Vila är kanske en av de ögonblick som vi mest förväntar oss från vår dag. När kroppen inte vilar som nödvändigt kan olika aspekter av vårt liv påverkas, och det är inte bekvämt för oss att skadas. Vi känner oss nere, vi är mer sårbara för stress, försvaret går ner och kroppen går ut. För att vila på rätt sätt behövs bara några förändringar i vår dagliga rutin, det är därför vi ger dig 5 tips att sova bättre .

Du kan också vara intresserad: 5 fördelar med att sova tillsammans

Ta hand om din mat

Vi brukar göra misstaget att gå ut till middag och äta för mycket eller beställa den tungaste maträtten för din mage. När vi äter stekt mat, rött kött, socker eller mycket tunga saker, tar kroppen längre att smälta, vilket gör att du sover sämre och känner sig tröttare. Prova att äta lite frukt eller grönsaker och ett varmt te, du kan välja mellan körsbär, tomater, bananer eller nötter.

Gör ditt rum till en sovsal

För att sova bra måste du vara bekväm och ge oss ett utrymme av fred att koppla av och vila. Vårt rum borde vara bekvämt, mörkt och kallt, så att det inte finns några skäl till varför vi måste vakna mitt på natten. När du sover ska du kontrollera att ditt rum är som du vill, att arken är rena, att temperaturen är tillräcklig och att du vill sova i sömn. Det viktigaste är att ljuset är avstått och tillräckligt mörkt för att berätta för vår hjärna att det är dags att sova. Undvik att sova med ljusa elektroniska enheter bredvid dig, det ljus som avger kan vara skadligt för vila.

Öva att sova bättre

Fördelarna med motion är ingen hemlighet, det som kanske inte är känt är att det faktum att kroppen hålls aktiv kan väsentligt underlätta försoningen av sömn. Att göra minst 20 minuters daglig träning kan hjälpa dig att sova bättre och lättare . Det viktiga att tänka på är att om du gillar att träna på natten, försök att göra det minst ett par timmar innan du lägger dig.

Ta ett bad och koppla av

Innan du sover är det bra att koppla bort lite mentalt och fysiskt . Ett av de mest effektiva sätten att göra det är att ta ett bad med varmt vatten och om möjligt lavendeloljor. Varmvatten, avkopplande lukt och bara några minuter för att vila kroppen och uppdatera dig hjälper dig att slappna av och sova mycket bättre.

Akta dig för koffein

Att ha en god kopp kaffe, te eller lite läsk kan vara mycket tröstande på morgonen eller kvällarna för att reaktivera oss. Men vi måste vara försiktiga med den mängd koffein vi konsumerar dagligen och timmarna vi tar det. När vi dricker kaffe spenderar organismen 5 timmar att arbeta och det kan ta upp till 13 timmar att lämna kroppen. Försök att få den sista koffeinhaltiga drycken efter att ha ätit och det kommer att göra det lättare att sova och vila. Byt ut det med en infusion av kamomill.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.