Det är ingen hemlighet att denna tid på månaden är en av de mest irriterande för någon kvinna. I många tjejer börjar magevärk, kramper och trötthet redan dyka upp före regeln och frågan är: varför?
Många människor upplever detta problem att känna sig trött före eller under perioden och det anses att det är direkt relaterat till hormonerna. Det har dock uppdagats att det beror på en minskning av östrogen i kroppen, men var inte rädd, med några förändringar i din rutin kommer du att hitta dig själv fantastisk varje dag. Idag svarar vi på din fråga om varför jag känner mig trött när jag har min tid och vi ger dig några råd så att du inte går igenom det igen.
Förhållandet mellan regel och extrem trötthet
Som vi sa finns det många kvinnor som känner sig trötta mot regelns utseende, eller till och med innan det inträffar. Bland de främsta orsakerna till svaghet under menstruationen framgår följande:
- Dålig näring
- Brist på näringsämnen
- stillasittande livsstil
- Sova lite eller illa
- anemi
Sedan kommer vi att förklara var och en av dessa punkter en efter en. Uppmärksam!
Dålig kost och regeln
I populärkultur menas det att i de dagar i månaden får man konsumera något mat eller begär som man får: hamburgare, läsk, godis, glass etc. Även om det är ljuvligt, kan denna lilla detalj vara orsaken till din utmattning under perioden.
Tänk på att din kropp är i en viktig hormonell process, så det behöver mycket energi att fungera ordentligt. En dålig kost kommer bara att ge mättade fetter och inga näringsämnen, förutom att du känner dig uppblåst och i vissa fall orsakar förstoppning.
Undvik komplexa kolhydrater som bröd, potatis och mat med hög fetthalt och socker. Detta inkluderar läsk, sötsaker och desserter. Likaså rekommenderas intag av kaffe, te eller choklad inte på grund av dess höga koffeininnehåll, vilket kan störa din sömn och upptaget av järn.
Trötthet före och efter perioden på grund av brist på näringsämnen
Näringsämnena är viktiga under menstruationen för att kompensera för förlusten av blod och mellan det, järn och östrogen. Därför är det mycket viktigt att kvinnor konsumerar många vitaminer och mineraler under denna period.
Ät mat rik på vitamin C, såsom citrusfrukter, för att förbättra järnabsorptionen. liksom mat som är rik på vitamin B, vilket hjälper dig att bekämpa trötthet, och du hittar dem i magnesiumrika nötter.
När det gäller järn är det lämpligt att konsumera röda kött, ägg och gröna bladgrönsaker för att bibehålla nivåerna under optimala förhållanden eller, om nödvändigt, fylla förlusten av detta mineral . Kom ihåg att vatten är viktigt för en effektiv absorption av näringsämnen, så håll dig extremt hydratiserad de dagar.
Sedentär under perioden och extrem trötthet
Vi är medvetna om att på grund av alla obehag som regeln medför, är det sista du vill ha att gå ut ur sängen för att jogga, gå eller cykla och, om du lider av trötthet, ännu mindre. Det är dock nödvändigt att bekämpa utmattningen.
Tror det eller inte, motion hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, tar dig ur din extrema trötthet, därför är det ett mycket allvarligt misstag att stanna i sängen på menstruationsdagarna.
Det är lite tvungen eftersom du är svagare än vanligt, men endorfinerna som släpps ut med fysisk träning hjälper till att minska stress och till och med eliminera kramper . Gå smidigt minst 30 minuter om dagen, ta en cykeltur ca 15 och du kommer att se hur du kommer att känna dig mycket bättre när du kommer hem.
Att ha regeln och sova dåligt
Detta åtföljs av smärta och obehag som orsakas av perioden hos kvinnor, vilket ofta påverkar sömnen eller kvaliteten på den. Det är mycket viktigt att du vilar minst 8 timmar om dagen, kom ihåg att du förlorar näringsämnen och att du behöver återhämta dem på något sätt. sömn hjälper till att bekämpa alla dessa symtom, så sova vad du behöver.
Försök vara lugn under de här dagarna, dusch med varmt vatten före sängen, sätt på en avkopplande sång och försök att vara så bekväm som möjligt när du lägger dig. Du kan ta en infusion som hjälper dig att somna och lindra smärta eller läsa en bok. Det viktigaste är att din dröm är djup och uppfriskande .
Anemi och menstruation
Detta kan vara en av de medicinska orsakerna som orsakar trötthet under perioden och består i grunden av brist på järn i kroppen, som intensifieras med regeln. Var uppmärksam på andra symptom än överdriven trötthet, till exempel yrsel eller huvudvärk och, om så är fallet, kontakta din läkare. Den här andra artikeln hjälper dig att veta huruvida jag har anemi.
Bristen på folsyra kan också generera anemi, så kom ihåg om du bara händer med regeln eller är något av varje dag, därmed kommer läkaren att förskriva tillskott eller multivitaminer för att ersätta förlusten av vitaminer och mineraler.
Nu när du vet svaret på varför jag känner mig trött när jag har perioden, kanske du också är intresserad av den här andra artikeln om hur man tar kvist Primrose för att reglera regeln.
Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.
Lämna Din Kommentar