Premenstruellt syndrom är ett ögonblick av den fruktade månaden, inte bara för oss som lider av det, utan för alla människor som befinner sig i vår miljö och som också kan bli offer för våra hormonella förändringar . Känslighet, irritabilitet, bröstkänsla, svullnad och huvudvärk är några av symtomen i detta stadium, men flera förändringar i vanor kan göra dig bättre och att du lyckas bekämpa premenstruellt syndrom effektivt.

Du kanske också är intresserad av: Hemhjälpmedel för premenstruellt syndrom Steg att följa: 1

Premenstruellt syndrom börjar när ägglossningen slutar och slutar när menstruationsflödet börjar, även om de kan ta några dagar efter att perioden kommer. Detta förklarar varför i detta skede tenderar vi att känna sig irriterande och känsliga, även om specialister indikerar att PMS kan variera beroende på varje kvinna.

2

Ett bra sätt att bekämpa premenstruellt syndrom är genom att träna . Fysisk aktivitet hjälper oss att frigöra endorfiner som förbättrar vårt humör, förutom att främja cirkulation som bidrar till att minska vätskeretentionen och känna sig mindre uppblåst.

Även om det är möjligt att du under dessa dagar inte känner dig som fysisk aktivitet, eftersom du känner dig inflammerad och i dåligt humör kan du springa, simma, gå, träna eller träna i gymmet, så att du känner dig mycket bättre och minimerar SPM .

3

Minskande koffeinintag är också ett lämpligt alternativ om vi vill minska obehaget av premenstruellt syndrom . Koffein ökar vårt vakna tillstånd och kan generera mer irritabilitet under dessa dagar, det är också en av de utlösare som orsakar obehag och magbesvär under perioden.

Därför rekommenderar vi dig att dricka mindre kaffe, te, läsk eller energidrycker. På samma sätt är det lämpligt att inte missbruka choklad, för även om det får dig att inte känna dig så bra för din kropp om du är benägen att drabbas av premenstruellt syndrom.

4

Öka intaget av friska livsmedel som grönsaker och frukter . Dessa hjälper dig att behålla transitering i tarmarna, känner dig mindre uppblåst och lättare och fungerar också som antiinflammatoriska medel, så de är en bra insats för att minska PMS.

Glöm inte heller att dricka vatten, intag minst 2 liter om dagen. Detta är nyckeln till att minska vätskeretentionen och göra magen mindre inflammerad.

5

Om du vill bekämpa premenstruellt syndrom är det också viktigt att minska fet mat i din kost, vilket förvärrar symtomen som gör att du känner dig mycket mer uppblåst. På samma sätt uppmuntrar överskott av salt att behålla vätska, så det är bäst att moderera ditt intag under dessa dagar.

Att vila väl är lika viktigt, om du vill lägga till lite sömn är irritation på ytan, vilket gör att du känner dig mycket värre.

6

Om du känner dig mycket ledsen på SPM- dagarna på grund av hormonella förändringar är det viktigt att du gör aktiviteter som hjälper dig att vara distraherad och glad. Förutom att träna, träna en hobby som trivs, titta på en komedifilm, se några vänner eller njuta av din favoritserie, hjälper du dig att vara mycket mer animerad och villig.

7

Och för de dagar då du har perioden, när smärtan är närvarande, glöm inte att ta smärtstillande medel som hjälper dig att minska obehag hos premenstruellt syndrom och känna mycket bättre.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.