Ibland känner vi oss trötta och vet inte varför. Vid denna tid på året är det mycket vanligt att känna sig trött, den så kallade vårsthenhenien. Det beror oftast på ökningen av timmar av sol som gör att kroppen överbelastar sig för att anpassa sig till dem. Lite i taget blir kroppen vant och symtomen försvinna.
Vitaminer är organiska föreningar som hjälper till att våra kroppsliga processer fungerar korrekt, vilket medför en ökning av den energi som tidigare var avsedd för dem. I .com vill vi lära dig hur du använder vitaminer för att få mer energi och att kunna njuta av dina dagar med laddade batterier, registrerar du dig?
Grupp B-vitaminer
B-vitaminerna hjälper ett stort antal kroppsfunktioner, men framförallt arbetar de så att sockret blir återanvändbar energi. Det är därför de är så nödvändiga om vi vill lägga till vår diet en styrka och kraft.
B1
Det är ansvarigt för att öka produktionen av cellulär energi. Det finns i flera livsmedel som inte borde saknas av din kost: Fisk (öring, lax och tonfisk), fläsk (loin, biff, kotletter), macadamianötter, solrosfrön, vetebröd, ärter, sojabönor och bönor.
B2
Vitamin B2 verkar på cerebral nivå, vilket möjliggör större blodflöde i hjärnan. Du kan konsumera följande livsmedel för att ha en bra nivå av vitamin B2 och undvika yrsel, sömnlöshet och sönderfall. Ost (get, feta, roquefort, brie, camembert, parmesan), mandel, lamm, fläsk, svamp, bläckfisk, ägg, sesam, spenat.
B12
Vitamin B12 är ett viktigt näringsämne som påverkar nästan alla funktioner i kroppen, från cellbildning till ditt humör. För att kunna njuta av dess fördelar måste du presentera följande livsmedel i din kost: Kött (kalvkött, fläsk, lamm, kyckling), ägg, mjölk, fisk (lax, sardiner, tonfisk, musslor), bryggerjäst, tång, sojabönor, groddar av vete, svamp och spannmål. I dig upptäcker vi fördelarna med vitamin B12.
Grupp C-vitaminer
Vitamin C är en kraftfull antioxidant och skyddar blodkärlen, hjälper också järnliknande, viktigt för att öka syreförsörjningen till cellerna, vilket bidrar till att höja nivån av kroppsenergi .
Källor av animaliskt ursprung
Vitamin C finns inte i livsmedel av animaliskt ursprung, så du kommer att sakna det vitaminet om du inte introducerar andra delar i kosten.
Källor av vegetabiliskt ursprung
Frukt och grönsaker är ansvariga för att ge C-vitamin till vår kropp, så om din kost är dålig i dem, kommer du att ha brist på detta vitamin och du kan känna dig mer trött och trött. Framför allt måste du lägga till följande produkter i din kost: Peppar, apelsin, citron, kål, blomkål, spenat, potatis, banan, mango, äpple, ananas, melon.
I dig upptäcker vi mat som är rik på vitamin C.
Järn och magnesium
Järn och magnesium är avgörande för att vår kropp fungerar väl och för att den ska ha energibesparingar som är nödvändiga för vår dagliga verksamhet.
järn
Järn är ett grundläggande mineral för vår kropp som behöver ingripas genom kost eftersom vår kropp producerar den i mycket liten mängd. Järn är nödvändigt för transport av syre till celler, för framställning av ämnen och blodföreningar, bildandet av kollagen, syntes av DNA, produktion och frisättning av energi och förstärkning av immunsystemet. Du kan presentera det för din kost tack vare curry, spannmål, lever, aprikosabrikoser, fullkornsbröd, kalvkött, choklad, vattenkryddor eller kål.
magnesium
Magnesium är ett annat viktigt mineral för vår kropp. Magnesium bidrar också till muskelavslappning, så en brist på det kan resultera i utmattning eller trötthet. Du kan lägga till magnesium i din kost genom att äta följande livsmedel: Kakao, brasilötter, sojamjöl, mandel, jordnötter, valnötter, hasselnötter, bönor, pistaschmandlar, ingefära, baljväxter, helkorn, majs, ärter och gröna bladgrönsaker.
stimulantia
Det finns vissa naturliga ämnen som, på grund av deras sammansättning, producerar en ökning av energi när den är knapp. Här visar vi dig några av dem:
koffein
Koffein är en bitter substans som finns i kaffeplantens frön, tebusken och kolmutterns löv. Huvudsakligen är dess effekter att öka vakenheten och att minska känslan av trötthet och trötthet. Du kan konsumera detta ämne med intag av kaffedrycker, cola, choklad eller teinfusioner.
guarana
Det är ett ämne vars huvudsakliga aktiva komponent är guaranin. Förbättrar alertness och kognitiv prestanda och minskar känslan av trötthet. Till skillnad från kaffe producerar det inte nervositet och dess effekter sträcker sig från 8 till 10 timmar vilket gör det mer effektivt än kaffe.
Gingseng
Den ginseng som används är roten till en liten örtväxt av familjen Araliaceae. Det är en potent tonic, stimulerande vasomotor och nervsystem.
taurin
Taurin är en aminosyra som förbättrar atletisk prestanda, energi och uthållighet. Det finns naturligt i alla proteiner.
Vi ger dig fler tips så att du vet att du har mer energi.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar