Diet för gravida kvinnor med övervikt

Det är viktigt att du under graviditeten upprätthåller en hälsosam kost, särskilt om du är överviktig eller tenderar att bli fett snabbt. Även om du i detta tillstånd bör ha mer försiktighetsåtgärder och försiktiga när du äter betyder det inte att du inte kan utföra en diet för att inte ta mer vikt än nödvändigt.

Beslutet att ta en diet kommer att vara särskilt bra om du lider av övervikt, för att, precis som under normalvikt, kan få komplikationer i graviditeten, för mycket vikt eftersom det ökar sannolikheten för att få svårigheter, till exempel preeklampsi och graviditetsdiabetes. Det är därför som vi i denna artikel visar dig en diet för överviktiga gravida kvinnor med en matmeny så att du kan följa det varje dag i veckan.

Du kan också vara intresserad: Hur diet i graviditeten

Veckans meny för gravida kvinnor med övervikt

Även om du förlorar vikt innan du blir gravid skulle ha varit det bästa alternativet för att undvika möjliga komplikationer, kan du alltid ta en diet under graviditeten så att du undviker att ta mer onödiga kilor. Innan du börjar denna veckotid eller någon annan diet bör du gå till läkaren för att rekommendera de bästa alternativen för att kontrollera din vikt under graviditeten.

Därefter föreslår vi en veckotid som du kan fortsätta att vara gravid, med vilken du inte kommer att gå ner i vikt men det hjälper dig att inte få extra kilo. Många experter rekommenderar inte att gå ner i vikt under graviditeten, men före graviditet eller månader efter leverans. Därför rekommenderar vi dig att följa denna 5-dagars meny med vilken du kommer att eliminera den som balanserar din vikt och behåller den:

måndag

Frukost: en kopp skummjölk med koffeinfritt kaffe, naturlig fruktjuice och fullkorn.
Lunch: Skummad flytande yoghurt.
Mat: Grillad kardborre med köttfärs och en frukt.
Snack: en bit frukt och några fullkornskakor.
Middag: grillad lax med sparris och infusion av kamomill.

tisdag

Frukost: glas skummjölk med naturlig apelsinjuice och rostat bröd med jordgubbssylt.
Lunch: en bit frukt.
Mat: Linsprut och en yoghurt med låg fetthalt.
Snack: efterrätter yoghurt med spannmål och en bit frukt.
Middag: ostrullar och spenat med infusion av kamomill.

onsdag

Frukost: ett glas skummjölk, en kiwi och några fullkornskakor.
Lunch: en skummad flytande yoghurt.
Mat: grönsallad sallad med kycklingbröst och en bit frukt.
Snack: en integrerad rulle med färskost och en naturlig ananasjuice.
Middag: rullar av kycklingbröst med ost.

torsdag

Frukost: kopp skummjölk med hela korn och en naturlig fruktjuice.
Lunch: en bit frukt.
Mat: grädde grönsaker med fransk omelett med två vita och en äggula.
Snack: naturlig yoghurt med spannmål och en bit frukt.
Middag: smörgås med fullkornsbröd fylld med tonfisk, sallad, kokt ägg och lätt majonnäs.

fredag

Frukost: kopp skummjölk, naturlig apelsinjuice och toast med olivolja och riven tomat.
Lunch: Skummad yoghurt.
Mat: Spaghetti med malet kött och naturlig tomat och en bit frukt.
Snack: naturlig fruktjuice och en handfull mandel.
Middag: Pumpaskroketter och potatis rostade i ugnen med infusion av kamomill.

Vi uppmanar också dig att upptäcka i den här andra artikeln om hur man äter lätt under graviditeten.

Kegel övningar för att hålla sig i form under graviditeten

Fysisk träning och graviditet behöver inte vara inkompatibla, så länge som din läkare inte har angett något annat. Det finns några övningar som kallas kegelövningar som gör det möjligt för dig att förbereda din kropp för förlossning, förutom att hålla sig i form. Följ följande tips för att göra dem korrekt:

Innan du börjar med denna typ av träning är det viktigt att din blåsan är helt tom, eftersom detta kommer att förhindra att en urininfektion uppstår.
Denna fysiska modalitet kommer i första hand att göra att du övar bäckensmusklerna, så du bör undvika att dra i buken eller skinkorna för att koncentrera sig på det området.
När du är redo, stå upp och samla bäckenmusklerna i 5 sekunder och slappna av sedan i 5 sekunder. Du måste göra 10 repetitioner och upprepa denna övning 3 gånger om dagen.
En annan kegelövning kommer att samla dessa muskler och slappna av dem snabbt. Denna modalitet måste du upprepa det 15 gånger och du måste göra det en gång om dagen.
Du kan också utföra andra kardiovaskulära övningar utan påverkan dagligen, som simning, promenader eller aquagym. De bör dock inte överstiga 40 minuter om dagen.
Andra rådbara sporter under graviditeten är yoga för gravida kvinnor, pilates eller tai chi, eftersom de är övningar som inte medför någon slags påverkan.
Slutligen kom ihåg att du måste utföra en uppvärmning, liksom en process för att återvända till lugn, varje gång du övar en sport i din graviditet.

Andra tips för att bibehålla din vikt under graviditeten

Det rekommenderas att du också tar hänsyn till följande tips för en bra graviditet om du är överviktig :

Gå inte ner i vikt under graviditeten: Om du är överviktig rekommenderas att du under denna fas får vikt mellan 5 och 9 kilo.
Försök att inte gå ner i vikt under första trimestern: barnet använder inte många av våra energireserver under denna period, så det är inte nödvändigt att öka kaloriintaget.
Ät inte för två: följ vår veckotid eller försök att äta en hälsosam och balanserad kost.
Drick mycket vatten: Bra hydrering är viktigt för att bibehålla barnets hälsa och undvika övervikt.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.