Kalcium är ett mineral som bildar tänderna och benen i vår kropp och bidrar till vissa funktioner hos människokroppen, såsom muskelkontraktion och hjärtaktivitet. Därför är det det mest rikliga mineralet i vår kropp . Faktum som betonar att dess mängd i blodet måste vara konstant för att garantera ett hälsosamt och starkt skelett.

Det är därför det är nödvändigt att ta mat rik på kalcium och ännu mer på gravida kvinnor. Så här tar du kalcium under graviditeten .

Du behöver:

• Mineralvatten
• Mjölk och dess derivat.
• Grönsaker: sallad, spenat, etc.
• Pulser.
• Frukt av havet
• Torkad frukt

Du kanske också är intresserad av: Hur man tar Spirulina under graviditet. Steg att följa: 1

Under graviditetens tredje trimester absorberar fostrets ben cirka 200-250 mg kalcium dagligen. Så om den gravida kvinnan inte konsumerar kalciumrika livsmedel kommer hennes ben att avkalkas.

2

Du måste hydrera väl och dricka mycket mineralvatten . Tja, det finns vatten som innehåller upp till 250 milligram kalcium per liter vatten. Du måste bara läsa etiketten på flaskan och du kommer se hur rik det är i kalcium.

3

Det är tillrådligt att äta mat som är rik på kalcium dagligen, såsom kalcium från mjölk och dess derivat som yoghurt eller ost. Men du borde veta att ost innehåller mycket fett, så du bör inte missbruka det för mycket.

4

Förutom mjölkprodukter kan du också få kalciummineral från grönsaker som spenat, kål eller sallat. eller också av pulser, nötter och skaldjur.

5

Det är nödvändigt att göra fysisk aktivitet, eftersom kroppens rörelse stimulerar förnyelsen av benen och förstärker dem. Det är därför vi rekommenderar att du går varje dag för att få en hälsosam graviditet.

Denna artikel är bara informativ, vi har inte fakulteten att ordinera medicinsk behandling eller göra någon typ av diagnos. Vi uppmanar dig att gå till en läkare om du presenterar någon typ av tillstånd eller obehag.

tips

• Men det är inte bara viktigt att äta mat rik på kalcium, men det är också nödvändigt att skapa goda förutsättningar för vår kropp att assimilera detta mineral och använda det på bästa möjliga sätt. Det är därför du måste undvika att ta mejeriprodukter eller kalciumrika produkter med hela korn, eftersom de innehåller folsyra och vad det gör minskar absorptionen av mineralet i tarmen.
• Det är också nödvändigt att ha tillräckliga nivåer av vitamin D i kroppen, eftersom det underlättar absorptionen av kalcium.
• Särskild försiktighet måste tas i förkokta livsmedel, eftersom de innehåller tillsatser som kallas polyfosfater som också hindrar absorption av kalcium.