Proteiner är viktiga molekyler för utveckling och underhåll av våra vävnader, vare sig det är muskler, hud, naglar, hår eller våra inre organ, så att införliva dem i vår kost är grundläggande, nödvändig och mycket användbar. De anses vara en av de väsentliga ämnena för vår kropp, eftersom de också genererar hormoner och hjälper oss att skydda vår kropp. Därför är proteinmatar väsentliga för alla som utför fysiska övningar och vill öka sin muskelmassa. Om du går till gymmet bör du börja öka förbrukningen av dessa livsmedel. det är därför i .com vi förklarar hur man tar proteiner . Välj den proteinmat som passar dig bäst och du kommer att märka dess fördelar.

Du kanske också är intresserad av: Hur man äter frukost och lunch för att gå ner i vikt Steg att följa: 1

Först och främst bör du veta att proteiner består av upp till 22 typer av aminosyror. Även om vår kropp kan generera icke-essentiella aminosyror (upp till 13 olika), är det nödvändigt att konsumera proteinmatar för att erhålla resten. Bristen på proteinintag kan orsaka olika brister: från förlust av muskelmassa eller försvagning av hud, naglar och hår, till mindre motstånd och energi eller långsam återhämtning från sjukdomar eller infektioner.

2

Å andra sidan borde du också veta att överskott av protein i vår kropp också kan vara skadligt. Även om dessa ämnen är avgörande för utvecklingen och underhållet av våra vitala organ kan konsumtion av dem i överflöd orsaka metaboliska förändringar i kroppen och påverka neuronfunktioner, vilket kan leda till hjärt- och respiratorisk brist. För allt detta måste vi vara medvetna om hur man tar proteiner och vilka är de bästa matvarorna för att ge vår kropp med dessa ämnen på ett balanserat sätt.

3

Som vi tidigare sagt, om du vill få muskelmassa eller har börjat utföra fysiska övningar, kommer konsumtionen av proteiner att vara grundläggande och nödvändig. Du kan få proteiner naturligt, det vill säga genom mat som kött eller fisk, eller genom kemiska produkter, som skakningar, som du kan hitta på något apotek.

4

Att välja att konsumera proteiner via naturliga produkter är utan tvekan det bästa alternativet. De bästa matvarorna är kött, särskilt fjäderfä och nötkött, fisk, ägg eller laktosrika produkter. Av alla dessa alternativ är det vanligast att konsumera soja, vassle eller äggalbumin. Om du ökar mängden av alla dessa livsmedel i din kost kommer du att öka och bibehålla din kroppsmassa, definiera, markera eller tona dina muskler och samtidigt förlora fett. En lyx!

5

Bland de kemiska alternativen hittar du många proteinpulver som är idealiska att konsumeras som skakningar. Medan det finns några insaboros hittar du andra med en jordgubb, vanilj eller chokladsmak. Få informerad i ditt gym, på apotek eller i specialiserade fitnessbutiker före konsumtion. Du kan också expandera informationen i den här andra artikeln om hur man gör protein shakes.

6

Att veta hur man ordentligt tar protein hjälper dig att öka din kroppsmassa utan överdrift. För att göra detta borde du göra en enkel beräkning: konsumera ca 2 gram protein per kg kroppsvikt. Den totala mängden protein ska delas mellan alla måltider och eventuella skakningar som du kan ta. Kom ihåg att denna regel är giltig och effektiv för alla personer som har 12% av det totala fettet. Denna regel kan variera beroende på varje idrottsman, så vi rekommenderar att du kontaktar en specialistläkare eller en nutritionist för att ge dig lämpliga kostråd.

7

Även om de verkar dumma, är det viktigt att vara uppmärksam på följande tips, om du vill att de proteinfoder du konsumerar är mer effektiva. Vila dina muskler, slappna av och sova bra är nyckeln om du vill att dina vävnader ska återhämta sig ordentligt, särskilt efter intensiv träning.

8

Också glöm inte att övervaka mycket med din kost och inkludera alla de livsmedel som är rika på proteiner (ägg och kött i större utsträckning). Kom ihåg att även konsumera protein även när du inte utför fysiska övningar, då kommer du bara att kunna behålla din muskelmassa. Naturligtvis, på dagar då du inte har träning kan du minska din konsumtion av kolhydrater och fetter. När det gäller skakningar är det bäst att ta dem efter varje träning, som en återhämtning.