När du väljer en viktminskning diet, eller helt enkelt veta hur vår kropp fungerar, kommer ämnet för dagliga kalorier att komma i åtanke. Vi frågar oss hur många kalorier jag ska konsumera och därmed hur många kalorier som ska undvikas. Det är viktigt att notera att utvecklingen av män och kvinnor inte är densamma och därmed också kaloriintaget från vissa åldrar. Därför kommer vi i denna artikel att ge dig några riktlinjer som hjälper dig att veta hur många kalorier du ska äta varje dag i enlighet med din ålder .

Du kanske också är intresserad: Hur många kalorier brinner jag i vila?

Allmän formel

Det finns flera formler för att beräkna de dagliga kalorier som varje person ska konsumera. En mycket enkel är att multiplicera vikten i kilo med 30. Denna formel är inte exakt eftersom det för personer över 65 inte är korrekt, men det kan ge dig en indikation.

Till exempel om du väger 70 kilo x 30 = 2100 kalorier, det dagliga numret som ska intagas ungefär.

För att få mer tydlig information kan du använda denna kalorieräknare.

Kalorier lämpliga för barn

Barn av deras storlek kräver inte så många kalorier som vuxna, så du har en referens:

• Barn av 2 år: bör ta cirka 1000 kalorier om dagen.
• Barn på 6 år: Ta cirka 1400 kalorier om dagen.

Kalorier lämpliga för ungdomar

Ungdomstiden kännetecknas av att vara mycket krävande i energi, och det är på detta stadium när pojkar och tjejer kräver olika mängder dagliga kalorier. Unga människor borde äta många kalorier för att stärka sin tillväxt, här har du rätt antal kalorier för varje ålder :

• 10-årig pojke: Flickor ska ta mellan 1600 och 2000 kalorier om dagen, pojkar från 1800 till 2600.
• 15 årig pojke: tjejer mellan 1800 och 2400, medan pojkar behöver 2200 till 3200 kalorier om dagen.
• Ung man med 20 år: mellan 3200 och 3500 kalorier per dag, det är den livstid där vi behöver ett högre kaloriintag.

Kalorier lämpliga för vuxna

Vi betraktar vuxen ålder som balans och balans, därför är en välbalanserad kost och en kontroll i kaloriintaget rekommenderat och kan hjälpa oss att uppnå bättre hälsa när vi är äldre. Här är några indikationer:

• Människan från 25 till 60 år: 3000 kalorier om dagen.
• Kvinna från 25 till 60 år: 2200 kalorier om dagen.

Kalorier lämpliga för äldre

När människan överstiger 65 års ålder rekommenderas behovet av låga kalorier och även för hälsofrågor för att kontrollera hur många kalorier som tas:

• Person mellan 65 och 70 år: 2200 kalorier
• Person över 70 år: 1800 kalorier

Om du vill gå ner i vikt

Kom ihåg att om ditt mål är att gå ner i vikt bör du mäta kaloriintaget och minska det lite beroende på åldern du räknar och din livsstil. Att äta en riktig kost är väldigt viktigt, men fysisk aktivitet spelar en nyckelroll som hjälper dig att konsumera en större mängd kalorier samtidigt som ditt hjärta och kropp är hälsosamt. Utan tvekan är det ett viktigt steg om ditt mål är att förlora några kilo.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• De data som vi lägger här på mängden kalorier som vi borde äta är vägledande och bör vara en dietist som bör ange den optimala mängden kalorier att ta.