Om du tänker köpa en hjärtfrekvens övervakar din hjärtfrekvens hela tiden och därmed kan utföra en mer kontrollerad övning, måste du känna din hjärtfrekvens i vila. På så sätt kan du träna på ett säkert sätt och bränna ditt kroppsfett. Det bästa sättet är att arbeta en tid på cirka 30 minuter vid 75% av din högsta hjärtfrekvens för varje och för detta är det nödvändigt att du vet din hjärtfrekvens i vila.

Du behöver:

• pulsmätare

Du kan också vara intresserad: Hur träna med hjärtfrekvensmätare Steg att följa: 1

Det finns flera sätt att kunna ta hjärtfrekvensen i vila med hjärtfrekvensskärmar, men det mest tillrådliga och pålitliga sättet att ta frekvensen är att när du vaknar från sömn ser du pulsationer som din pulsskärm (innan du gör någon form av ansträngning).

2

Det här värdet du får är ett ungefärligt värde för din vilopulsfrekvens, men om du vill ha ett mer approximativt och tillförlitligt värde upprepar du tre eller fyra gånger föregående steg för att ha tre eller fyra värden och göra medelvärdet av dessa.

3

För att göra det genomsnittliga antalet beats som du har tagit efter tre eller fyra dagar måste du lägga till dessa värden och dividera sedan med tre eller fyra beroende på hur lång tid du har tagit beats.

4

Om du till exempel har fått värdet 64, 67 och 65 kommer medlet att vara (64 + 67 + 65) / 3 = 65, 33

5

Du kan också ta frekvensen i vila innan du somnar, men för det här måste du vara i cirka 15 minuter, utan att gå upp, men som vi sagt tidigare rekommenderar vi att du gör det rätt när du står upp.

6

När du har beräknat vilopulsnivån kan du beräkna vilka procentsatser du måste börja arbeta, förlora fett och vara fysiskt bättre. För detta beräknar du 75% av din maximala hjärtfrekvens, som följer följande formler:

(220 - din ålder - Vila hjärtfrekvens) * 0, 75 + Vila hjärtfrekvens (män)

(226 - din ålder - Vila hjärtfrekvens) * 0, 75 + Vila hjärtfrekvens (kvinnlig)

7

Vi ger ett exempel på att beräkna föregående formel, en kvinna på 35 år och en vilande hjärthastighet på 64.

(226-35-64) * 0, 75 + 64 = 159, 25 som skulle vara 159 pulsationer

tips

• Vi rekommenderar att du arbetar i tre veckor i rad vid 75%, då kan du börja arbeta med 80% men bara arbeta två dagar i veckan vid denna intensitet.
• Dagen du jobbar på 80 € ska alterneras, det vill säga dagar som inte följs.
• När du ökar träningen kommer dina vilopulsioner att gå ner, så det är viktigt att du mäter hjärtfrekvensen i vila var 15: e dag och sedan räkna om formeln.