Att göra dominerad korrekt är väldigt viktigt att dra nytta av alla fördelar med denna övning. Dessutom är det viktigt att anta rätt hållning både i början och under förverkligandet av detsamma för att undvika skador, särskilt i ryggen. För att öva denna övning på ett säkert sätt, beskriver vi i .com hur man dominerar i detalj.

Du kan också vara intresserad: Så här börjar du göra dominerade Steg att följa: 1

Början är grundläggande för att göra det bra domineras . För att börja med rätt hållning, placera en bänk under den stapel som du kommer att hänga från. Få på det och du kommer att kunna hålla fast ordentligt.

2

Det naturliga greppet för att göra pull-ups är den så kallade pronado, som består av handflatorna framåt och inte mot dig. Du kan göra det på senare sätt om den andra kräver en ansträngning som du inte kan uppnå.

3

När det gäller avståndet mellan händerna i baren, är en referens du har axlarna: de borde vara mer separerade. Denna allmänna regel kan emellertid varieras för att uppnå vissa eller andra effekter.

Således med ett smalt grepp kan du arbeta med de innersta fibrerna i dorsalen, men om avståndet mellan händerna på stången är större kommer det att bli mer aktivitet i ytterfibrerna.

4

När du väl är ordentligt placerad kan du hänga dig själv från baren genom att trycka bänken bort och låta dig falla, sprida armarna helt. Således sträcker du musklerna innan du börjar göra pull-ups.

5

Sedan lyfter du dig själv och håller din kropp rak och bara böjar armarna, med dina armbågar vända utåt. Det är viktigt att du kontraherar buken för att hjälpa dig att upprätthålla en rak hållning.

6

Vid tiden för nedstigning, gör det mycket långsammare; efter att ha hållit ca 5 sekunder i högsta positionen.

7

De som har en mer avancerad nivå kan konsultera artikeln How to dominate in crossfit.