Övningarna för plantar fasciit rekommenderas starkt för att fullständigt bota denna patologi och behålla vår hälsa. Felaktig behandling eller underlåtenhet att utföra proceduren för att avhjälpa denna anomali kan leda till ökad smärta på grund av upprepad rivning av plantar fascia . Därför är konstansen nödvändig för en korrekt återhämtning och återuppta vårt dagliga liv och fysiska aktivitet. I den här artikeln vill vi visa dig de mest effektiva övningarna för plantar fasciit, missa inte det!

Du kanske också är intresserad av: Hur man förhindrar plantar fasciit Steg att ta: 1

Det första du bör veta är att det är en långsam process, så du måste vara tålamod. En tår som den som produceras i plantar fasciit är inte snabb att lösa, så det rekommenderas att utföra övningar och stretchning som ett komplement till farmakologisk behandling. Övningarna är utformade för att sträcka hälen och stimulera den. Du borde göra dem varje dag tills smärtan går helt bort, vilket tar ungefär tre månader.

2

Övning 1: Manuell sträckning av fascia

Denna övning är väldigt enkel och låter dig arbeta med fascia skada. För att göra detta måste du sitta på en stol eller bänk och placera foten med plantar fasciit på knäet på den friska foten, titta på fotografiet. Lägg sedan handen på den skadade sidan på tårna och dra den mot shin på ett jämnt och progressivt sätt. På så sätt kan du spänna och uppskatta det. Du måste hålla din fot i spänning i 10 sekunder, vila sedan ett par sekunder och upprepa övningen ytterligare nio gånger. Du kan göra en serie om dagen med 10 repetitioner eller två.

3

Övning 2: sträcker fascia med burk

För att utföra denna sträcka behöver du en burk eller en flaska, annars kan du använda en golfboll eller liknande. Det mest rekommenderade är att det cylindriska föremålet du använder är fryst för att applicera kallt i området medan du stimulerar det genom träning. Var försiktig med flaskan eller kan du frysa, för inte alla kan nå så låga temperaturer. Sätt bara på en stol med rak rygg, placera burken under foten som påverkas av plantar fasciit och dra foten fram och tillbaka för att få den att rulla hela vägen genom bågen. Titta på det tryck du utövar, för att det inte kan vara överdrivet. Du kan göra tre uppsättningar med 15 repetitioner om dagen.

4

Övning 3: sträcker fascia med en handduk

Sitt i en stol med ryggen rakt och lägg en handduk sträckt på golvet, precis under foten med plantar fasciit. Du måste bara ta med tårna, utan att lyfta den från marken, handduken och dra den mot dig. På detta sätt förstärker du den nu skadade fascien. För att öka motståndet kan du placera ett viktobjekt på handdukens ände. Ja, gör det när du har sträckt i några dagar, det är alltid tillrådligt att utvecklas progressivt.

5

Övning 4: sträcker fascia stående

Detta är en annan av övningarna för plantar fasciit mer effektiv eftersom det tillåter att utöva ett litet tryck på den skadade fascien och stimulera den lite efter en liten stund. För att göra detta måste du stå framför en vägg, stå upp och vila dina händer på det med dina armar utsträckta. Lägg nu den friska foten framför skadade och med knäet något böjt, ska det drabbade benet vara helt rakt. Nu när du har positionen, ska du luta sig mot väggen i taget, så att du känner spänningen i den skadade foten, håll positionen i 10 sekunder, vila och upprepa övningen fyra gånger. Du bör göra en serie med fem repetitioner om dagen.

6

Övning 5: sträcker fascia på trappor

Om du inte har något steg för att utföra träningen, kan du använda ett sluttande bord eller objekt som fungerar som ett steg. Placera båda fötterna på steget, den fullständigt platta friska på den och den skadade i slutet. Sedan, sakta och försiktigt, sänka fotens häl med fasciit mot golvet så att foten kvarstår lutad, med fingrarna vilande på steget och hälen mot golvet. Således måste benet på den drabbade foten sträckas, medan det friska knätet lutar något. Håll den här positionen i 30 sekunder för att utöva spänning på den skadade fascien. Vila och upprepa sträckan fyra gånger. Du måste göra en serie med fem repetitioner per dag.

7

Innan du utför motion för plantar fasciit rekommenderas att du rådgör med din läkare eller sjukgymnast. Också, att utföra massage på den drabbade foten rekommenderas starkt för att stimulera den skadade fascien, såväl som förkylning i området. Konsultera vår artikel om hemmetoder för att bota plantar fasciit och starta din återhämtning.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.