Vill du bli av med de extra kilo ? Att gå ut på middag med några vänner, gå på semester eller familjeåterförening under helgen kan få oss att anlända på måndag med ett extra kilo eller två. I dessa situationer bör du veta att det finns några knep som kan hjälpa dig att förlora dem snabbt och friskt. Under alla omständigheter är det bäst att försöka kontrollera de bingesna och välja en diet med låg fetthalt under hela veckan, men om du har syndat, bli inte överväldigad eftersom vi i den här artikeln kommer att avslöja de bästa trickarna för att gå ner i vikt snabbt så att du kan börja träna i praktiken.

Du kan också vara intresserad: hur man går ner i vikt snabbt och naturligt

Hälsosam kost

Om du vill gå ner i vikt snabbt finns det inga fler knep att granska kosten. Uttrycket "vi är vad vi äter" kan inte vara mer sant och om vi vill förlora de extra punden är det viktigt att vi anpassar våra matvanor och främjar en hälsosammare och fetare diet. I allmänhet är lokalerna för att äta bra:

• Frukt och grönsaker: De är basiska ingredienser i vilken diet som helst, förutom att de innehåller väsentliga ingredienser för vår hälsa, innehåller de inte bara kalorier, så vi är perfekt näring utan att ta extra fett.

• Lågfettproteiner: En balanserad diet måste innehålla alla grupper av livsmedel, därför bör proteiner inte saknas. Det finns dock ett antal ingredienser som är hälsosammare än andra på grund av deras feta innehåll. När det gäller kött sticker de magra ut och när det gäller fisk är vita de mest lämpliga.

• Integrerade kolhydrater : Som vi har sagt är det att äta att gå ner i vikt inte bestå i att sluta äta någon mat, men gör det på en hälsosam sätt. Kolhydrater är avgörande för att vår kropp ska ha energi, men de rekommenderas att vara gjorda av fullkornsmjöl eftersom vita innehåller mycket socker och väldigt få näringsämnen.

• Minska socker och fett : Du bör välja en hälsosam kost, därför bör bakverk, choklad, såser eller stekt begränsas i din kost och välja alternativ utan fett. Det bästa sättet att laga mat är grillat eller bakat, metoder som klarar av att bibehålla smaken av maten men utan att behöva använda för mycket olja.

Tillförseln av hälsosam mat som kan hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt och hälsosamt ökar och du kan hitta många alternativ på marknaden, inklusive Internetens värld. Det finns flera butiker som är dedikerade till funktionell mat, till exempel Prozis, där du kan hitta snacks och bröd med lågt kaloriinnehåll, proteinpasta, naturliga juice och proteinrika drinkar och många andra ingredienser för att förbereda dina recept dagligen, såsom organiska oljor etc.

Ät 5 gånger om dagen

Förutom att ändra maten du tar i din dag, bör du också komma ihåg att för att gå ner i vikt måste du äta mer gånger och i mindre kvantiteter. Gulping vid måltidstid eller middag gör att vårt matsmältningssystem blir mättat och vi kan uppleva kraftig matsmältning, svullnad mage, sjukdom och så vidare.

Det är därför viktigt att äta 5 gånger om dagen i högst 4 timmar mellan att ta och ta och sålunda kommer du att kunna tillfredsställa din aptit samt öka din ämnesomsättning genom att arbeta hela dagen.

Det mest rekommenderade är att du delar din dag på ett liknande sätt som följande:

• 9 am: Frukost
• Klockan 11 på morgonen
• 14:00: Lunch
• 17:00: Snack
• 20.30: Middag

Det är också tillrådligt att du undviker att äta för sent eftersom ditt matsmältningssystem behöver lite tid för att assimilera maten. På samma sätt är det viktigt att du väljer lätta middagar och får sålunda ingredienserna lättare att smälta och med mindre fett.

Drick mycket vatten

En annan av tricksna att gå ner i vikt snabbt är att dricka minst 2 liter vatten om dagen. Denna mängd är väsentlig för att hjälpa din kropp att rena naturligt, eliminera ackumulerade toxiner och därigenom minska vätskeretentionen och därför också celluliter.

Om du tycker att det är för högt kan du välja att förbereda soppor, buljonger eller te och dricka dem hela dagen, så kommer du också att bli dricksvatten även om det blandas med andra livsmedel. På samma sätt kan du också öka konsumtionen av frukt och / eller grönsaker rik på vatten, såsom ananas, vattenmelon, sallat, etc.

Drick också ett glas vatten innan varje måltid hjälper dig att minska känslan av hunger och du kan sitta vid bordet med din mage kontrollerad, något som hjälper dig att äta långsammare och utan att gå över. I vi listar ni fördelarna med dricksvatten.

Aktivera din ämnesomsättning

För att förlora kalorierna du äter är det viktigt att träna din kropp. På så sätt kommer din ämnesomsättning att dra nytta av den energi som kommer från kosten och omvandla den till energi. Därför är det viktigt att du börjar skapa en träningsrutin där du kombinerar kardiovaskulär träning med toning. På det här sättet kommer du att bränna kalorierna och dessutom kommer du att stärka dina muskler och få det fett att omvandlas till muskelmassa .

Det mest lämpliga är att du gör minst 3 dagar i veckan någon typ av träning (går det till gymmet, går och kör, spelar ett spel med basket, etc.). Frågan är att du flyttar, svettar och arbetar för en mer aktiv och hälsosam kropp. I den följande artikeln ger vi dig fler tips så du vet hur du snabbt kan påskynda metabolismen.

Sporttillägg, extra hjälp

Förutom att leva ett aktivt liv och göra fysisk aktivitet regelbundet, om du vill ha extra hjälp att gå ner i vikt snabbt och friskt, kan du tillgripa konsumtionen av kosttillskott som hjälper till att öka termogenesen, vilket är den process genom vilken kroppen tillbringar kalorier och det bränner kroppsfett för att producera värme, vilket gynnar den efterföljande viktminskningen. Du kan hitta många alternativ som finns tillgängliga på marknaden, från sporttillskott med och utan stimulanser till de som tillverkas av naturliga ingredienser. Således kan du välja det alternativ som bäst passar dina behov.

tips

• Undvik alkohol du kan ersätta alkohol för ett glas vin eller öl och också undvika läsk, en cola dryck innehåller mycket socker. Som ett resultat har vi att kombinationen av alkohol plus läsk är värst. Torturera inte dig själv med måltiden, om någon dag du gillar ett infall du ger det till dem.
• Kom ihåg att det är inte tillrådligt att förlora mer än ett kilo per vecka eller att du följer trickarna för att gå ner i vikt snabbt