Vi lever i ett samhälle där arbetsplaner och arbetarrörlighet leder till att många människor måste äta dagligen utanför hemmet, och den här situationen har förvärrat ätavanorna hos en stor del av befolkningen. Snabbmat restauranger är alltmer fulla, och om inte, tar restauranger oss bort från en hälsosam kost. Men du måste vara tydlig, det är möjligt att äta bra utanför hemmet! Vi hjälper dig med några tips.

Du kan också vara intresserad: Att äta hemifrån och inte gå i vikt Steg att följa: 1

Nu och alltmer tupparna och behållarna för att transportera maten är mer komplexa och bättre förberedda, så du har ingen ursäkt för att inte ta maten tillagad hemifrån. Dessutom är det det mest ekonomiska alternativet.

2

Följ en varierad och balanserad diet . Om du tar tuppern har du det lättare, men om du går till en restaurang eller bar letar du efter en som erbjuder variation i sina menyer . Du kan gå och ändra lokalt.

3

Ät i rimliga kvantiteter . Ät inte mindre än kontot, eftersom du måste vara 100% att utföra på jobbet. Men äta inte mer än vanligt heller, eftersom du kommer att känna dig tung och du kommer att få en känsla av sömnighet som förhindrar att du blir produktiv.

4

Ät inte mycket snabbt och tugga varje bit bra . Om du har lite tid att äta letar du efter en bar eller restaurang i närheten av ditt arbete, eller, om du tar maten hemifrån, en lugn plats och även i närheten. Tänk på att Världshälsoorganisationen rekommenderar att du äter på minst 40 minuter .

5

Ät inte stående och om du har tid att ta en promenad efter att ha ätit, för att hjälpa dig att smälta mat och smälta.

6

Hacka inte mellan måltiderna och hoppa inte över någon av de fem rekommenderade måltiderna.

7

Tala inte om arbete medan du äter . Dra nytta av den här gången måste du koppla från. Det är också tillrådligt att undvika olika distraktioner, såsom press eller tv. Det bästa är att följa med någon medan du håller ett litet avslappnat samtal som inte hindrar eller förhindrar en god måltid.

8

Ät frukt, det har många näringsmässiga och förebyggande krafter, och det kommer att fylla dig med energi för att kunna övervinna det du har kvar av din arbetsdag. Ät något grönt dagligen, antingen som huvudrätt eller som ackompanjemang.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Undvik kolsyrade drycker och alkohol, och om du dricker det, i måtta.
• Undvik också tunga matar, såser, bakverk, mycket salta rätter och stekt mat. Koka när du kan, grillat, sautéed eller bakat.