Så här återställer du sömncykeln

Sova är viktigt, eftersom det hjälper kroppen att klara av stress . Kroppen förbereder sig för att sova på natten genom att utsöndra melatonin (ett hormon) i blodet, vilket gör att kroppen upplever en temperaturminskning och att vara vaken. Under dagen förhindrar solljus produktionen av melatonin. När du reser till en annan tidszon eller ens när du arbetar på natten kan det leda till att din naturliga sömncykel avbryts . I den här artikeln ger vi dig en rad tips som kan hjälpa dig att återställa din sömncykel effektivt.

Du kanske också är intresserad: Varför drömmer jag så mycket

Ät hela matar

instruktioner

Försök att äta hela mat som frukt och grönsaker och om du kan ta multivitaminer. Undvik mycket raffinerad och / eller mycket bearbetad mat. Detta är viktigt för att bibehålla hälsosamma blodsockernivåer, vilket hjälper dig att undvika problem i din sömncykel.

Undvik att äta innan du lägger dig Om du äter precis innan du lägger dig, antar den inre klockan i din kropp att det ögonblick du bröt snabbt och på så sätt påverkar din sömncykel.

Men om du vill dricka något innan du går och lägger dig, prova örtteet, vi föreslår kamomill.

Öva yoga

Yoga hjälper dig att utöva mage andning, bön och meditation och införlivar meditationsövningar i dina rutiner. Dessa aktiviteter kan hjälpa dig att minska stressen och leda till en vilsamare sömn. Här kan du se alla våra artiklar om Yoga.

Sova i sju eller åtta timmar om dagen

Det innebär att du borde undvika att sova en eller två extra timmar på helgerna eller på fritiden. Att sova mer timmar under dessa dagar gör övergången till ditt vanliga schema på arbetsdagar svårare för din kropp.

Sova i ett mörkt rum

Om ditt arbetsschema tvingar dig att sova under dagen, använd gardiner eller persienner för att blockera ljuset . Öppna också gardinerna när du vaknar för att låta solen gå, eller sätt på lamporna i ditt rum. Detta gör att din kropp anpassar sig till din biologiska klocka och börjar förbereda sig för en ny dag.

Använd alternativa terapier

Tala med din läkare om alternativa alternativ, till exempel akupunktur, vilket kan hjälpa dig att öka nivån av melatonin på natten och minska ångest, vilket skulle stärka kvaliteten på din sömn.

Ett annat alternativ att öka nivåerna av melatonin skulle vara att köpa kapslar med garanterad renhet som gör att du kan reglera den biologiska klockan av sömn på ett enkelt och 100% naturligt sätt.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips