De röda blodkropparna uppfyller den viktiga funktionen att transportera, genom hemoglobin, syrerikt blod till hela vår kropp, så att ha optimala nivåer är avgörande för vår hälsa. Anemi eller näringsbrist är tillstånd som uppstår när våra röda blodkroppar är låga, men vissa förändringar i kosten kan gynna deras produktion och förbättra vår hälsa. I .com förklarar vi vilka livsmedel som ökar de röda blodkropparna så att du lägger till dem i din kost och får de bästa resultaten.

Du kanske också är intresserad: Vilka livsmedel ökar vita blodkroppar

Mat rik på järn för att öka röda blodkroppar

Järn favoriserar produktionen av hemoglobin i vår kropp, så när det här mineralet inte absorberas korrekt eller inte intas i god mängd finns låga röda blodkroppar närvarande. För att undvika detta, rekommenderar vi att du lägger till din kostmat som ökar järrika röda blodkroppar som:

• Luta kött av kalvkött, kyckling, kalkon eller fläsk.
• Mollusks som cockles, musslor eller musslor.
• Legumes som linser eller bönor.
• Leafy gröna grönsaker som spenat, broccoli, chard eller lamm sallad.
• Ägg.
• Torkad frukt
• Hela korn

Mat rik på vitamin B12 för att öka röda blodkroppar

Intag av en korrekt mängd vitamin B12 gynnar produktionen av röda blodkroppar i benmärgen, vilket bidrar till att öka sin närvaro i vårt blod. Därför är det lämpligt att lägga till kosten förutom kött som kalv och ägg, produkter som är rik på järn, andra livsmedel som:

• Blå fisk som lax eller sardiner.
• Mjölk och mejeriprodukter som ost och yoghurt. Det rekommenderas att de helst är skummade eller lågt i fett.
• Sojabönor.
• Svamp och svamp
• Bryggerjäst
• Vetex

Mat rik på folsyra för att öka röda blodkroppar

Folsyra eller vitamin B9 påverkar positivt produktionen av röda blodkroppar, så det är också lämpligt att tillsätta detta näringsämne till listan över livsmedel som ökar röda blodkroppar . Så vi rekommenderar att du tar med i din kost:

• Legumes som linser och bönor.
• Gröna bladgrönsaker som sprit, spenat eller broccoli.
• Sparris.
• Citrusfrukter som apelsin, grapefrukt, citron, jordgubbar eller kiwi.
• Avokado
• Bröd och spannmål bekräftad med folsyra.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.