Hypopressiv gymnastik hemma är möjlig eftersom det inte behövs några maskiner när man utvecklar denna teknik som får fler anhängare. Självklart måste du avstå om du är gravid, att du har högt blodtryck eller att du nyligen har körts på bukområdet. Nyckeln är i kontrollen av andning, så du bör hålla detta i åtanke. I .com förklarar vi i detalj hur man gör hypopressiv gymnastik hemma.

Du kan också vara intresserad: Hypopressiva övningar för bäckenet. Steg att följa: 1

Innan du fortsätter att förklara i detalj hur man gör hypopressiv gymnastik hemma borde du veta vad den här tekniken är som vi förklarar i den här artikeln om hur man gör hypopressiva sit-ups. I grund och botten handlar det om att följa andningsriktlinjerna vid övningarna.

2

Den första övningen att göra hypopressiv gymnastik hemma som vi föreslår är att stå upp i 5 eller 10 minuter. Separera benen med en öppning liknande den på höfterna med benen något böjda och med händerna bredvid höfterna, men utan att röra dem. Denna position av händerna kommer att tvinga dig att få dina armar böjda, vilket leder dina armbågar framåt. Du borde lägga in hakan så att du lutar på huvudet. I denna position kontraherar magen och drar ut revbenen upprepade gånger, utan att andas, tills du inte kan hålla den längre utan att någonsin nå känslan av yrsel.

3

Att göra hypopressiv gymnastik hemma kan du också välja den andra träningen, som du måste utföra på en matta. Ligga på golvet på ryggen med benen böjda och dina armar sträckt ut bredvid din kropp. Arbeta andan och frigöra all luft du har. Försöker att inte ta luft, ta ihop buken medan du tar revbenen ut. Håll positionen utan att andas så mycket som möjligt och efter att ha andats normalt startar du igen, tills serien varar i 10 minuter.

4

Den tredje övningen att göra hypopressiv gymnastik hemma som vi föreslår att du kommer att behöva placera dig själv på knä på en matta och med handflatorna som ligger på golvet. Rygggen ska vara något krökt uppåt. När du är redo, skjut ut luften och håll andan, samtidigt som du starkt kontraherar buken tills du inte kan hålla andan. Gör repetitioner tills du når 10 minuter övningar.

5

Det är väldigt viktigt att du inte gör hypopressiva övningar om du är gravid, om du har högt blodtryck eller om du nyligen har bedrivits på bukområdet. Om du är i tvivel, kontakta din läkare innan du börjar bordet.

6

Hur du arbetar med andning med hypopressiva övningar orsakar mycket trötthet, så vi rekommenderar att du vilar i 2 minuter mellan en uppsättning övningar och nästa. Om du gör den här enkla tabellen varje dag börjar du se resultatet i några veckor.