Det finns många villkor och tillstånd som kan orsaka en inflammatorisk process i kroppen, både externt och internt. Faktum är bland de vanligaste sjukdomen i samhället de som uppstår med inflammation, såsom artrit, faryngit, tendinit, bihåleinflammation, konjunktivit, bland andra. Förutom att behandla dem enligt följande medicinska instruktioner eller utnyttja receptfria läkemedel, är det viktigt att inkludera i kosten de livsmedel med antiinflammatoriska effekter som bidrar till att bekämpa svullnaden och förbättra den drabbade människans välbefinnande. Så att du vet vilka som är mest effektiva, i denna artikel visar vi dig en komplett lista med de bästa antiinflammatoriska livsmedel.

Du kanske också är intresserad av: De bästa naturliga muskelinflammatorierna

Gröna grönsaker, som kål och broccoli

Gröna grönsaker, som kål och broccoli, har många viktiga näringsämnen som hjälper kroppen att bekämpa inflammatoriska processer och förbättra sin hälsa.

Å ena sidan har kål i sin näringsmässiga sammansättning ett ämne som heter quercetin som hjälper till att bekämpa verkan av fria radikaler i kroppen och signifikant minska inflammationen. Dessutom är den rik på vitamin C och E och är utmärkt för att behandla särskilt de inflammationer som påverkar mag-tarmsystemet. Det har också noterats att kålblad löper väldigt bra som aktuell antiinflammatorisk, så det är en bra naturlig botemedel mot led- eller muskelinflammation.

För sin del innehåller broccoli också quercetin och är en av de mest antiinflammatoriska grönsaker som finns. Den är mycket rik på antioxidanter och har många vitaminer, flavonoider och karetonoider. Dess konsumtion rekommenderas starkt för att hjälpa till att bekämpa oxidation av celler, behandla kronisk inflammation och förhindra utveckling av cancer.

Antiinflammatoriska frukter

Förutom att äta gott om grönsaker bör en balanserad och hälsosam diet också integrera konsumtionen av frukt, vilket rekommenderas av WHO bör äta minst 5 portioner grönsaker och frukter i kombination varje dag. I livsmedelsgruppen av frukter finns också kraftfulla antiinflammatoriska livsmedel och de mest framträdande är följande:

• Blåbär: Höga doser av antioxidantkomponenter ger antiinflammatoriska egenskaper. De kan vara gynnsamma för att bekämpa tarminflammationer, svullnader orsakade av sjukdomar som artrit och gikt, förutom att skydda kroppen från alla de ämnen som kan orsaka inflammation.
• Papaya: är rik på vitamin C och E och en god mat för att förbättra matsmältningen och minska intestinal inflammation.
• Ananas: innehåller bromelain, ett idealiskt enzym för att minska inflammation och stärka immunförsvaret.
• Tomat: dess innehåll av lycopen gör det till en kraftfull antioxidant och hjälper till att bekämpa den allmänna inflammationen i kroppen, speciellt den hos lungorna.
• Körsbär: Speciellt sura körsbär är utmärkta för de patienter som lider av inflammatorisk artros, eftersom det bekämpar associerat obehag och minskar symtomen.

Fisk rik på omega 3

En måttlig konsumtion av omega 3 essentiella fettsyror är nyckeln till att hålla organismen i perfekt skick, och denna typ av fetter är mycket viktigt för att minska risken för koronar och hjärt-kärlsjukdomar. En annan av dess mest framstående egenskaper är att de är utmärkta för att bekämpa inflammation, vilket är särskilt fördelaktigt för att minska smärtan av tillstånd som artrit eller Crohns sjukdom. Dessutom tillåter de att förbättra kognitiva funktioner och hjärnhälsa.

De viktigaste källorna till omega 3 är blå fisk som lax, tonfisk, sill, makrill, sardiner, etc. Det är tillrådligt att konsumera ca 2 portioner av denna typ av fisk i veckan för att få alla sina friska egenskaper.

ingefära

Det finns många erkända helande egenskaper hos ingefära, en rot som har framkommit som en av de hälsosammaste matvarorna som kan införlivas i den dagliga kosten. Det är fördelaktigt för matsmältningssystemet, att förbättra andningshälsan vid förkylningar, hosta och influensa, och också ett perfekt alternativ för att behandla inflammationer som orsakar vissa kroniska sjukdomar, såsom artrit. Dess antiinflammatoriska och analgetiska effekter har gjort det till ett av de bästa naturliga alternativen till ibuprofen och andra receptfria läkemedel.

Du kan ta det som en infusion, tillsätt det i vissa av de recept du förbereder dagligen eller konsumera det i pulver.

gurkmeja

Bortsett från ingefära är en annan ingrediens av asiatiskt ursprung som är en otroligt naturlig antiinflammatorisk gurkmeja. Det behandlar ett krydda som fungerar till perfektion som desinflamante och rekommenderas för patienter med muskulösa och gemensamma smärtor, reumatism, kronisk trötthet, etc. Det erbjuder också antioxidant och cancerläkare egenskaper.

Du kan inkludera det i dina recept eller lägga märke till dess fördelar på ett mer direkt sätt, späd 2 små skedar gurkmeja i ett glas vatten och ta det två gånger om dagen. Å andra sidan kan du också gå till en butik som specialiserat sig på försäljning av naturprodukter och köpa den i kapslar eller tabletter.

Andra antiinflammatoriska livsmedel

Förutom alla ovanstående finns det andra antiinflammatoriska livsmedel som du kan införliva i din dagliga kost, eftersom de också är mycket fördelaktiga alternativ för kroppens hälsa i allmänhet.

• Vitlök och lök
• soja
• betor
• Grönt te
• Extra jungfruolja

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.