Spårbanan är en av de discipliner som fler anhängare lägger till under de senaste åren. Löpning i bergen, spår som går på engelska, är den äldsta sporten som utövas av mannen. De jaktande nomaderna från antiken rann redan efter sitt byte för tusentals år sedan. I Spanien, för bara 20 år sedan, har bergsrutter med kontinuitet och konsoliderade organisationer hållits. Nedan förklarar vi nycklarna för att utveckla denna sport korrekt, springande i bergen.

Du kanske också är intresserad av: Hur man tränar för bergskörning Steg att följa: 1

Först måste du vara väl rustad med löparskor och dina vanliga springkläder.

2

Om du går ut i en grupp för att springa i bergen, borde du veta nivån på de övriga löparena och klargöra om gruppen kommer att stanna tillsammans eller annars kommer de att springa i sin takt som omger sig vid korsningen eller i slutet av vägen.

3

I fallet att köra ner i berget med en hund måste du ha den under din kontroll eller ens koppel om banan är mycket upptagen. Naturligtvis bör du rengöra hundens tarmrörelser.

4

På vägar eller skogspår är det vanligt att stöta på djur. I det här fallet måste du lämna tid för djuren att följa sin väg. Vissa farliga djur som ormar kan attackera dig om du provocerar dem. Om du hittar något, undvik att gå nära henne, även om hon fortfarande är.

5

Korsa de små strömmarna som hoppar och de breda som letar efter ett steg med stockar eller stenar som låter dig passera från en till en annan. Ha inte bråttom och se till att varje steg du tar, springa på berget körs för att vara nöje.

6

Om floden har ett flöde, leta efter det gruntaste området med hjälp av en pinne eller gren om vattnet inte är tillräckligt klart och du kan inte se botten av floden. Du måste korsa floden i en vinkel och rör sig lite uppströms.

7

Gå på branta stigningar som även professionella bergskridare gör det. I många tillfällen är det bättre att gå fortare än att springa. Du sparar energi utan att förlora tid.

8

I bergets nedstigningar måste du behålla det vertikala läget med lite lutning för att inte förlora kontrollen. Försök alltid att kliva på marken, eftersom trappan på stenarna kan orsaka fall och i värsta fall en skada. Om nedstigningen är väldigt brant, fungerar stenarna som stöd och hjälper dig att upprätthålla balans.

9

Om du vill övervinna någon, låt dem veta var du ska göra det. Det är viktigt att vara utbildad och att hälsa på honom och tacka honom för att underlätta övergreppet.

10

Om du vill kissa, leta efter en plats bort från vägen och inte nära någon vår eller källa.

tips

• Innan du lämnar, studera den väg du ska ta. Glöm inte att ta med vatten, en mobiltelefon och en karta med dig. Ta reda på väderprognosen och bära rätt kläder, förutspå plötsliga förändringar i väder och temperatur.
• För att träna spårkörning är det viktigt att använda spårskor som kombinerar dragkraft, stabilitet och flexibilitet. Dessutom måste de ge skydd i grov terräng.
• Använd solglasögon eller skyddsglasögon