Viktökning är alltid associerad med ackumulering av fetter i olika delar av kroppen. Vissa bär mer fett i övre extremiteterna, medan andra har det i magen. Men för de flesta människor, särskilt kvinnor, är lårområdena en viktig källa till fettuppbyggnad, vilket resulterar i en päronformad kropp - där den övre halvan verkar tunnare än den nedre halvan av låren, Mer vällom. Träna minst 30 minuter om dagen och äta en diet hög i magert protein, frukt och grönsaker och låga raffinerade sockerarter och mjöl hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål . Tänk på att vi inte har möjlighet att rikta viktminskning till ett visst område. Om du går ner i vikt i dina lår, kommer du sannolikt att gå ner i vikt överallt. Använd styrka och toning för att förbättra lårens storlek, form och utseende.

Du behöver:

• Motioncykel
• Hoppa rep
• hantlar
• Tabell över övningar

Du kanske också är intresserad av: Hur man går ner i vikt med fågelsåt Steg att följa: 1

Titta på vad du äter . Lägg till mer protein och fiber i din kost. Fiber håller kroppen smal och hälsosam, medan protein hjälper till att förbättra effekten av motion.

2

Hoppa rep tre eller fyra gånger i veckan. Detta är en övning för lår och är en utmärkt rutinvärme eller kylning. Först slår springtoppen framåt och omväxlande benen med långsam framåtgående takt. Böj knäna något för att hålla påslaget lågt när du hoppar, och håll ryggen rak under hela proceduren. Du kan öka svårigheten att hoppa med båda benen samtidigt, istället för att göra trav eller stegrytm.

3

Pedal på en cykel, simma, springa eller gå på en rask promenad. Dessa är utmärkta aeroba övningar som trimmer dina lår och hela kroppen. För att få mer effekt på dina lår, försök att stå upp istället för att sitta på cykeln och trampa så fort som möjligt. Kör tre eller fyra gånger i veckan eller du kan gå snabbt om du föredrar. Börja gå så att du kan springa i bekväm takt i ungefär 30 sekunder och sedan i snabb takt tills det finns tillräckligt med energi att springa igen. Utför denna alternativa förskjutning och gångcykler om 25 till 30 minuter, tre gånger i veckan.

4

Gör squats tre gånger i veckan. Stå med fötterna axelbredd från varandra. Inhale som du står i ett häftigt läge: böj knäna, försök att inte sträcka sig bortom tårna, tills dina lår är parallella med marken. Andas ut när du går vidare till stående position. Se till att du håller ryggen rak under utförandet. Utför denna procedur i tre uppsättningar av 10 repetitioner. Lite efter allt kommer ditt motstånd att öka, efter de första tre veckorna gör det med hantlar i båda händerna.

5

Gör några repetitioner med hantlar. Börja i ett vertikalt läge, fötterna fördelade axelbredd från varandra, med hantlar i båda händerna. Koppla av armarna och axlarna så att hantlarna kan hänga på dina sidor. Passa ditt högra ben framåt så mycket du kan, samtidigt som du håller ditt vänstra ben på plats. När den högra foten är framför dig, böja båda knäna för att sänka din kropp. Passera sedan rätt fot tillbaka till startpositionen. Ta sedan ett steg framåt med ditt vänstra ben. Upprepa höger och vänster växla detta var 10 eller 15 gånger. När båda knänna är böjda, se till att knäet på ditt framben inte böjer sig bortom dina främre tår. Se till att ditt bakben inte rör marken när du böjer den.

6

Böjande knän . Ta på hand-down-övningsbädden, håll på handtagen och placera fötterna under vikterna. Inhale när du försiktigt lyfter upp vikten uppåt, höjer fötterna mot skinkorna. Andas när du går ner. Upprepa detta förfarande 10 till 12 gånger och vila. Låt inte din rumpa stiga när du lyfter upp tyngden. Om detta händer kan du ha mycket vikt.

7

Utför några benliftar . Ligga på ryggen på en matta. Inhale när du höjer dina ben och andas ut när du tar tillbaka dem utan att låta dem röra marken. Håll benen förhöjda ca 5 cm från marken och gör dina ben stannar vid den nivån när du tar tillbaka dem. Upprepa 10 gånger och vila.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Håll dina rörelser smidiga och rytmiska när du utför alla dessa övningar, särskilt de med vikter, för att undvika muskelspänningar.
• Överbelast inte musklerna som övar för mycket.
• För bästa resultat, kontakta en personlig tränare innan du börjar träna rutiner.
• Om det finns smärta vid utförandet av någon av dessa övningar, avbryta proceduren och kontakta din läkare omedelbart.
• Rådfråga din läkare innan du påbörjar någon viktminskning och / eller träningsprogram.