Det är grundläggande att värma upp innan du gör pilates, som det händer med någon typ av sportaktivitet. Dedicating 5 minuter för att förbereda din kropp för att göra en fysisk ansträngning, minskar risken för muskulösa överbelastningar och skador. I motsats till vad som vanligtvis är tänkt, utsätts muskelgrupperna för en viktig ansträngning i Pilates-sessionerna, för vilka en tidigare förberedelse krävs. I .com förklarar vi hur man värmer upp innan du gör pilates.

Du kanske också är intresserad: Pilates bollställningar - de bästa stegen att följa: 1

För att värma upp innan du gör pilates är det första du behöver göra med din andedräkt, som du vet är en av grundpunkterna i denna sportsmetod. Förutom att förbereda kroppen ur fysisk synvinkel, så kan du också koppla av innan du börjar övningarna.

2

Stå upp med dina ben något ifrån varandra. Inhalera så mycket luft som du kan genom näsan, håll den i några sekunder, och skjut sedan långsamt ut genom munnen när du samlar bukmusklerna. Gör 5 repetitioner, alltid mycket långsamt.

3

Då, för att värma upp innan du gör pilates, kommer du att ägna dig åt det så kallade energicenteret, ett område som innehåller buk och ländrygg, som ett bälte som omger din midja. För att koppla av i området kommer du att göra 15 fulla varv av höften till vänster och så många till höger, med dina armar upp och i långsam takt. Du kommer att bidra till att minska spänningen i den här delen av kroppen.

4

Pre-pilates uppvärmning innefattar också framställning av nedre och övre extremiteter. För att värma armarna, stå med benen tillsammans, höja dem i sidled tills de är parallella med marken och gör fullständiga cirkelrörelser, 15 framåt och många bakåt. Som i alla dessa övningar måste du ha en mycket långsam takt.

5

Det är också bekvämt att värma upp innan pilaterna slappnar av axelområdet och den övre delen av ryggen, vilket tenderar att ackumulera mycket spänning under hela dagen. Dessa övningar är mycket enkla. Det är helt enkelt att göra 15 axelliftar, ta dem till den maximala höjden du kan och återvända sedan till sin naturliga position.

6

Slutligen, för att värma upp innan du gör pilates måste du förbereda ryggen väl, vilket kommer att vara grundläggande i många av de övningar du ska träna under träningspasset. För att göra detta, placera dig på en matta på knäna och med dina handflator vid marken, med ryggen rakt. Utförandet av uppvärmningen består i att böja baksidan så mycket som möjligt, behålla hållningen i 5 sekunder och sedan återgå till början. Upprepa 10 gånger.

7

Om du utför dessa uppvärmningsövningar innan du gör pilates kommer du att uppnå att din kropp är i bästa förutsättningar för att utföra en lyckad pilatesession och minska risken för skada.