Plantar fasciit är inflammationen i den så kallade plantar fasciaen, som är det band av vävnad som förenar hälen med fingrarna och därmed utövar funktionen att stödja fotens båge. Det är en mycket vanlig skada hos idrottare, särskilt i löpare, men alla som lider av kontinuerliga tårar i den här delen av foten kan lida det. Om du vill veta hur du kan förhindra deras utveckling, var uppmärksam på följande tips om hur man förhindrar plantar fasciit.

Du kan också vara intresserad: Återställa från plantar fasciit - här svaret Steg att följa: 1

I händelse av att du är en idrottsman, löpare eller benägen att lida av plantar fasciit på ett frekvent sätt, är det nödvändigt att du sätter i praktiken några åtgärder som hjälper dig att förhindra detta tillstånd. En av de viktigaste är att bära lämpliga skor hela tiden, speciellt för motion eller promenader. Skorna ska vara bekväma och med en vadderande och flexibel sula, vilket därigenom minskar risken för skador på fötterna.

2

Människor som är överviktiga kommer sannolikt att drabbas av plantar fasciit än de som har sin idealiska vikt. Detta beror på att överskott av vikt förutsätter en viktig ökning av ansträngningarna och trycket som plantar fascia utsätts för när man går och förverkligar någon fysisk aktivitet. Om du behöver gå ner i vikt kan du sätta dig i händerna på en specialist för att börja minska åtgärderna genom en balanserad kost och en bra rutin för motion.

3

Uppvärmning och sträckning av fotens muskler innan man börjar någon typ av fysisk träning är avgörande för att förhindra plantar fasciit . Det är tillrådligt att göra en mild uppvärmning på ca 5 eller 10 minuter och fortsätt med en rad specifika sträckor som gör det möjligt att sträcka hälen och hela plantarbågen. Om du vill veta vilka sträckor som är mest lämpade, tveka inte att läsa artikeln Övningar för plantar fasciit, de är användbara både för att förhindra skador i plantar fascia och för att påskynda återhämtningen.

4

Det är också viktigt att om du ska börja en ny fysisk aktivitet, gör det långsamt och gradvis öka takten och intensiteten. Det är också tillrådligt att alternativa aktiviteter som att gå eller springa med andra som inte har någon direkt inverkan på plantar fascia som cykling eller simning.

5

Det finns andra åtgärder för att förhindra plantar fasciit som också kan vara effektiva:

• Undvik att stå länge, liksom gå barfota.
• Använd någon form av bandage eller insoles i skodonet för att dämpa spänningen som du lägger på fötterna.
• Underhålla god kroppshållning hela tiden.
• Applicera is på fotens sula strax efter att ha gjort fysisk aktivitet.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.