Vad du gör i uppvärmningen innan du spelar en tennisspel beror inte bara på de fysiska förhållandena där du möter spelet, men framförallt risken att du har skada eller ej. I .com förklarar vi steg för steg hur man värmer upp innan man spelar tennis .

Du kanske också är intresserad av: De bästa skorna att spela tennis Steg att följa: 1

Knäna är en av de partier som kommer att drabbas mest under matchen, vilket kommer att bli ett av de områden som vi kommer att ägna mer uppmärksamhet åt under uppvärmningen. Med benen ihop kommer vi att böja dem något och börja göra långsamma cirkelrörelser i en halv minut. Med detta kommer vi att förstärka de laterala ligamenten.

2

För att vara i bättre skick och undvika föroreningar kommer vi att stärka anklarna . För att göra detta lägger vi först en fot på spetsen mot marken och vrid den till vänster och sedan till höger. Vi gör det i en halv minut och sedan fortsätter vi på samma sätt med den andra foten.

3

Vi kommer också att fokusera på midjeområdet . För att värma upp detta område står vi med benen något ifrån varandra, vi förflyttar midjan periferiskt till vänster och till vänster växelvis och försöker att inte vrida bagaget. Vi kommer att upprepa denna åtgärd i en minut.

4

Innan du spelar tennisspelet är det också bekvämt att köra i joggtakt i ungefär tio minuter. Medan vi kör, kommer vi att göra övningar som att försöka höja knäna tills de rör på bröstet.

5

Även under körning kommer vi växelvis höja klackarna till skinkområdet.

6

Våra armar kommer att värma det också, medan vi kör. Vi ska höja våra armar, båda samtidigt, framåt och försöka göra cirklar så breda som möjligt.

7

Dockorna är ett annat område i vår kropp som lider speciellt med tennis. Vi kommer att förstärka dem medan vi kör. Vi kommer att göra cirkulära rörelser åt vänster och höger, i två minuter.

8

Med dessa övningar kommer vi att kunna säga att vi har värmt upp ordentligt för att spela tennis. I vår del av Tennis hittar du många andra tips för övningen av denna sport.