Vill du gå ner i vikt utan att ge upp muskelmassan? Många gånger fokuserar vi så mycket på att försöka ta bort de extra kilo som i slutändan också förlorar muskelmassa. Det är också uppenbart att i någon diet för att gå ner i vikt är det oundvikligt att förlora en del av den muskelvolymen. Därför är det som vi måste leta efter i vår behandling att bränna så mycket fett som möjligt och minimera muskelförlust. På detta sätt kommer vi också att undvika rebound-effekten, eftersom ju större muskelmassa desto större mängd kalorier vi bränner.

I följande artikel kommer vi att förklara hur man går ner i vikt utan att förlora muskelmassan . Fortsätt läsa dessa linjer och upptäck våra tips om kost och träning som du måste följa för att få kroppen att se 10. Notera!

Du kanske också är intresserad av: Hur man förlorar 10 kilo

Kontrollerar kaloriunderskottet

En av de mest effektiva rekommendationerna när det gäller att gå ner i vikt utan att förlora muskelmassan är att följa en diet och ett träningspass som inte producerar för mycket kaloriereduktion. Om vi ​​förlorar för många kalorier om dagen kommer vår kropp att gå tom för en grundläggande energikälla som socker eller ackumulerat fett och då blir det när det börjar konsumera muskelmassan. Därför är det lämpligt att göra en rutin av mat och motion som spenderar sockerarter och ackumulerade fetter och vi äter, men nå inte den punkt som vår kropp behöver spendera muskelmassa för att fungera och minska den.

Enligt vissa studier, om vi vill behålla muskelvolymen måste vi följa en behandling där vi minskar mellan 500 och 1000 kalorier om dagen . Därför, om du vill visa upp en tonad kropp måste du försöka hålla sig inom de fastställda gränserna.

Du kan konsultera den här andra artikeln som vi berättar för hur många kalorier du måste bränna för att gå ner i vikt per dag.

Att gå ner i vikt utan att förlora muskeln förlorar inte kraftigt

Ett annat av de vanligaste misstag som vi gör när vi vill gå ner i vikt är att förlora många kilo på en alltför kort tid . När vi kraftigt minskar inte bara för mycket sänker kalorins intag men också producerar olika förändringar i vår kropp (särskilt på hormonnivå) som påverkar kroppens muskelmassa negativt.

Det perfekta sättet att gå ner i vikt utan att förlora muskelvolymen är att försöka att vår veckovisa viktminskning är cirka 1% . Det vill säga att om du till exempel väger mellan 75 och 80 kilo, skulle idealet vara att du släpper 800 gram ungefär varje vecka.

Aeroba rutiner kombinerad med anaerob träning

Övning är viktigt för att gå ner i vikt och öka musklerna i vår kropp. Det är dock också viktigt att veta vilken typ av träning som är mest lämplig för att uppnå våra mål. I vårt fall är det bästa alternativet en rutin där vi kombinerar aeroba övningar med anaerob eller viktträning, så att fett brinner och muskelmassa uppnås . Nedan kommer vi att ge dig en rad tips för att korrekt utföra denna typ av träning:

• Välj den lämpligaste tiden att träna: Det är lämpligt att träna på tom mage, om möjligt är det bra. Dessutom måste du också först utföra de anaeroba övningarna och sedan aerobiken, eftersom muskelglykogen kommer att minska och därför kommer du att bränna mer fett.
• Gör din anaeroba motion med hög belastning: Det är viktigt att rutinen är intensiv så att våra muskler inte förlorar sin massa och därför kan vi bränna en mycket större mängd fetter.
• Uppnå intensitetstoppar under aerob träning: ökning av hjärtfrekvensen vid olika tillfällen under träning kan bidra till att minska kroppens glykogenreserver, vilket skulle kräva att du använder fetter för att behålla vår energi. Till exempel, om den genomsnittliga hjärtfrekvensen i din rutin är 70%, bör du höja den vid en viss tid med 85-90% i ett par minuter.

Vad ska jag ta för att gå ner i vikt utan att förlora muskler? - mat tips

Förutom att välja den mest lämpliga träningen för att förlora några kilo utan att ge upp musklerna, är det också viktigt att vi tar hand om vår kost. Därefter ger vi dig en serie rekommendationer om kosten som du måste ta för att visa upp en tonad och definierad kropp:

• Gör 5 måltider om dagen: i stället för att göra tre mycket rikliga måltider om dagen, måste du dela kalorierna i 5 lättare måltider dagligen. På detta sätt kommer vi att förbättra matsmältningen och absorptionen av näringsämnen och påskynda vår metabolism.
• Modererar konsumtionen av kolhydrater: Denna typ av mat kan plötsligt höja glukosen i kroppen och därmed förhindra eliminering av fett från vår kropp. Därför rekommenderas att du äter komplexa kolhydrater som hela korn och frukter eftersom de kommer att ge energi under hela dagen.
• Öka proteinintaget: Dessa typer av näringsämnen hjälper till att bevara muskelmassan. Dessutom bidrar de också till att förbättra vår metabolism och har satiating egenskaper så att vi också klarar av att styra den dagliga konsumtionen av mat.
• Drick mycket vatten: lämplig hydrering är avgörande för att ämnesomsättningen fungerar korrekt. Dessutom bidrar det också till att mobilisera det avfall som produceras under fettförbränningsprocessen.
• Ät inte förrän en timme efter träning: ätning direkt efter träning kan sakta ner fettförbränning.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.