Pilates övningar för ryggen

Om du lever med ryggsmärta, är det dags för dig att lösa det genom en av de fysiska aktiviteterna som specifikt syftar till att behandla denna typ av obehag. Vi pratar om Pilates, en terapi som arbetar med postural hygien och lär dig att undvika dåliga kroppsställningar, stärka de svaga musklerna i bäckens botten och anpassa ryggraden, som är centralt för pilates övnings fokus. Vill du veta mer om denna fördelaktiga terapi? Då slutar du inte läsa följande artikel och du kommer att upptäcka de bästa pilatesövningarna för baksidan . Lindra din smärta tack vare ryggradens anpassning och behålla rätt och lämpliga hållningar för att säkerställa hälsan på din kropp. Notera!

Du kanske också är intresserad av: Pilates övningar på golvet

Vad är pilates

Sträcker, förstärker och balanserar kroppen, det här är de tre grundläggande målen för Pilates, en övning som kombinerar specifika övningar med andningstekniker. För närvarande används denna metod inte bara för att upprätthålla ditt fysiska tillstånd utan också för att komplettera sportaktiviteter och arbeta med rehabilitering av muskelsmärta, som oftast är inriktad på ryggsmärta.

Pilates syftar till att utöva sinne och kropp, öka din kroppshållfasthet utan att öka volymen, stärka din kropp, förbättra flexibilitet, smidighet och ekonomi i ryggen, balansera andning, koordinering och balans, veta din kropp bättre och förbättra dina hållningar

Pilates övar för att stärka ryggen

Några av Pilates övningar hjälper dig att stärka din rygg, förbättra din kroppshygien och lindra smärta i det området. Här är några övningar för att uppnå det:

Sträcker katten

Katten sträcker sig genom 3 andningsrörelser: andas djupt genom näsan, håll andan i ryggburet och andas djupt genom munnen. Med denna övning kommer du att arbeta med rygg och ryggrad. Följ dessa steg:

Stå på fyra ben på en matta. Händerna bör placeras strax under axlarna, för att undvika förlängning av armbågarna. Knäna ska ligga under höfterna.
Sätt din ryggrad i ett neutralt läge. Nacken ska följa denna linje.
Börja med att andas djupt i denna position och andas sedan genom att skjuta ryggen mot taket, som om du skjuter naveln mot ryggraden. Bilden skulle vara den för en katt när det blir arg.
Därefter inandas och håll andan och när utandningen sakta återgår till startpositionen. Lås upp din rygg
Upprepa sträckan 4 gånger för att stärka din rygg.

Mage

Om du lyckas ha stark abs, kommer du också att stärka din rygg . Så utförande crunches hjälper dig att bekämpa dina ryggsmärtor:

Ligga på golvet på ryggen.
Håll fötterna platta på golvet, knäna böjda och benen något ifrån varandra.
Placera händerna under nackens nacke, ta andan och höj upp stammen och andas sedan ut.
Upprepa 10 gånger, vila och skapa en ny serie igen.

Sträck framåt

I denna övning arbetar lumabras specifikt, vilket gör det perfekt för att stärka ländryggsytan och lindra eventuellt obehag:

Sitt med benen framför dig, helt sträckt (om du inte är bekväm placerar du en handduk under knäna).
Lyft upp dina armar, parallellt med marken och med handflatan också mot marken. Ta tag i luften medan du lyfter armarna.
Andas ut medan du kontraherar din mage och böjer ryggen, så att fingertopparna kommer att röra dina fötter. Luta dig framåt.
I föregående läge inhalerar du djupt igen.
Upprepa träningen 5 gånger, försök att inte variera armhöjden.

Pilates övar för ryggsmärta

Ryggsmärta är ett av de vanligaste obehag i dagens samhälle. En dålig rörelse, dålig hållning eller till och med en avvikelse från en ryggkotor kan orsaka inflammation och smärta i musklerna. Pilates kan vara en lösning och en metod för förebyggande för att bekämpa ryggsmärta . Här är några av träningsrutinerna som hjälper dig att lindra ditt obehag.

Pelvic tilt

Att luta bäckenområdet är en perfekt pilatesövning för att lindra ryggsmärtor. Det är väldigt lätt att göra, du kan göra det bekvämt hemma:

Ligga på golvet på ryggen, knäna böjda och fötterna platta på golvet.
Ta tag i luften och försök att hålla ryggraden helt rakt och fastna till marken.
Höj sedan bäckenet uppåt något, som om du ville röra taket.
Under denna rörelse, mäta buken.
Ta luften och återgå till startpositionen, och ta bäckenet tillbaka till marken.
Gör 3 uppsättningar 5 repetitioner vardera.

Bakre förlängning

Med denna Pilates övning strävar vi efter att sträcka ryggen för att minska smärta i det området:

Ligga nedåt på en matta, håll dina ben fullt utsträckta och tillsammans (om du inte är bekväm i den här positionen, lägg en handduk under dina höfter).
Placera dina händer bredvid axlarna, som ska ligga på mattan.
Inhale djupt lyft huvudet och nacken något. Håll sedan andan några sekunder och andas ut lite efter gång tillbaka till den ursprungliga positionen på mattan.
Upprepa övningen 4 gånger och försök att dra i buken under andningen. Du kommer att märka hur du arbetar tillbaka och axlar.

Barnens hållning

Även om det är en allmänt använd position i yoga, tänker Pilates också på det för att bekämpa ryggsmärta . Denna position är enkel:

Sitt på knäna på en bekväm yta och låt dig falla framåt. Försöker få huvudet att röra marken och försöka hålla ryggen rak.
Din kropp borde vara på dina lår och dina armar på båda sidor, nära din kropp.
I detta läge utför han djupa, långvariga och milda andetag, i några minuter.