Att räkna kalorier gör det möjligt för oss att välja, när de äter, de livsmedel som bidrar till mindre kalorisk belastning i kroppen och därmed gå ner i vikt. En hälsosam diet sträcker sig cirka 2500 kalorier, och inte överstiger den här siffran kommer att tillåta oss att hålla sig i vår kroppsvikt eller göra nödvändiga förändringar för att förlora extrakvoterna.

Att räkna kalorier är inte lätt, eftersom de varierar beroende på vilken typ av mat du konsumerar: protein, kolhydrater och fetter. Men här erbjuder vi några tips så du vet hur man räknar kalorier och tar kalorikontroll över din dagliga diet

Du kanske också är intresserad av: Kalorieräknare - Upptäck hur många kalorier du brinner Steg att följa: 1

Det första du bör veta för att lära dig hur man räknar kalorier är hur man beräknar kaloriintaget av kolhydrater . Fetter, lipider och kolhydrater omvandlas till socker, det vill säga livsmedel av denna typ som innehåller ett högt kaloriindex är de mest skadliga för din hälsa och din vikt.

För att beräkna kolhydratkalorier borde du veta att 1 gram kolhydrat motsvarar 4 kalorier . Det är tillrådligt att granska näringsämnena för varje mat och granska hur många gram kolhydrater den innehåller och multiplicera den med 4. Det rekommenderas för en hälsosam kost, att inte konsumera mat med mer än 9 gram kolhydrater.

2

När det gäller fetter är det också nödvändigt att göra kaloriomvandlingen. För detta måste du veta att 1 gram fett motsvarar 9 kalorier . Glutenfettet i maten måste multipliceras med 4, men du måste dock lägga till resultatet för kaloriintaget i kolhydrater.

Antag att en muffin innehåller 9 gram kolhydrater och 3 gram fett. Vi ska sedan beräkna 9 gram kolhydrater per 4 kalorier = 36 totala kalorier. Då beräknar vi fettet: 3 gram fett per 9 kalorier = 27 totala kalorier. Och slutligen, 36 kalorier av kolhydrat + 27 kalorier av fett = 63 totala kalorier.

3

Emellertid saknar den tidigare ekvationen ett datum för att slutföra beräkna kalorierna som bidras av våra förmodade magdalena: proteiner . Då borde du veta att 1 gram protein är lika med 4 kalorier . Därför, om vår muffin innehåller 5 gram protein, bör vi multiplicera 5 till 4 kalorier = 20 kalorier av protein.

Dessa 20 kalorier läggs till med de totala kalorierna i kolhydrater och totala kalorier i fett: 36 + 27 + 20 = 83 totala kalorier att vår påstådda muffin skulle bidra till kroppen.

4

Denna procedur måste utföras med varje mat du konsumerar och att räkna kalorier effektivt är det nödvändigt att styras av näringsvärdena som motsvarar den del som vi konsumerar. Det är obligatoriskt att någon produkt, även snabbmat och sodavatten, har ett kalori- och näringsvärdebord, så processen med att räkna kalorier blir inte så komplicerad.

5

Om du undrar: hur man räknar kalorier från grönsaker? Lugna ner, vi tänker också på det! Du kommer att bli förvånad att veta att i allmänhet ger en servering av grönsaker eller grönsaker 4 gram kolhydrater, det vill säga: 16 kalorier för en del som liknar 3 koppar.

6

Om ditt mål är att räkna kalorierna för att gå ner i vikt, så borde du veta att idealet är att konsumera upp till 2000 kalorier om dagen i en kost rik på kalorier som grönsaker och proteiner. Det idealiska är att besöka en nutritionist för att ge dig råd om viktminskningsprocessen och kaloriintaget du behöver enligt dina kropps krav.

7

Slutligen, om allt är ekvation för att räkna kalorier verkar väldigt komplicerat, har vi goda nyheter. I världen av mobila applikationer finns det många verktyg som helt enkelt ger information om vad du äter och hur mycket, automatiskt beräknar kaloriintaget av din mat, vilket ger dig dagliga, veckovisa och månatliga kalorivågor. Några av de mest kända kaloriapplikationerna är: FatSecret, Shape Up, Carrot Hunger, My Fitness Pal och förlorar det!

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.