Som det händer med vårt hår eller hud, vad vi äter har stor inverkan på våra nagels hälsa, vilket hjälper till att säkerställa deras förstärkning och därmed en tillräcklig tillväxt. Men vi får inte glömma att den yttre behandlingen vi ger dem har en mycket viktig vikt, med hjälp av dåliga kvalitetsglasyrer, inte mjukat ut eller rengöring med starka kemiska produkter utan att skydda händerna, kan leda till att de försämras.
Därför är nyckeln till att ha starka naglar att ta hand om dem från utsidan medan vi närmar dem inuti med en angiven kost. Vet inte vart du ska börja? Fortsätt läsa, för i denna artikel presenterar vi de livsmedel som stärker dina naglar och får dem att se friskare och vackrare ut.
Blåbär, rik på antioxidanter
Tranbär är en av de livsmedel som stärker de mest framträdande naglarna, tack vare dess utmärkta bidrag från antioxidanter och näringsämnen, vilket hjälper till att skydda våra naglar mot åldrande och försvagning som ibland accelereras av yttre faktorer, såsom dagliga aggressioner som vi ibland lägger på våra händer.
Det är en färsk frukt, lätt att konsumera och mycket rik på vitamin C, perfekt för att ta med till frukost, dina mellanmål eller en eller annan efterrätt för att få många fördelar.
Lax, bidrag från omega 3
Inte bara är det ett mycket hälsosamt protein som bör integreras aktivt i vår kost, och lax är också rik på omega 3-fettsyror som hjälper oss att hålla våra naglar friska och ger gott om fett i kroppen, vilket minskar möjligheten att lida av hjärtproblem och minskande inflammation.
Dessutom erbjuder denna fisk oss ett bidrag av vitamin A, ett viktigt näringsämne för att garantera rätt tillväxt och cellulär reparation, så att naglarna blir sunda och starka.
Ägg, ett bra protein
Om du letar efter en enkel källa till protein att äta och lämpar sig för vissa typer av vegetarianer, så är ägget ett bra alternativ som också tillåter dig att stärka dina naglar, eftersom protein är nödvändigt för näring.
För att göra saken värre är äggulan en bra källa till biotin, ett näringsämne som hjälper till att hålla våra naglar tjocka och resistenta. Det bästa sättet att införliva det i vår kost är de lättare preparat som kokt ägg, pocheras eller omrörs med mycket liten olja.
Gröna bladgrönsaker, fulla av näringsämnen
Gröna bladgrönsaker som spenat, chard, broccoli eller kål är viktiga för god näring, eftersom de ger vår kropp fiber och järn, vilket hjälper oss att behålla en god tarmtransit och en tillräcklig nivå av röda blodkroppar.
Men ger även vitamin A, B, C och zink, alla viktiga näringsämnen för att säkerställa cellens återuppbyggnad, inklusive naglar, så de borde inte saknas från listan över livsmedel som förstärker naglarna.
Mat rik på vitamin A
Vi har redan förklarat att vitamin A är väsentligt vid cellregenerering, men i synnerhet naglarna hjälper också till att förhindra dem från flaking och försvagning, vilket väsentligt påverkar deras utseende.
Detta näringsämne finns i livsmedel som:
- Morötterna
- Pumpan
- De gröna bladgrönsakerna
- Tomaten
- Levern
- Mjölken
- Sardinerna
- Äggula
- Fiskolja
Mat rik på vitamin B
Om dina naglar ser mörkare ut än normalt, med en blåaktig ton och markerade linjer kan du visa vitamin B12-brist. Näringsämnena i B-komplexet är viktiga för att garantera en adekvat produktion av proteiner och gynna den goda cellulära utvecklingen, det är därför de är nödvändiga när målet är att ha starka naglar.
Vi kan hitta B-vitaminer i livsmedel som:
- Potatisen
- Det röda köttet
- Lever och njurar
- Fisk och ostron
- Mjölk och dess derivat
- Riset
- Kycklingen
- Grisen
Mat rik på zink
Om du har zinkunderskott är det troligt att din nagel har blivit tjockare, resekverar och försämrar även nageln. Det är också möjligt att runt naglarna kan man uppleva vissa desquamation. Det är därför viktigt att bibehålla tillräckliga nivåer av detta mineral som bidrar till att säkerställa skönheten och hälsan i detta område.
För att lägga till livsmedel som förstärker naglarna och öka zinknivåerna, lägg till ingredienser som:
- Hela riset
- mandlar
- Alubias
- Skaldjur och blötdjur
- Solrosfrön
- yoghurt
Om du vill upptäcka fler alternativ, glöm inte att kolla vår artikel zinkrika livsmedel.
Mat rik på kalcium
Att ha torra och spröda naglar kan vara en indikation på brist på kalcium, så det är viktigt att införliva detta mineral i vår kost genom mat som:
- fisk
- skaldjur
- Gröna bladgrönsaker
- soja
- Mejeriprodukter och deras derivat
- Livsmedel berikad med kalcium
Bättre undvika ...
Det räcker inte bara att införliva livsmedel för att stärka naglarna i vår kost, det är också nödvändigt att minska konsumtionen av de som kan skada deras skönhet eller hälsa. Därför rekommenderas att du undviker att ta in:
- Bearbetade livsmedel
- Produkter rik på färgämnen och konserveringsmedel
- Överflödig fett och stekt mat
- Mat rik på socker, som godis och bakverk
Vanliga problem med naglar och deras orsaker
Några vanliga problem i naglarna kan användas för att identifiera en särskild näringsbrist, så vi uppmanar dig att upptäcka i följande lista några tecken på att dina naglar kan presentera att veta vilka livsmedel som ska konsumeras för att stärka dem och förbättra deras hälsa.
- Blek och färglösa naglar : anemi eller järnbrist. Upptäck hur du matar dig själv för att bota blodbrist och säkerställa ditt välbefinnande.
- Sköra, torra och lättskalande naglar : Brist på vitamin A eller användning av specifika läkemedel. Det uppstår också på grund av brist på hydratisering och användningen av dålig kvalitet glasyr.
- Nails som växer lite : underskott av zink, vitamin A eller användning av specifika mediciner som kan leda till detta problem.
- Mycket tunna och sköra naglar : Brist på proteiner, upptäck hur man tar proteiner och löser detta problem.
- Naglar med horisontella och bräckliga linjer : Brist på B-vitaminer, särskilt biotin, kan också bero på hormonella obalanser.
- Naglar med vertikala linjer : järnbrist, anemi.
- Naglar med röda och mörka fläckar : Traumatism i området kan också vara ett tecken på tumör i nageln, även om detta tillstånd inte är så vanligt, rekommenderas att läsa en läkare för en recension.
- Naglar med gula fläckar : infektioner av svampar och bakterier, andningsbesvär som bronkit.
- Nails som faller : medicinsk förgiftning, psoriasis, rekommenderas att konsultera en hudläkare om en spik faller utan att tidigare ha lidit ett stort trauma.
Lämna Din Kommentar