Att träna efter att ha varit sjuk kräver en förändring av mentalitetsplaneringsanpassningsdagarna. Med uthållighet, bra programmering och realistiska och progressiva mål kommer du att kunna återställa ditt tillstånd före den obligatoriska pausen. Det rekommenderas starkt att du konsulterar din läkare innan du återupptar fysisk aktivitet. I .com erbjuder vi dig en rad tips om hur du omskolar efter att ha varit sjuk .

Du kanske också är intresserad av: Hur man tränar för en triathlon Steg att följa: 1

Att träna efter att ha blivit sjuk på grund av en mild sjukdom, som influensa, kräver inte stora förändringar så att du kan anpassa dig igen. Du kommer att märka att din kropp inte kommer att reagera som tidigare på grund av sjukdomsverkningarna och den obligatoriska vila som du måste ta. Därför gör den första dagen samma övningsrutin som du brukade göra, men i en långsammare takt . Nästa dag kan du fortsätta träna på vanligt sätt, men träna inte igen tills du är helt återhämtad.

2

Å andra sidan, om du återvänder till en mer viktig sjukdom, som har hållit dig borta från fysisk aktivitet i mer än två veckor, behöver du 5 till 7 dagars anpassning . Under dessa första träningstillfällen efter pausen bör du fokusera på att utföra, främst aeroba övningar och exekveras med mycket låg intensitet under långa perioder.

3

Det är mycket viktigt att du kommunicerar med den läkare som har behandlat din sjukdom som du vill omskola , eftersom han kommer att veta om det är rätt tid för dig att göra det och i så fall kommer han att ge dig råd baserat på patologi som du har lidit. I alla fall är du den person som känner din kropp bäst, så du måste vara väldigt uppmärksam på smärta eller litet obehag som du märker när du återvänder till träning, särskilt om det inträffar någonstans i din kropp som är relaterad till din sjukdom. Om du inte är försiktig löper du risken för att du har ett återfall.

4

Uppvärmningarna före träningspasset när du har varit sjuk måste vara mycket mer intensiv, eftersom musklerna kommer att ha förlorat elasticitet under pausen på grund av patologin och kommer inte att vara beredda på fysisk aktivitet. Sträckning är också mycket nödvändigt eftersom det kommer att hjälpa muskelmassan återhämta sin toning och dess förlorade elasticitet under den tid du har varit sjuk.

5

Matningen kan hjälpa dig när du återvänder till tåget efter att ha varit sjuk. Öka intaget av livsmedel rik på proteiner och kolhydrater. Tänk på att du aldrig ska äta två timmar innan du börjar träna. Håll dig väl hydratiserad och ta en energibar med dig om du känner dig väldigt svag när du övar fysisk aktivitet. I den här artikeln förklarar vi hur man gör proteinskakningar.

6

Konstantitet, tålamod och progression är tre begrepp som du alltid måste komma ihåg när du tränar igen efter att ha blivit sjuk . Planera dina träningssessioner bra, men ställ in realistiska mål. Tänk på att det inte blir lätt för dig att återställa staten före sjukdomen, men om du arbetar progressivt och är metodiskt, kommer du att uppnå det.