Spenat är en av de mest näringsrika och angivna grönsakerna för att hjälpa oss att gå ner i vikt . Knappt har kalorier, de ger stora fördelar för vår kropp och är en rik källa till fiber så det är en perfekt ingrediens att inkludera i vår kost och har därmed en balanserad kost och låg fetthalt. I denna artikel kommer vi att ge dig några av de bästa och välsmakande recepten för viktminskning med spenat för att ta in din kost. De är enkla och läckra rätter som gör det mesta av egenskaperna hos denna gröna bladgrönsak. Notera!

Du kanske också är intresserad: 4 recept med grönsaker att gå ner i vikt - Lätt och hälsosamt!

Bantningspenat

Spenat är en grönsak som alltid ingår i viktminskning dieter eftersom den innehåller höga fibrer som reglerar intestinal transitering, det vill säga hjälper det att eliminera toxiner som naturligt förbättrar vårdets hälsosystem. Förutom detta innehåller spenat inget fett eller bara kalorier, så det är perfekt att dra fördel av dess flera fördelar och näringsämnen utan vår kroppsuppfödning.

Men dessutom är spenat rik på:

• Vitamin A, C, B, E och F.
• De är en naturlig antioxidant som hjälper till att hålla cellerna i vår kropp i gott skick.
• Rik på kalcium, ett mineral som hjälper till att stärka benen.

I denna artikel upptäcker vi alla fördelar med spenat.

Spenat med ägg

Detta är ett recept för viktminskning väldigt enkelt och gott att du kan ta både till lunch och på middag, eftersom deras kaloriintag är mycket lågt men mättnaden är enorm när den blandas med äggprotein. När det kokas i ugnen gör frånvaron av olja att den knappt innehåller för många kalorier. Du behöver:

• 500 gr. av frusen spenat
• 4 ägg
• Lågfett riven ost
• citron

Vi ska lägga vatten till att koka med lite salt, när det bryter koka, tillsätt den frusna spenaten och låt den laga mat i minst 10 minuter. Då kommer vi att ta bort från elden, vi kommer att påkalla dem och vi lägger till dem i ett typsnitt som passar ugnen. Vi förvärmer till en temperatur av 200 grader och under tiden slänger vi in ​​källan den riven osten på spenat och senare bryter vi två ägg på toppen; vi rätta till salt och strö med citronfyllnad (tillval).

Vi låter det laga mat i ugnen i ca 10 minuter och när vi ser att äggulan har härdat är det dags att stänga av det och servera det. Ett gott recept och låg fetthalt perfekt för att hjälpa oss att gå ner i vikt. Prova det!

Spenat burgare

Du kan också använda spenat för att gå ner i vikt och skapa ett tillfredsställande, gott och perfekt recept för människor som är vegetarianer eller veganer . Mjölk används men det kan vara vegetabilisk mjölk utan problem eftersom det bara används för att få en krämigare konsistens av receptet. Du behöver:

• 500 gram färsk spenat
• 2 vitlöksklyftor
• 1 ägg
• ströbröd
• mjöl
• Ett stänk av mjölk (kan vara vegetabilisk)
• salt
• Olivolja

Det första steget är att koka spenaten i en kruka med vatten och salt. När de 10 minuterna har gått, bör du ta bort dem från värmen och tömma dem väl för att extrahera det överskottsvattnet. Lägg dem i en behållare och reservera. Sedan måste du skala och hugga vitlök i små bitar och reservera.

I en djup skål måste du slå ägget och när de är väl slagna lägger vi dem i behållaren där spenaten är. Vi kommer att ta bort väl så att båda ingredienserna är integrerade och nu kan vi lägga till, om vi vill ha en stråle av olja, så att spenatburgerna är mer krämiga. För att minska dehydratens överskottsvätska måste du lägga till brödsmulorna och blanda allt.

När du är redo, sätt degen i kylskåpet och låt den sitta i en halvtimme; Ta sedan bort och börja forma dina hamburgare. Tillsätt lite olja i en panna och när det är varmt tillsätt degen så att de är gjorda på båda sidor. Och det är det!

Spenatkräm

Ett typiskt ljust recept att göra med denna grönsak är spenatkräm . Det är en mycket enkel maträtt att göra, näringsrik och perfekt att dricka varmt under vintersäsongen som kallt under sommaren. Ingredienserna du behöver är:

• 500 gram färsk spenat
• 60 ml skummjölk
• vatten
• 1 lök
• Halv vitlöksklyfta
• Olivolja
• Salt och peppar

Det första steget att göra denna maträtt är att skalla och hugga lök och vitlök i små bitar och under tiden lägga lite olja i en panna; När det är varmt, sänk värmen och sauté ingredienserna tills du ser att de blir gyllene. Reserve.

I en separat kruka tillsätt spenaten med vitlök och lök sautad och tillsätt lite vatten tills vi täcker spenaten. Vi rätta till salt och låt det laga mat på elden i ca 10 minuter. Då måste du spänna dem med att hålla vattnet om du vill att grädden ska vara mer flytande.

Nu måste du krossa ingredienserna tills en homogen pasta ser ut; om du vill att den ska vara lite mer flytande behöver du bara lägga till lite av kokvatten och det är det. Om du vill ha en ljusare konsistens kan du också hälla lite mjölk och fortsätta att slå till att integrera. Korrekt salt och tillsätt lite peppar och redo att njuta!

Spenat omelett

Spenat tortillan är också en väldigt näringsrik maträtt med lite kaloribidrag som går perfekt för att du ska äta utan att konsumera fetter. Dess förberedelser är mycket enkla och på mindre än 20 minuter kan du njuta av ett perfekt ljust recept på din kost. Du behöver:

• 500 gr. av färsk spenat
• 8 ägg
• 1 vitlöksklyfta (valfritt)
• Olivolja
• Salt och peppar

Det första steget är att koka spenaten . för detta måste du hälla lite saltvatten i en kruka och koka, när du slår koka tillsätt spenat och låt dem laga mat i ca 10 minuter. Under tiden kan du ta och hugga vitlöksklyftan, sätt lite olja i en panna och smaka på vitlöket över låg värme. När du ser att det är gyllene, ta bort det.

I en djup skål delas ägget och slår dem. Sedan ska vi skilja spenaten från elden, tömma den och hugga den för att lägga den ihop med ägget. Krydda vitlök och sauté vitlök. Sedan lägger vi lite olja i pannan och när den häller tortillablandningen, När det är gyllene vänder vi oss så att det är gjort på båda sidor. Och det är det! Nu behöver du bara njuta av en näringsrik och mager maträtt.