Kroppspumpen är en form av träning som föddes på Nya Zeeland för mer än tjugo år sedan och som redan är praktiserad i nästan hela världen. Dess originalitet är att det kombinerar aeroba övningar med de i ett gym . I .com förklarar vi i detalj vad Body Pump är .

Du kanske också är intresserad av: Fördelar med kroppspumpen

källa

Body Pump beror på sitt ursprung 1991, till Phillip Mills, som skapade denna innovativa träningsform i Auckland i Nya Zeeland. Företaget Les Mills International har ansvarat för Body Pump kan praktiseras idag i totalt 80 länder och 14 000 gym.

koncept

Originalpumpens originalitet är att träningen utnyttjar fördelarna med aeroba övningar med de som härrör från arbete i viktrummen. Således övas fitness med barer eller skivor som förstärker motståndet. En annan mycket viktig aspekt av Body Pump är att den praktiseras i en grupp och i en lekfull miljö. Treningsprogrammets koreografi är typiskt för Les Mills International, med målet att det är homogent i de tusentals idrottsanläggningar där det praktiseras.

Utveckling i 10 spår

Ett Body Pump-program varar mellan 45 och 60 minuter. Det distribueras i tio delar, kallas spår, där vissa muskelgrupper arbetar på, som täcker det mesta av kroppen:

• 1. Det börjar med en uppvärmning av hela kroppen och med en bar som motstånd, men med minsta belastningen.
• 2. Följ klassen med squats, så att kroppens nedre del utövas, speciellt quadriceps, senor och glutes. Motståndsstången ligger under nacken med maximal belastning.
• 3. Flexions är färdiga, arbetar bröstmusklerna. Stångens belastning är 150% större än vid uppvärmningen.
• 4. För att arbeta bakåt, görs tyngd- och lasthissar mellan spår 1 och 2 ovanför huvudet.
• 5. Med en lätt belastning, nära minimum, tricepsna bearbetas.
• 6. Övningar utförs för biceps.
• 7. Träna din glutes, i princip med en last som liknar spår 3.
• 8. I detta avsnitt förstärker de, med liten belastning, axlarna.
• 9. Om tyngden är magen arbetad.
• 10. Slutligen utförs sträckor utan belastning.

fördelar

Kroppspumpen, för det faktum att man kombinerar aeroba övningar och i fitnessrummet, får en mycket viktig kaloriutgift, en mer slank figur, toning och minskning av kroppsfett. Dessutom är det ett mycket tillgängligt träningsprogram för alla profiler på grund av dess design, även om belastningen av stapeln beror på varje användare.