Mindfulness är den bästa medicinen för att behandla ångest. Under de senaste åren har försäljningen av antidepressiva medel och anxiolytika för att behandla depression och ångest ökat. Studier har dock visat att vi kan använda Mindfulness för att vara lyckligare . Vet du inte vad vi pratar om? Kortfattat betraktas denna teknik som en livsfilosofi baserad på meditation. Med det gäller avslappningstekniker genom vilka fokusering av uppmärksamhet eller bättre känd som mindfulness fungerar. Intressant, eller hur? Väl uppmärksam eftersom vi förklarar hur man utför steg för steg de bästa Mindfulness övningarna för ångest .
Vad är Mindfulness
Mindfulness är en praxis som används allmänt i psykologi i syfte att förbättra olika fysiska och psykiska förhållanden. Det är en teknik som syftar till att leva i nuet för att vara medveten om vår egen inre "I" genom avslappningsövningar. På det här sättet mästas känslor genom att aktivt leva nuet, och personen är ägaren av sina känslor, tankar och känslor. Det viktiga är att kunna skilja våra tankar att värdera dem och undvika att ha negativa effekter på vårt sinne, förutom att vara mer toleranta mot negativa känslor.
Vill du veta mer om tekniker för att koppla av, i denna artikel talar vi om 4 meditationsövningar för att slappna av.
Mindfulness för ångest
En studie genomförd av Journal of Internal Medicine avslöjade de underbara positiva effekterna av denna praxis. De visade att bara 30 minuter av dessa avslappningsövningar en dag lindrar symtomen på psykiska problem som ångest och depression. Ja, med bara en halvtimme om dagen! Det är ingen tvekan om att det är värt att försöka, eftersom det inte tar lång tid och Mindulness övningar inte är svåra att utföra. Dessutom har övning av mindfulness också andra positiva hälsoeffekter. Uppmärksam på de som vi berättar för dig nästa.
Fördelar med Mindfulness för hälsa
- Minska stressen
- Förbättra minnet
- Förbättra humöret
- Bekämpa sömnlöshet
- Stärker känslomässig intelligens
- Stimulera kreativitet
- Det hjälper oss att njuta av nuvarande ögonblick
- Öka självmedvetenheten
- Öka självacceptans
Rekommendationer när man övar Mindfulness
Var ska man öva Mindfulness?
Mindfulness övningar kan utföras av vuxna och barn, men det rekommenderas att barn åtföljs av en vuxen tills de lär sig att träna dem korrekt. Sanningen är att de kan utföras praktiskt taget var som helst, även om en bekväm plats, som vårt hus, rekommenderas för att få största möjliga fördelar under genomförandet. Dra nytta av att undvika eventuell störning som elektroniska enheter. Använda bekväma kläder och se till att temperaturen är lämplig.
När man övar Mindfulness
Fördelen med denna övning är att den kan utföras på bara 30 minuter om dagen, när som helst på dagen . Det är bättre att börja träna med kortare sessioner, ca 10 minuter, och för att öka tiden då träningen är bättre kontrollerad. Att öva Mindfulness är inte svårt men kräver koncentration och tålamod för att kontrollera andning och tankar.
Vad är rätt position
Det viktigaste är att när du övar Mindfulness känner du dig bekväm och avslappnad . Sitt på golvet på en kudde med ryggen rakt, eller om du inte är bekväm, sitta på en stol med fötterna på golvet och din rygg mot ryggstödet.
Mindfulness övningar för ångest
För att utföra Mindfulness övningar för ångest rekommenderar vi detta schema:
- Vecka 1-2 : Dedikera 1 minut om dagen på morgonen och 1 minut på kvällen.
- Vecka 3-4 : Förläng träningen till 5 minuter på morgonen och 5 på kvällen.
- Vecka 5-6 : 10 minuter när man går upp och ytterligare 10 innan man lägger sig.
- Veckor 7-8 : 30 minuter om dagen när du föredrar.
Nu, om du känner dig bekväm och förberedd kan du förlänga sessionerna före tid. Se bara till att varje session är användbar och att du får dess fördelar.
Mindfulness Övning 1: Mindfulness Minute
Denna Mindfulness övning för ångest är perfekt för att börja komma igång i denna praxis. Den består av endast 1 minut under vilken vi måste fokusera på vår andning . Sitt med ryggen rakt, med armarna och benen vilande och dina ögon öppna. Det andas luft genom munnen och försöker blåsa buken och andas genom munnen. När du gör övningen, försök att fokusera så mycket som möjligt på andan. Känn hur luften kommer in, översvämnar dina lungor och kommer senare ut genom munnen.
Visst kommer du att bli distraherad och du kommer att inse att du tänker på något annat. Oroa dig inte, det är helt normalt. Fokusera på andning och utföra övningen korrekt. Om du ser att du inte kan koncentrera dig efter flera försök, lämna övningen och försök att göra det senare. Kanske är det inte rätt tid!
Övning Mindfulness 2: Bevisad observation
Som namnet antyder består denna övning av Mindfulness för vuxna med ångest att fokusera all uppmärksamhet på ett objekt ; vad det än är. Du måste försöka fokusera all din uppmärksamhet på objektet tills du känner känslan som du är närvarande just nu, både fysiskt och mentalt. Du måste känna dig vaken och försöka att det valda objektet stjäl all din uppmärksamhet. Om du gör det blir din blick avledad till andra punkter i rummet eller du tänker på objekt som inte är den valda, rätta och fokusera igen och rikta uppmärksamheten på det ursprungliga objektet. Titta på dess form, dess färg, konsistens etc.
Övning Mindfulness 3: Fokusera på ljud
I denna Mindfulness övning för att minska ångest måste vi använda känslan av hörsel. Det består i att återstå varningen för ljuden som omger oss och att vara medveten om dem. Försök inte att dechiffrera varje ljud; Det spelar ingen roll om det är en bil, en fågel eller en mänsklig röst. Syftet med denna övning är att kunna återge vår uppmärksamhet åt det aktiva lyssnandet av ljud när vi tänker på dem när de lyssnar på dem. Det vill säga vi måste skilja ljuden från de tankar som framkallar oss. Målet är att känna ljuden, inte att tänka på dem .
Övning Mindfulness 4: Countdown
I denna övning sitter vi bekvämt på golvet på en kudde eller på en stol (kom ihåg att behålla rätt hållning). Vi stänger våra ögon och fokuserar all vår uppmärksamhet på att räkna till 10 . Det verkar lätt, men du kommer att se att du oavsiktligt kommer att tänka på en pågående uppgift som du måste utföra samma dag eller att du har lämnat badrumsljuset på. Varje gång detta händer, starta igen från 1. Kom ihåg att en tanke också kan handla om att tänka på motion, det vill säga om du gör det rätt eller fel, eller om du känner dig mer avslappnad.
Övning Mindfulness 5: Uppmärksamhet i vardagen
I denna Mindfulness övning för ångest behöver du inte ens stanna kvar. Du måste bara välja en daglig åtgärd som ingår i din dag och fokusera all din uppmärksamhet på den. Lätt, eller hur? Syftet med denna övning är att utveckla en större medvetenhet om dagliga uppgifter för att uppskatta det enklaste. Några exempel som du kan träna denna avslappningsövning för ångest är att städa hemmet, en enkel dusch, medan du äter din frukost eller till och med öppna en dörr. Du kan välja vilken åtgärd du vill ha, det viktiga är att medan du fokuserar all din uppmärksamhet på de känslor som framkallar det ögonblicket: beröring, lukt, ljud, rörelse etc. Medan du gör detta, upptäcka något negativt tänkande, sluta, och försök att klassificera det och eliminera negativiteten. Försök bara att vara medveten om det dagliga ögonblicket som du aldrig tidigare hade slutat att tänka. Kanske inser du att det ger dig fler fördelar än du trodde, eller att du är mer lycklig än du trodde.
Vi uppmanar dig att prova dessa hemmetoder för att kontrollera ångest, vilket också kan vara användbart för att minska stress och känna sig mer avslappnad.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar