Det finns en hög andel av världens befolkning som lider av åderbråck, en procentandel som ökar betydligt bland de yrkesverksamma vars arbete håller dem sitta i flera timmar om dagen på deras kontor. Förutom att vara fula kan åderbråck vara mycket smärtsamt och orsaka känsla av trötthet och svullnad i benen som tar bort lusten att gå ut för att träna. Men och trots att åderbråckens utseende kan konditioneras av en genetisk predisposition finns det några sätt att undvika åderbråck och lindra smärta som vi redan har. I denna artikel visar vi dig de bästa övningarna mot åderbråck.

Du kanske också är intresserad av: Hur man behandlar åderbråck

gå

Det är den enklaste träningen och samtidigt den mest effektiva. För åderbråck är det starkt rekommenderat att hålla benen i konstant rörelse . Walking är mycket effektivt för att förbättra cirkulationen av våra ben. Låt oss glömma ursäkter som bristen på tid och lathet: istället för att ta hissen, gå uppför trappan och gå istället för att ta bilen till jobbet, om det inte är långt borta, gå en liten promenad. Att göra dessa små dagliga insatser kommer att ha stora fördelar när du börjar känna dina ben ljusare och mindre överbelastade.

pedalen

Detta är en specifik övning för att förbättra tillståndet hos våra åderbråck. Ligga ner eller ligga på golvet, med ryggen rakt liggande på golvet, lägg händerna bredvid kroppen eller, om du föredrar, under din skinkor för att förhindra att baksidan laddas. Lyft dina ben från marken och i luften, pedalen som om du var på en cykel . Ju mer du höjer benen, desto mer ökar du cirkulationen. I motsats fallet, om benen ligger närmare marknivå, kommer du få toning av buken.

Benlyft

Till skillnad från benliftarna som vanligtvis görs i gymmet, som är utformade för att låsa lår och skinkor, syftar dessa liftar på att förbättra blodflödet genom benet. Ligga på golvet, med ryggen stödd och händerna under din skinkor, lyfta ett ben i taget och hålla det uppåt vinkelrätt mot marken, som om du bildar en L. Håll benet tills du känner att blodet faller från dina fötter upp till dina lår Upprepa med ett ben i taget.

För att slutföra träningen kan du upprepa, ligga, men vid detta tillfälle stå mot en vägg. Höj dina ben samtidigt, gör igen en L och håll dem lutande mot väggen för en stund tills du känner att du förbättrar dina bens cirkulation.

Knä och fotledningar

Återgå till att ligga på golvet och långsamt höja knäet till bröstet, med kalven böjd ner . Medan du håller den positionen roterar du foten i olika positioner flera gånger. Gör det långsamt och kraftigt, låt inte foten hänga fritt. Upprepa flera gånger omväxlande båda benen

Små tips

Eftersom åderbråck är orsakade av genetiska faktorer, finns det ingen idiotsäker metod för att förhindra dem . Men att förbättra din cirkulation och musklerna minskar risken att utveckla dem eller åtminstone kommer de ut mer. Dessutom finns det andra små tips som kan hjälpa dig med problemet med åderbråck:

• Undvik övervikt
• Håll en diet rik på fiber och låg i salt
• Undvik klackar
• Håll dina ben förhöjda när du kan
• Korsa inte benen medan du sitter

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.