Under hela året, men speciellt på sommaren, är den korrekta hydrering i sportspraxis särskilt relevant. sedan till förlust av vätska genom värmeökning av vår kropp som härrör från träningen, lägg till höga temperaturer som påskyndar denna process. Därför vill vi i .com ge dig en serie enkla rekommendationer om hur man hydratiserar under träningen .

Du kanske också är intresserad av: Hur man agerar under en värmebölja. Steg att följa: 1

Innan du börjar träna, undviker dagens centrala timmar om möjligt, borde vi dricka mycket vatten, även om vi inte känner sig törstiga. Syftet är att vår kropp har de nödvändiga reserverna för den insats vi ska göra.

2

Innehållet av vätska kan åtföljas av en fruktbit som innehåller mycket vätska, såsom apelsiner eller andra mer typiska sommarmelon eller vattenmelon.

3

Redan under träningens övning kan vi lägga till vattnet och doppa in i energi och isotoniska drycker som innehåller mineralsalter och kolhydrater. Anledningen är att vatten tenderar att elimineras snabbt i urinen, medan dessa drycker innehåller tillsatser som hjälper till att fylla på de mineraler som vi förlorar under träning.

4

Under idrott är det idealiskt att ge små drycker av dessa drycker under korta perioder, för att undvika att fylla magen med vätska.

5

När vi svettar mycket, förlorar vi mineraler som natrium, kalium eller järn, som är avgörande för vår kropp. När vi avslutar träningen måste vi därför fortsätta ta energidrycken för att undvika problem.

6

I alla händelser, om vi efter träning uppmärksammar överdriven muskelstivhet, kramper, svaghet, yrsel eller för mycket värme, bör vi gå till sjukvården, före risken för uttorkning.

7

I den här informationen har du alla detaljer för att identifiera och förhindra värmeslag .

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.