsosam diet måste också innehålla proteiner men välja de som är lättare och med mindre fett. I den meningen betonar de magert kött och den vita fisken; korv, till exempel, bör undvikas till maximalt eftersom de innehåller mycket fett.

Integrerade kolhydrater : I en hälsosam diet måste kolhydrater också existera eftersom de är en viktig energikälla; Men de måste vara de som är gjorda med fullkornsmjöl eftersom de är en rik fiberkälla. Dessutom måste de endast tas under dagens första timmar (frukost och lunch) eftersom du annars riskerar att lagras som fett.

Mat för att undvika

I denna diet för att förlora magen som vi kommer att föreslå till dig, måste du ta hänsyn till att det finns en serie livsmedel som du borde undvika till det maximala. Anledningen är att de är ingredienser med lite näringsvärde och med högt kaloriinnehåll, så det mest lämpliga om du vill gå ner i vikt är att välja att förvisa dem från din kost. De livsmedel som ökar magen är följande:

Vita kolhydrater : I det föregående avsnittet har vi kommenterat att kolhydrater borde vara en del av din kost, ja, men de måste vara de av fullkornsmjöl eftersom vit (raffinerad) har förlorat allt näringsvärde och, därför, När du äter dem är det enda du tar kalorier.

Sugary : Alla bageriprodukter, bakverk eller kakor innehåller bearbetat socker och transfett, två ingredienser som inte kan brännas av vår kropp, speciellt om du äter dem i överskott. Detta får dem att hamna i fett och förblir därför lagrade i vår kropp.

Salty snacks : förpackade livsmedel som potatischips, ostpinnar etc. är produkter som vanligtvis är stekt, fulla av salt och transfett, komponenter som är mycket svåra att tillgodogöra sig av kroppen och som slutligen lagras som fett.

Oljig mat : såser, korv, smeten etc. är också produkter som innehåller mycket fett och eftersom vår kropp inte kan bearbeta allt detta fett i sin helhet blir det äntligen fettceller.

Alkohol : Förutom att knappast innehåller näringsämnen ökar alkoholhaltiga vätskeretention och svullnad i magen på grund av dess gasinnehåll. Men inte bara det, de innehåller också mycket socker och mycket höga kalorier som slutar skapa fett i mageområdet.

Infusioner för att förlora magen

Så, i denna diet för att förlora magen, kommer vi att föreslå att du utformar din meny med de riktlinjer som vi har markerat i det första avsnittet och undviker så mycket som möjligt att ta maten från den andra punkten. Men även om du har en hälsosam kost kan du komplettera din viktminskning med infusioner som hjälper dig att eliminera vätskor och bränna fett naturligt. Bland de bästa infusionerna att sänka magen ingår:

Laurel och kanel : Laurel är en mycket matsmältningsbeståndsdel som hjälper oss att gaserna inte hamnar i buken. Å andra sidan fungerar kanel som en naturlig fettförbrännare eftersom det hjälper till att nivåera glukosen vi har i blodet.

Citron : Denna frukt är perfekt för att hjälpa oss att gå ner i vikt på grund av det faktum att det bidrar till att bränna fettet som ackumuleras i kroppen. Dessutom är det också en antiinflammatorisk som kommer att minska svullnaden i magen, vilket gör att den blir smalare och mjukare.

Linfrö och aloe : den första är mycket rik på fiber, så det hjälper till att motverka fett och socker i kroppen. aloe vera hjälper till att reglera intestinal transitering genom att göra oss rena vår kropp perfekt.

Frukost och snacks

Därefter kommer vi att föreslå dig en design på en vecka l- meny så att du kan göra denna diet men det är en urvalsmeny eftersom det är viktigt att du införlivar de begrepp som vi just har angett så att du vet hur du gör din egen veckotid .

frukost

Alternativ 1: Kaffe med skummjölk + 2 helkornsbröd med lätt sylt eller kalkon
Alternativ 2: Te med citron + kakor

Mitt på morgonen

Alternativ 1: Hela kalkon eller lätt ostsmörgås
Alternativ 2: Makedonien frukt eller frukt av tiden

du snacks

Alternativ 1: Skummad yoghurt
Alternativ 2: Frukt av tid

Lunchar och middagar

Därefter erbjuder vi dig en meny för varje dag i veckan som hjälper dig att organisera och därmed få din mage nere. Denna meny kan du skräddarsy enligt dina önskemål, alltid följa de riktlinjer som vi tidigare har markerat.

måndag